Σε αυτή την ηλικία, μια γυναίκα είναι πολύ δραστήρια, είναι απασχολημένη και εργάζεται στο σπίτι. Ωστόσο, μετά από 40ετή στροφή, ο μεταβολισμός της γυναίκας μεταβάλλεται όσον αφορά την εξαφάνιση των αναπαραγωγικών λειτουργιών και την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Για το λόγο αυτό αλλάζει η δομή του σώματος, αρχίζει η ευεξία, αρχίζει η εναπόθεση λίπους.
Εκτός από όλα αυτά, πολλές γυναίκες σε αυτή την ηλικία συσσωρεύουν μια σειρά χρόνιων ασθενειών - όλα αυτά αντικατοπτρίζονται στην εμφάνιση. Για να τρώτε και να χάσετε ικανοποιητικά το βάρος, πρέπει να μελετήσετε το σώμα σας και τα χαρακτηριστικά του.
Το σώμα είναι αφυδατωμένο και για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος χρειάζεστε πολύ λιγότερη ενέργεια από ό, τι πριν από μερικά χρόνια. Ο οργανισμός χρειάζεται ασβέστιο και πρωτεΐνη, και πολύ περισσότερο από πριν. Αλλά η ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών και των υδατανθράκων θα πρέπει να μετριάζεται. Για το λόγο αυτό, πολλές δημοφιλείς και δημοφιλείς δίαιτες, για τις οποίες προσπαθείτε να καταφύγετε, δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, μπορούν να βλάψουν την υγεία σας λόγω των βραχυπρόθεσμων και σοβαρών περιορισμών τους.
Διόρθωση του σχήματος. Λάθη
Σε πολλές γυναίκες της εποχής που εξετάζουμε, ο πανικός προκαλεί ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, το οποίο, κατά τη γνώμη τους, προστίθεται από το πουθενά. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες δηλώνουν ότι ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές συνήθειες δεν έχουν αλλάξει, αλλά το επιπλέον βάρος κάνει μόνο αυτό που προστίθεται.
Το αποτέλεσμα είναι ένας περιορισμός στα τρόφιμα, και μερικές φορές πλήρης πείνα. Αυτή η μέθοδος δεν θα φέρει ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα, αντίθετα, θα υπονομεύσει σοβαρά την υγεία σας.
Η εξάλειψη των λιπών, και ιδιαίτερα της χοληστερόλης, επίσης δεν έχει αποτέλεσμα. Αντίθετα, με αυτόν τον τρόπο μόνο βλάπτετε την υγεία και την αίσθηση του εαυτού σας, επειδή μειώνοντας την ποσότητα του λίπους, θα οδηγήσετε το σώμα σας στις διαταραχές της σύνθεσης των σεξουαλικών ορμονών που συντίθενται από τη χοληστερόλη και τους μεταβολίτες της και που περιέχουν τις λειτουργίες του σώματος της γυναίκας. Η κορύφωση συμβαίνει πολύ νωρίτερα αν οι γυναικείες ορμόνες μειωθούν. Με αυτό συνδέεται μια ακόμη φορά, η οποία ονομάζεται μείωση της λίμπιντο? η σεξουαλική οικειότητα δεν θα σας δώσει τη σωστή ευχαρίστηση.
Σε ένα υγρό, δεν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας - είναι γεμάτη αφυδάτωση στο σώμα, που έχει ως αποτέλεσμα την χαλάρωση του δέρματος στην περιοχή, το λαιμό και το στήθος, που δεν θα είναι στολίδι της εμφάνισής σας.
Πώς να χάσετε σωστά το βάρος
Αρχικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα αξιολογήσει την υγεία σας. Αν δεν υπάρχει καμία αντένδειξη από την πλευρά του, θα πρέπει να καθορίσετε το βάρος σας και να εξετάσετε τη διατροφή σας. Η καλύτερη συμβουλή σε αυτό το θέμα μπορείτε να πάρετε έναν διαιτολόγο.
Η επιθυμία να χάσετε βάρος με το μέγεθος που είχατε για είκοσι χρόνια, πρέπει να πετάξετε στην άκρη, όπως με την προσθήκη του αριθμού flyweight, το βάρος θα προστεθεί ελαφρώς (3-5 κιλά), κάτι που είναι φυσιολογικό. προσθέστε σε αυτό μερικά κιλά.
Πολύ πιο εύκολη είναι η περίπτωση με το θερμιδικό περιεχόμενο. Ο καθημερινός κανόνας είναι 1500 θερμίδες, αυτός είναι ο κανόνας που πρέπει να εστιάσετε. Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε την θερμιδική αξία πολλαπλασιάζοντας το πραγματικό σας βάρος κατά 22, αφαιρώντας το αποτέλεσμα από το αποτέλεσμα περίπου 700 θερμίδων για απώλεια βάρους.
Μετά από 40 χρόνια, συνιστάται να μην φάει μετά από έξι. Ωστόσο, μέχρι έξι η ώρα πρέπει να φέρεται με τρόφιμα που είναι εύκολα αφομοιώνονται και έχουν μικρή ποσότητα θερμίδων.
Θα είναι πολύ χρήσιμο μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να πραγματοποιηθεί η εκφόρτωση του οργανισμού, δηλ. κάθονται αυτές τις μέρες σε φρούτα και γιαούρτι.
Το κρέας είναι μερικές φορές επιθυμητό να αντικαταστήσει το ψάρι, το οποίο είναι πολύ πιο χρήσιμο όσον αφορά την πρωτεΐνη των τροφίμων και τα ακόρεστα λιπαρά οξέα.
Όπως συνιστάται από τους διαιτολόγους, 40 χρόνια είναι η ηλικία, η οποία υποχρεώνει να αναθεωρήσει τη διατροφή του σε σχέση με την ισορροπία των λιπών και των πρωτεϊνών. Σε αυτή την ηλικία στο σώμα, σε αντίθεση με τα λίπη που δεν χρειάζεται, υπάρχει έλλειψη πρωτεϊνών. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η έλλειψη λιπών γενικά είναι επίσης ανεπιθύμητη, αλλά θα πρέπει να είναι πολύ λιγότερες.
Η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στον αθλητισμό
Ο ακινητοποιημένος τρόπος ζωής των γυναικών συμβάλλει επίσης στην αύξηση του υπερβολικού βάρους, επειδή μια αθλητική γυναίκα πάντοτε φαίνεται πιο αδύναμη και ζυγίζει λιγότερο από αυτή που οδηγεί σε καθιστική ζωή. Το σώμα χωρίς κατάρτιση χάνει τον τόνο του, οι μύες ατροφούν και γερνούν.
Θα είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε γιόγκα ή γυμναστήριο. Αλλά είναι καλύτερο να ακούτε τις συμβουλές ενός έμπειρου εκπαιδευτή-εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει στην επιλογή της διατροφής, να βοηθήσει να σφίξετε το χαλαρό δέρμα και να φέρετε τη φόρμα σας σε φόρμα.
Οι διαβουλεύσεις με τον εκπαιδευτή είναι απαραίτητες, διότι σε γυναίκες μετά από σαράντα τα οστά και οι σύνδεσμοι γίνονται πιο αδύναμοι και για να αποφευχθούν τραυματικές βλάβες απαιτείται εκπαίδευση από ειδικό. Τα οφέλη θα προκύψουν από τον αθλητισμό και την περιήγηση στην άσκηση - είναι η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό, που προπονούν απαλά τους μύες και κάνουν το ελαστικό δέρμα.
Ποιο είναι το κύριο πράγμα στην απώλεια βάρους;
Έχετε συνηθίσει στο βάρος σας; Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θέλει να χωρίσει με υπερβολική συσσώρευση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε μια εγκατάσταση - "το υπερβολικό βάρος δεν μου επιτρέπει να πετύχω το στόχο". Στη συνέχεια, το υποσυνείδητο μυαλό, έχοντας το σωστό κίνητρο, θα σας εξυπηρετήσει ως βοηθός, επειδή το κύριο πράγμα στην απώλεια βάρους είναι να επιλέξετε το σωστό κίνητρο.
Και μια ακόμα συμβουλή - μην φοβάστε τις απόψεις φίλων, πολλοί από τους οποίους, ζηλιάρης, βιάζονται να δώσουν συμβουλές όπως "ναι δεν θα πάρετε τίποτα από αυτό". Η απόφαση είναι δική σας, καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να είστε λεπτός και υγιής!