Ας αρχίσουμε να μετράμε τις θερμίδες από τα λαχανικά. Η θερμιδική περιεκτικότητα αναφέρεται σε 100 γραμμάρια προϊόντος.
Λαχανικά
Τα μελιτζάνες περιέχουν 4 θερμίδες. Παντζάρια - 17. Αγγούρι - 23 θερμίδες. Τα πράσινα μπιζέλια είναι 72 θερμίδες. Πράσινα φασόλια - 32. Λευκό λάχανο -27. Το ξινό λάχανο περιλαμβάνει 19 θερμίδες. Καβούρι λάχανο - 42 θερμίδες. Κόκκινο λάχανο - 24 θερμίδες. Λάχανο του Πεκίνου -16 θερμίδες. Χρώμα λάχανου - 30 θερμίδες. Πατάτες - 80 θερμίδες. Potatoesmall - 30. Στα πράσινα κρεμμύδια, μπορείτε να μετρήσετε 19 θερμίδες, και σε πράσα, 33 θερμίδες. Τα κρεμμύδια είναι 41 θερμίδες. Καρότα - 34 θερμίδες. Αγγούρια - 14. Peretssoderzhit 27 θερμίδες. Ντομάτες - 23. Πράσινοι από 30 έως 50 θερμίδες. Sorrel - 19 θερμίδες.
Πολλοί από εμάς προτιμούν φρούτα σε λαχανικά. Ας δούμε ποιο από αυτά είναι το πιο διατροφικό.
Φρούτα
Τα βερίκοκα περιέχουν 41 θερμίδες. Ο ανανάς περιέχει λίγο περισσότερο - 49 θερμίδες. Πορτοκαλί -40. Γκρέιπφρουτ - 35 θερμίδες. Μανταρίνι -40. Λεμόνι - 33 θερμίδες σε 100 γραμμάρια. Οι μπανάνες είναι οι περισσότερες, ίσως, υψηλές θερμίδες. Περιέχουν 89 θερμίδες. Ρόδι - 52. Αχλάδι - 42. Νεκταρίνι - 35 θερμίδες. Ροδάκινα -46 θερμίδες. Πετεινά - 53 θερμίδες. Τα μήλα περιέχουν 45 θερμίδες.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα περιέχει 64 θερμίδες σε 100 γραμμάρια. Κρέμα 10% λιπαρά - 118 θερμίδες. Κρέμα γάλακτος 10% λίπος - 115 θερμίδες. Το τυρί Cottage είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά -88 θερμίδες. Γιαούρτι - 66 θερμίδες. Kefir 1% λίπος - 36 θερμίδες.
Ψάρια
Ροζ σολομός είναι 147 θερμίδες. Κυπρίνος - 112 θερμίδες. Η σαρδελόρεγγα της Βαλτικής είναι 137 θερμίδες. Sturgeon - 82 θερμίδες. Bream -105 θερμίδες. Pollock - 104 θερμίδες. Okunrechnoy - 103 θερμίδες. Φτωχή ρέγγα χωρίς λιπαρά - 135 θερμίδες. Cod - 69 θερμίδες. Ο τόνος είναι 136 θερμίδες. Pike - 84 θερμίδες. Καλαμάρι (κρέας) - 110 θερμίδες. Γαρίδες (κρέας) - 95 θερμίδες. Το Sea kale περιέχει μόνο 5 θερμίδες. Αυτό είναι το χαμηλότερο προϊόν θερμίδων από το θαλάσσιο τμήμα.
Λίγοι άνθρωποι θα μπορέσουν να περιοριστούν με την παρουσία μιας διατροφής με τη μορφή οδοντοστοιχίας. Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να γίνει αυτό. Μετά από όλα, υπάρχουν tacosorts του κρέατος, στο οποίο υπάρχει πολύ λίπος.
Κρέας
Το μοσχάρι της πρώτης κατηγορίας περιέχει 97 γραμμάρια σε 100 γραμμάρια. Το Svinina είναι λίγο περισσότερο - 109 θερμίδες. Φιλέτα βοδινού - 106 θερμίδες. Μπισκότα - 105 θερμίδες. Νεφροί βοδινού - 86 θερμίδες. Το καρδιακό βόειο κρέας - 96 θερμίδες. Το ειδικό φαγητό είναι 126 θερμίδες.
Τώρα ας δούμε πόσες θερμίδες περιέχουν έτοιμα φαγητά, όχι πολύ λιπαρά, που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Έτοιμα φαγητά
Borsch με φρέσκο λάχανο (500 γρ.) - 116 θερμίδες. Το ζωμό κρέατος είναι 20 θερμίδες. Βινεγκρέτ - 128 θερμίδες. Χαβιάρι μελιτζάνας - 91 θερμίδες. Ikrakabachkovaya - 90 θερμίδες. Πατάτες βρασμένες με λάδι - 126 θερμίδες. Βραστές πατάτες με ξινή κρέμα - 117 θερμίδες. Βραστές πατάτες με σάλτσα - 90 θερμίδες. Kashapurlovaya - 137 θερμίδες. Kissel από φρέσκα μούρα - 105 θερμίδες. Καφές διαλυτό χωρίς ζάχαρη - 2 θερμίδες. Καφές μαύρο με ζάχαρη - 10 θερμίδες. Μακαρόνια - 153 θερμίδες. Καλαμάρι - 175 θερμίδες. Puree με λάδι - 141 θερμίδες. Σαλάτα αγγουριών - 76 θερμίδες. Σαλάτα ντομάτας - 108 θερμίδες. Σαλάτα από λάχανο - 83 θερμίδες. Σκαμνάκι βοδινού - 40 θερμίδες. Σνίτσελ - 168 θερμίδες. Φρέσκια λάχανο σούπα - 88 θερμίδες. Αυγά βρασμένα (2 τεμ.) - 126 θερμίδες.
Εδώ είναι τα κύρια πιάτα που μπορούμε να μαγειρέψουμε, από τα οποία δεν θα τα καταφέρουμε καλύτερα, αλλά, αντίθετα, θα βελτιώσουμε την εικόνα μας. Αλλά σε συνδυασμό με την καλή διατροφή είναι καλό να πάμε για αθλήματα.