Πολλοί παραπονούνται ότι είναι δύσκολο για αυτούς να εκτελούν το πιο στοιχειώδες έργο γύρω από το σπίτι και το ταξίδι στο παντοπωλείο είναι εξαντλητικό, όπως μια εργάσιμη ημέρα με υπερωρίες. Οι συστάσεις των γιατρών είναι απλές, αλλά βιαστικά για να τις εκτελέσετε όταν είστε ήδη κακοί - είναι πολύ αργά. Για το φυσικό άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να προετοιμαστείτε σχεδόν από τη γέννηση. Επειδή μόνο ένας εκπαιδευμένος οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει εύκολα την ξαφνική αύξηση του φορτίου.
Σε αυτή τη σημαντική στιγμή θέλω να είμαι όχι μόνο υγιής, αλλά και όμορφος. Διατηρήστε τις φόρμες σας και προετοιμαστείτε για τον τοκετό, θα σας βοηθήσει με τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλα τα κύτταρα του σώματός μας είναι κορεσμένα με οξυγόνο, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται. Για μια έγκυο γυναίκα αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού τώρα το οξυγόνο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων που εργάζονται για δύο. Εάν μια έγκυος γυναίκα κινείται λίγο, τότε από μια ανεπάρκεια οξυγόνου υποφέρει, πρώτα απ 'όλα, το μωρό της στην κοιλιά.
Εκπαιδεύστε το σώμα σας δεν είναι απαραίτητα σοβαρό αθλητισμό, μπορείτε να εκτελέσετε τουλάχιστον μια στοιχειώδη χρέωση. Είναι σημαντικό για όλες τις έγκυες γυναίκες να εκτελούν ειδική γυμναστική. Ακόμα κι αν ασκείτε μόνο 10 λεπτά, αλλά κάθε μέρα, τα οφέλη θα είναι αισθητά.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα aqua aerobics. Οι τάξεις στο νερό είναι πολύ χρήσιμες για τις μέλλουσες μητέρες. Πρώτον, είναι πολύ εύκολο να κάνετε ασκήσεις, καθώς το σωματικό βάρος δεν αισθάνεται πλήρως στο νερό. Δεύτερον, υπάρχει μια φυσική εκπαίδευση της αναπνοής: ενώ η μητέρα βυθίζεται στο νερό, κρατώντας για λίγο τη δική της αναπνοή, το μωρό συνηθίζει στην προσωρινή παύση της πρόσβασης στο οξυγόνο. Είναι σημαντικό μόνο το νερό της πισίνας που επιλέγετε να καθαρίζεται συχνά καλά, κατά προτίμηση όχι με χλώριο, αλλά με ιόντα αργύρου.
Να γιόγκα. Οι έμπειροι εκπαιδευτές λένε ότι για να κυριαρχήσει αυτή η τεχνική σε μια πολύ ελαφριά μορφή μπορεί οποιαδήποτε γυναίκα και σε οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης, αλλά μόνο υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Το γεγονός είναι ότι κάποιες ασάνες (συστροφή, κάμψη προς τα πόδια) αντενδείκνυνται στις μελλοντικές μητέρες. Στα μαθήματα, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην κατάλληλη αναπνοή, στις τεχνικές χαλάρωσης και στην ανάπτυξη κοιλιακών και περινεωνικών μυών. Πολλές ασκήσεις αποσκοπούν στην ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά ανησυχεί τις έγκυες γυναίκες.
Το καθεστώς της ημέρας της εγκύου είναι επίσης πολύ σημαντικό. Για να κοιμηθεί είναι απαραίτητο (και να πει ο σύζυγος και συγγενείς "είναι απαραίτητο!") Μέχρι και 12 ώρες την ημέρα. Αυτή τη φορά περιλαμβάνει τόσο νυχτερινό όσο και ημερήσιο ύπνο. Η ύπαρξη εξωτερικών χώρων είναι επίσης απαραίτητη. Παγκόσμια σωματική δραστηριότητα για ανυποψίαστες μέλλουσες μητέρες - περπάτημα και περπάτημα στον καθαρό αέρα. Φυσικά, αν οι μακριές βόλτες δεν είναι πλέον σε θέση να, έτσι καθίστε στο πάρκο στο σκαμνί, ή τουλάχιστον στο μπαλκόνι. Δώστε στον οργανισμό καθαρό αέρα! Χρειάζεται πολύ περισσότερο οξυγόνο τώρα από πριν. Θυμηθείτε ότι ο εμπλουτισμός του σώματος με τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία, ξεκούραση και υγεία για σας είναι πλέον το πιο σημαντικό έργο. Και είναι πιο σημαντικό από οποιαδήποτε προβλήματα στην εργασία και βρώμικα πιάτα. Θυμηθείτε ότι έχετε άδεια μητρότητας, βοηθήστε τους συναδέλφους αυτή τη στιγμή - την προσωπική σας πρωτοβουλία. Δεν χρωστάτε τίποτα σε κανέναν! Οι εσωτερικές υποθέσεις μπορούν να κάνουν και ο σύζυγος. Λειτουργεί; Είναι εντάξει, δουλέψατε και κατάφερα να μαγειρέψετε και να καθαρίσετε ακόμα και στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Και θα αντιμετωπίσει αυτό, λίγες εβδομάδες εργασίας γύρω από το σπίτι δεν έχουν σκοτώσει κανέναν ακόμα.
Μην ξεχάσετε τα θετικά συναισθήματα. Μην κλείνετε τα μάτια σας στο στομάχι σας. Γνωρίστε με φίλους και συγγενείς.
Λίγο περισσότερο, λίγο περισσότερο και το φως θα είναι το πολυαναμενόμενο μωρό σας. Ο τρόπος που εξοικειώνεται με τον κόσμο εξαρτάται από εσάς και μόνο από εσάς. Ετοιμαστείτε, η αναμονή δεν είναι πολύ μεγάλη.