TOP-10 τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση

Σε περίπτωση κατάθλιψης ή όταν υπάρχει αίσθηση ανησυχίας, δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε θεραπευτή και να ζητήσετε κάτι "από τα νεύρα". Στην ιατρική πρακτική, έχει σημειωθεί εδώ και καιρό μια άμεση σχέση μεταξύ φαγητού και διάθεσης. Ορισμένα προϊόντα ανταγωνίζονται επιτυχώς με δισκία αντικαταθλιπτικά και ως προληπτικός παράγοντας μπορούν ακόμη και να αποτρέψουν μια υποτροπή μακροπρόθεσμα. Χρησιμοποιήθηκαν επιστημονικές μέθοδοι για να προσδιοριστούν οι λόγοι για ένα τέτοιο θετικό αποτέλεσμα και να διευκρινιστεί η δυνατότητα χρήσης αυτών των φυσικών βοηθών σε επίπεδο νοικοκυριού χωρίς οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες στην καταπολέμηση του στρες. 1. Μούρα
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα μούρα υποστηρίζουν την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία. Λόγω αυτού, τα μούρα είναι σε θέση να αντισταθμίσουν αποτελεσματικά την κατάθλιψη. Επομένως, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή όταν είστε λυπημένοι - αντικαταστήστε το παραδοσιακό ποπκόρν με κατεψυγμένα βακκίνια. Θα σας γεμίσει με μια αίσθηση ευτυχίας, αλλά και θα αποτρέψει την πρόωρη γήρανση.

2. Σοκολάτα
Η σκοτεινή σοκολάτα βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες δίνουν στο άτομο μια αίσθηση χαράς και ευτυχίας. Το ίδιο το όνομα "ενδορφίνη" σχηματίζεται από την έννοια της "ενδογενούς μορφίνης", δηλαδή, που παράγεται μέσα στο σώμα. Έχει εδώ και καιρό σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη ή είναι πολύ αναστατωμένοι από κάτι τρώνε πολλά τρόφιμα που τους φέρνει ευχαρίστηση, δηλαδή, αυξάνει το επίπεδο της μορφίνης. Πολλοί άτυχοι κύριοι, φέρνοντας το κορίτσι της σε δάκρυα, της δίνουν μια σοκολάτα, και αυτή, αφού το έτρωγε, ήδη με χαραγμένη χαρά του χαμογελάει. Έτσι, η σοκολάτα δεν είναι μόνο μια νόστιμη γεύση, αλλά και μια καταπιεστική επείγουσα ανάγκη. Όσο πιο σκούρα είναι η σοκολάτα, τόσο το καλύτερο! Αυτό αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης, το οποίο δημιουργεί για μερικές ώρες μια αίσθηση ευεξίας. Την ίδια στιγμή, η παραγωγή ορμονών του στρες επιβραδύνει, όπως λένε, "από την ψυχή σαν να πέφτει μια πέτρα".

3. Πράσινο Τσάι
Οι σοφοί Κινέζοι πίνουν πράσινο τσάι για χιλιάδες χρόνια και γνωρίζουν καλά τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες. Έχει πολλά αντιοξειδωτικά, αμινοξέα και L-theanine, το οποίο είναι ήδη αναγνωρισμένο ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους και μιας πιεστικής αίσθησης άγχους. Η τακτική χρήση του πράσινου τσαγιού δίνει μια αίσθηση ευεξίας. Είναι πράσινο τσάι, όχι ισχυρός καφές, που οι γιατροί συστήνουν σε εκείνους των οποίων η εργασία απαιτεί αυξημένη πνευματική προσπάθεια, βελτιώνει τη μνήμη, αλλά το πιο σημαντικό - βελτιώνει τον τόνο και τη διάθεση.

4. Μπανάνες
Ο πληθυσμός των επονομαζόμενων «δημοκρατιών μπανάνας», οι οποίοι εκτός από τις μπανάνες έχουν κάτι να φάνε, είναι εξαιρετικά χαρούμενοι και υγιείς. Και όλα αυτά χάρη στην κατανάλωση μπανάνας σε οποιαδήποτε μορφή και σε απεριόριστες ποσότητες. Όχι για τίποτα δεν είναι στο μενού σε όλες τις δίαιτες - δεν υπάρχουν θερμίδες, αλλά η διάθεση είναι εξαιρετική. Η τρυπτοφάνη, η οποία είναι πλούσια σε μπανάνες, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη της γνωστής "ορμόνης ευτυχίας" - σεροτονίνης. Στη φαρμακολογία, η τρυπτοφάνη χρησιμοποιείται στην παρασκευή φαρμάκων για τη θεραπεία της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Και εδώ δεν χρειάζεστε χάπια - οι μπανάνες οι ίδιοι είναι εξαιρετικά διεγερτικά, τα οποία αυξάνουν τη διάθεση και οδηγούν μακριά την αϋπνία. Φαγητό τους μπορεί να είναι σε ακατέργαστη μορφή, και σε διάφορα κοκτέιλ, αλλά το πιο σημαντικό - ότι είναι συνεχώς σε χρήση.

5. Σαρδέλες
Σημειώθηκε ότι η ανεπάρκεια των οξέων Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 προκαλεί αυξημένη ευαισθησία στην κατάθλιψη σε σύγκριση με εκείνες που έχουν φυσιολογικό επίπεδο λιπαρών οξέων στο σώμα. Οι σαρδέλες είναι εξαιρετικά πλούσιες σε αυτά, αντίστοιχα, η τακτική κατανάλωση αυτών των νόστιμων ψαριών μπορεί να προσφέρει εγκεφαλική δραστηριότητα και να διατηρήσει μια καλή διάθεση.

6. Αβοκάντο
Η χρήση του αβοκάντο σε όλες τις πιθανές μαγειρικές υποστάσεις (σαλάτες, κοκτέιλ, ναι μόνο για να φάει ένα κομμάτι!) Έχει μεγάλη επίδραση στην ευημερία και δίνει θετικό φόρτο ενέργειας. Τα αβοκάντο περιέχουν πολλά υγιή λίπη, τα οποία αυξάνουν το επίπεδο των ορμονών της ντοπαμίνης και της ενδορφίνης. Δηλαδή, το αβοκάντο λειτουργεί κατ 'αναλογία με τη σοκολάτα - έφαγε ένα κομμάτι και φώναξε επάνω.

7. Το πουλί
Δεν σας αρέσουν οι μπανάνες - φάτε μια φέτα γαλοπούλας ή κοτόπουλου. Εντούτοις, η διάθεση θα αυξηθεί. Όπως και στις μπανάνες, περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης. Επιπλέον, στο κρέας γαλοπούλας και κοτόπουλου υπάρχει μια τυροσίνη αμινοξέος, η οποία συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη αντοχή στο στρες. Η τυροσίνη είναι μέρος του σημαντικού νευροδιαβιβαστή νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη, επηρεάζοντας ενεργά τα συναισθήματα. Η ίδια ντοπαμίνη έχει ναρκωτικά ανάλογα όπως η αμφεταμίνη ή η έκσταση. Έτσι έχουμε μια απλή αλυσίδα κατανάλωσης: τρώμε περισσότερα κοτόπουλα - αυξάνουμε την κατανάλωση τυροσίνης και αυξάνουμε το επίπεδο σεροτονίνης - αυξάνουμε αυτόματα τη διάθεσή μας - προστατεύουμε προφυλακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

8. Πράσινα φυτά
Καταναλώνεται με τα πράσινα τρόφιμα μπορεί να αφαιρέσει την κακή διάθεση και την κούραση, θα βάλει στην άκρη όλα τα άγχος forebodings. Αυτό προωθείται από τα πολυάριθμα οξέα που περιέχονται στο πράσινο, για παράδειγμα, σε πράσινα κρεμμύδια ή σπανάκι. Αυτό που είναι πολύ σημαντικό, τα λαχανικά είναι κορεσμένα με φολικό οξύ και μαγνήσιο. Δεν εξασφαλίζουν μόνο την καλή λειτουργία των νεύρων και των μυών, αλλά διατηρούν επίσης το απαραίτητο ελάχιστο μαγνήσιο στο σώμα, κάτω από το οποίο το επίπεδο της σεροτονίνης θα μειωθεί και αυτό μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.

9. Αυγά
Μπορείτε να αυξήσετε τα οινοπνευματώδη σας με τη βοήθεια αυγών. Περιέχουν πολλή βιταμίνη D, η οποία διεγείρει την παραγωγή μιας "ορμόνης ευτυχίας" - σεροτονίνης. Αυτή η θετική αξιοπρέπεια των αυγών θα βοηθήσει πολύ στην καταπολέμηση της κατάθλιψης κατά τη χειμερινή περίοδο, όταν ένα μέρος του πληθυσμού θα είναι επιρρεπές σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία εικαστικά ονομάζεται "χειμώνας μπλε". Η τακτική κατανάλωση αυγών θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του νου.

10. Καρύδια
Αυτά τα καρύδια είναι πραγματικά μια αποθήκη αμινοξέων και χημικών στοιχείων που απαιτούνται από το σώμα μας. Υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος αντιοξειδωτικών και άλλων ουσιών που είναι απαραίτητες για τη σύνθεση των ενζύμων που αυξάνουν τη διάθεση. Μια ντουζίνα καρυδιές την ημέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία θα είναι μια καλή προσθήκη στο αίσθημα ευεξίας που προκαλείται από αυτά.