Το τρέξιμο-τζόκινγκ περιλαμβάνει τζόκινγκ στον ανοιχτό χώρο ανά πάσα στιγμή του έτους, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του αέρα του περιβάλλοντος και τις καιρικές συνθήκες, και από τα ρούχα στο άτομο επιτρέπεται μόνο η παρουσία αθλητικών παντελόνι και μπλουζάκια. Μαθήματα Η ρωσική σκληρή εργασία συμβάλλει αποτελεσματικά στη διαδικασία ενίσχυσης της ανθρώπινης υγείας. Με αυτόν τον τύπο φυσικής καλλιέργειας, βελτιώνονται οι θερμορυθμιστικοί μηχανισμοί, οι οποίοι τελικά παρέχουν σκλήρυνση για τον οργανισμό. Στη διαδικασία της εμπλοκής σε ρωσική zakal-τρέξιμο ένα άτομο είναι εκτεθειμένο στον άνεμο, τις ακτίνες του ήλιου, τη βροχή και ακόμη και το χιόνι. Εκείνοι που ασχολούνται με το ρωσικό zakal-run για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν μεγάλη ευχαρίστηση από το τζόκινγκ στον καθαρό αέρα ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Μια τέτοια κινητική δραστηριότητα βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση και δίνει αίσθηση αυτοπεποίθησης. Αυτοί οι άνθρωποι που δρουν ενεργά τον τρόπο ζωής, συνειδητοποιούν σαφώς ότι ένα τέτοιο πάθος για το ρωσικό ρήγμα της zakal μπορεί να αποφέρει ένα τεράστιο όφελος για την ανθρώπινη υγεία. Οι φίλοι του τζόκινγκ στον καθαρό αέρα είναι ανθεκτικοί στην ασυλία, οπότε σχεδόν ποτέ δεν κρυώνουν.
Στο φυσιολογικό επίπεδο, η θετική επίδραση στην υγεία από τις ρωσικές προπονήσεις εξηγείται ως εξής. Η ροή ψυχρού ή ψυχρού αέρα στους πνεύμονες συμβάλλει σε κάποια υγροποίηση του αίματος και σε βάρος αυτής της μείωσης της πιθανότητας απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων της καρδιάς, του εγκεφάλου και άλλων ζωτικών οργάνων. Για τον ίδιο λόγο, το χειμώνα, οι καρδιακές προσβολές συμβαίνουν λιγότερο συχνά από ό, τι την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Επιπλέον, επειδή το χειμώνα, ο αέρας στο δρόμο περιέχει έναν αυξημένο αριθμό ιόντων φορτισμένου αέρα, τότε οι ρωσικές προπονήσεις στους ανοιχτούς χώρους έχουν τόνωση και τόνωση στο νευρικό σύστημα. Η σωματική δραστηριότητα σε χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος προκαλεί αυξημένη κατανάλωση ενέργειας. Αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην ταχύτερη κατανάλωση ενέργειας και στη διάθεση των υπερβολικών αποθέσεων λίπους, προκαλώντας υπερβολικό σωματικό βάρος. Ως εκ τούτου, όλοι οι λάτρεις της ρωσικής zakal-run είναι λεπτό, έξυπνοι άνθρωποι με μια σπορ σωματική διάπλαση.
Με αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας, ένα άτομο αναπτύσσει ισχυρές ευχές, προσαρμόζεται γρήγορα όταν μπαίνει σε μια ακραία κατάσταση, δημιουργείται εμμονή και σταθερός χαρακτήρας. Το ρωσικό zakal-run, αν αντιμετωπιστεί σωστά με αυτό, οδηγεί σε μια πλήρη λειτουργική αναδιοργάνωση ολόκληρου του σώματος. Ως εκ τούτου, θα υποστηριχθεί σωστά ότι ένας τέτοιος φυσικός αντίκτυπος μπορεί να θεωρηθεί ως αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση ενός ατόμου. Ωστόσο, κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η ατομική κατάσταση υγείας αυτών που επιθυμούν να εξασκήσουν την απόσβεση.
Αλλά πόσο σωστά θα πρέπει να αρχίσει να ασκεί τέτοια εκπαίδευση; Το αρχικό τζόκινγκ πρέπει να πραγματοποιηθεί στη ζεστή εποχή - την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Αρχικά η διάρκεια των ασκήσεων μπορεί να είναι μόνο λίγα λεπτά και με επακόλουθη εκπαίδευση ο χρόνος εκτέλεσης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά σε 35 έως 45 λεπτά, ο οποίος αντιστοιχεί περίπου σε απόσταση 5 έως 7 χιλιομέτρων. Με την έναρξη μιας ψυχρότητας, φυσικά, για την εφαρμογή της κατάρτισης θα πρέπει να κάνει κάποιες ισχυρές προσπάθειες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η διάρκεια των διαδρομών δεν μπορεί να προσαρμοστεί και δεν πρέπει να δώσουμε προσοχή στις καιρικές συνθήκες. Για παράδειγμα, η εκπαίδευση σε συνθήκες σοβαρών παγετών ή βροχοπτώσεων μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε πολύ υψηλό επίπεδο σκλήρυνσης και για αρχάριους που μαθαίνουν ακόμα τεχνικές σβέσης της Ρωσίας, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουν τέτοιες ασκήσεις ή να επισκεφθούν ένα αθλητικό τμήμα σε κλειστό κλειστό θερμαινόμενο χώρο. Ένα από τα πιο σημαντικά κριτήρια, τα οποία πρέπει να βασίζονται όταν αποφασίζετε να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση υπό ορισμένες καιρικές συνθήκες, θα είναι η ευημερία του ατόμου. Για παράδειγμα, μερικοί είναι αρκετά ικανοί να τρέχουν καθημερινά jogs, ενώ άλλοι καλύτερα να συμμετάσχουν στην ρωσική zakal-run με ένα διάλειμμα μία μέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε μερικούς ανθρώπους ο οργανισμός απλά δεν έχει χρόνο να ανακάμψει πλήρως ακόμη και μέσα σε 24 ώρες. Επιπλέον, το χειμώνα, το φυσικό φορτίο μεταφέρεται κάπως πιο εύκολα από ό, τι το καλοκαίρι ή την άνοιξη, οπότε είναι σωστό να μην υπερβεί κάποιος ορισμένος ρυθμός λειτουργίας, ακόμη και αν δεν υπάρχουν σοβαρά συμπτώματα κόπωσης.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη εάν θέλετε να κάνετε zakal-run είναι μια προκαταρκτική διαβούλευση με τον θεράποντα γιατρό. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η μέθοδος εξακολουθεί να απευθύνεται σε υγιείς ανθρώπους που έχουν υψηλό βαθμό σκλήρυνσης του σώματος.