Ελέγξτε τη στάση σας
Αν έχετε σωστή στάση, τότε το σώμα και το κεφάλι σας βρίσκονται στην ίδια κατακόρυφη γραμμή, οι ώμοι ελαφρώς χαμηλώνονται και ξεδιπλώνονται, βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, πιέζονται οι ωμοπλάτες και κανονικά εκφράζονται οι γραμμές της σπονδυλικής στήλης. Ελαφρώς κυρτό στήθος, στομάχι ή ελαφρώς αποσύρθηκε, ή ελαφρώς προεξέχοντα, πόδια στα άκρα των αρθρώσεων και στα γόνατα. Ο θώρακος έχει κωνικό ή κυλινδρικό σχήμα. Μύες ανακούφισης, όλες οι αρθρώσεις κινούνται. Ευθεία πόδια, το κλείσιμο των τακουνιών, των γόμφων, των γόνατων και των γοφών συμβαίνει χωρίς ένταση των μυών, μόνο με ένα μικρό αυλό πάνω από τους εσωτερικούς αστραγάλους και κάτω από τα γόνατα. Τα εσωτερικά πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα.
Για να καθορίσετε τη στάση σας, ας προσπαθήσουμε να σταθείτε πίσω στον τοίχο ή στην ντουλάπα. Κοιτάμε ευθεία, το κεφάλι αγγίζει το ντουλάπι, κλείνουμε το πόδι. Χάνουμε τα χέρια μας στις ραφές. Τώρα, εάν η παλάμη περνάει ανάμεσα στον τοίχο και τη μέση, τότε έχετε μια καλή στάση, αλλιώς οι μύες της κοιλιάς σας και η κοιλιακή πρέσα τραβούν προς τα εμπρός τη σπονδυλική στήλη.
Παρακολουθώντας την πόζα μας
Ο βασικός κανόνας για να διατηρήσετε μια όμορφη στάση είναι να μάθετε πώς να στέκεστε σωστά, να καθίσετε και επίσης να περπατήσετε. Για να σταθεί σωστά, θα τραβήξουμε το στομάχι και θα ισιώσουμε τους ώμους. Το ίδιο πράγμα προσπαθούμε να κάνουμε με το περπάτημα. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας καθιστώντας ή στέκεται, κρατάτε το λαιμό σας όρθιο.
Στην κάθουσα, στηρίζουμε μόνο στο πίσω μέρος της καρέκλας. Εάν κάθεστε σωστά, αυτή η θέση είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους μυς της πλάτης σας. Για να αποδεχτείτε αυτή τη θέση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τον κορμό σας, να λυγίζετε το στήθος σας, αφήνοντας τις ωμοπλάτες σας και να μην σηκώσετε τους ώμους σας. Κρατήστε το κεφάλι ίσιο και ελεύθερο. Οι μύες της κοιλιάς είναι τεντωμένοι, η λεκάνη πρέπει να σφίγγεται, συνήθως όταν το άτομο κάθεται, το επεκτείνει, σε αυτή τη θέση είναι πιο βολικό γι 'αυτόν να καθίσει. Όμως, σύντομα θα είστε σε θέση να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι τόσο εύκολο ήδη, να καθίσετε έτσι.
Από καιρό σε καιρό, εκτελούμε τέτοιες ασκήσεις εάν έχετε καθιστική δουλειά:
1. Καθίζουμε στο άκρο της καρέκλας, έτσι ώστε τα πόδια, οι γοφοί και η πλάτη να είναι ορθή γωνία μεταξύ τους. Το χέρι κατεβαίνει ελεύθερα, οι ώμοι ελαφρώς λυγίζονται. Ταυτόχρονα θα πιέζουμε τα μοσχάρια των ποδιών, τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, θα αφαιρέσουμε, όσο το δυνατόν τους ώμους, έτσι ώστε τα πτερύγια των ώμων να αγγίζουν το ένα το άλλο, το κεφάλι θα πεταχτεί πίσω. Σε αυτή την ένταση θα καθίσουμε για λίγα λεπτά και θα χαλαρώσουμε ξανά.
2. Τώρα θα σηκωθούμε από την καρέκλα, θα συνδέσουμε τα τακούνια, θα σφίξουμε τους κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς και τα γόνατα. Ανυψούμε τα δάχτυλα των ποδιών, όσο το δυνατόν ψηλότερα, όσο πιο σύντομα μπορούμε, τραβάνουμε το σώμα, στη συνέχεια χαλαρώνουμε αργά.
Αν αυτές οι ασκήσεις επαναληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, η στάση του σώματος θα είναι κομψή, ακόμη και σε χαλαρή κατάσταση. Όταν περπατάτε, προσπαθήστε να μην διογκώσετε την κοιλιά σας, μην κολλάτε.
Κάνοντας την εργασία, πρέπει να ακολουθήσετε τους χρυσούς κανόνες:
1. Όταν καθόμαστε στο τραπέζι και καθαρίζουμε τα λαχανικά, προσπαθούμε να αποφύγουμε την κάμψη πάνω από το τραπέζι.
2. Προσπαθούμε να καταλήξουμε και να μην ακουμπάμε όταν φορτώνουμε το πλυντήριο.
3. Όταν σιδερώσετε το χαρτόνι πρέπει να βρίσκεται σε ύψος 10 έως 15 εκατοστά από τον αγκώνα σας.
4. Όταν σκουπίζετε σκόνη ή σκουπίζουμε, χρησιμοποιούμε όργανα με μακρά ακροφύσια, αυτό θα μειώσει την επιβάρυνση στην πλάτη και θα μας επιτρέψει να κάνουμε λιγότερες κλίσεις. Κατά τον καθαρισμό του διαμερίσματος χρησιμοποιούμε μια βούρτσα, η οποία τοποθετείται σε μια μακριά λαβή, τότε αποφεύγουμε λανθασμένες κλίσεις.
5. Για να σηκώσουμε κάποιο ελαφρύ αντικείμενο από το πάτωμα, να λυγίσουμε τα πόδια, θα κλίνει πάνω από το χέρι στο ισχίο, έτσι θα διευκολύνει την ισορροπία και την κάμψη του κορμού.
6. Όταν σηκώνετε ένα μεγάλο βάρος, τους μύες των γοφών, των ποδιών και όχι του ίδιου του κορμού. Η πλάτη μας είναι ευθεία, τα πόδια μας είναι ελαφρώς διαχωρισμένα και λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών στα γόνατα. Το αντικείμενο είναι πιο κοντά στο σώμα, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μας. Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να συγκεντρώνουν περισσότερα από 20 κιλά και οι άνδρες περισσότερο από 50 κιλά. Κατά την ανύψωση του φορτίου, μην κάνετε οποιεσδήποτε περιστροφικές κινήσεις, ανυψώστε πρώτα το φορτίο και στη συνέχεια γυρίστε το.
7. Όταν πλένετε τα πιάτα και καθαρίζετε τα δόντια κάπως λυγίζετε τα γόνατά σας, θα είναι ευκολότερο για μας να κρατήσουμε την πλάτη σας ευθεία.
8. Όταν πλένετε το κεφάλι σας στη βρύση, αποφεύγοντας την κάμψη της πλάτης, αυτό θα συμβεί αν λυγίσουμε τα πόδια ελαφρώς στα γόνατα και τα τακτοποιήσουμε. Κατ 'υγρασία, τότε από καιρό σε καιρό ισιώνουμε και χαλαρώνουμε.
Ενίσχυση των μυών
Οι μύες των ισχίων, των ώμων, του αυχένα, της κοιλιάς και της πλάτης εμπλέκονται στη διατήρηση και διατήρηση μιας καλής στάσης. Εάν οι μυς του Τύπου αποδυναμωθούν, το πρόσθετο φορτίο πέφτει στους ραχιαίους μύες, τότε καταναλώνεται υπερβολική ενέργεια, οι εξασθενημένοι μύες του Τύπου "κρεμούν" και επηρεάζουν άσχημα την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της βουβωνικής χώρας και οδηγούν με τέτοιο τρόπο ώστε το υγρό να συσσωρεύεται στους ιστούς των ποδιών. Για να διορθώσετε τη στάση του σώματος, πρέπει να εξισορροπήσετε τις ομάδες μυών.
Εκπαιδευτικές ασκήσεις
Αυτές οι ασκήσεις κάνουν τους μύες ελαστικούς, η κατάσταση του νου βελτιώνεται.
1. Ας καθίσουμε στα τουρκικά, βάζουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε. Ας πιάσουμε τα χέρια μας και κάνουμε μια έντονη εκπνοή, επαναλάβουμε την άσκηση 10 φορές.
2. Ας καθίσουμε στα γόνατα, βάλτε τα χέρια μας πίσω από τις πλάτες μας και κλείστε τα στην κλειδαριά. Ας προσπαθήσουμε να σηκώσουμε τα χέρια μας, ενώ στραγγίζουμε τους κοιλιακούς μυς. Ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα και για λίγα δευτερόλεπτα θα παγώσουμε. Με την εκπνοή θα χαμηλώσουμε ένα κεφάλι σε ένα στήθος και θα προσπαθήσουμε να χαλαρώσουμε. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμων
Αυτές οι ασκήσεις θα απαλλάξουν την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη και θα ενισχύσουν τους μυς της ζώνης ώμου. Το σύμπλεγμα τέτοιων ασκήσεων υπολογίζεται από 10 έως 15 λεπτά.
1. Καθίζουμε σε ένα σκαμνί και κάνουμε ενεργά χέρια mahi στην πλευρά, με τη σειρά τους, τότε το ένα ή το άλλο χέρι, αυξάνουμε σταδιακά το εύρος των κινήσεών μας.
2. Λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα για να πάρετε μια σωστή γωνία. Σηκώνουμε το ένα χέρι και χαμηλώνουμε το άλλο χέρι. Με τη σειρά του, αλλάζουμε την κατεύθυνση των χεριών. Κρατήστε τους ώμους και την πλάτη σας ευθεία.
Ασκήσεις για τους μυς της πλάτης
1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αγκώνες στο πάτωμα. Ας λυγίσουμε στη θωρακική σπονδυλική στήλη και κρατάμε για 5 έως 7 δευτερόλεπτα.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια, τους αγκώνες και τα πόδια στο πάτωμα. Ανασηκώνουμε τη λεκάνη και την κρατάμε για δέκα δευτερόλεπτα.
3. Ας καθίσουμε στο πάτωμα, βάζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα πίσω. Σηκώστε τη λεκάνη, πάρτε λίγο το κεφάλι, ας λυγίσουμε.
4. Η ίδια άσκηση με τον αριθμό 2, μόνο στο πάτωμα πρέπει να στηριχθείτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού και των ποδιών.
5. Βρισκόμαστε στο στομάχι, τα χέρια συνδέονται πίσω από την πλάτη. Ανυψώνουμε τους ώμους και το κεφάλι, θα πάρουμε τα χέρια μας πίσω, θα λυγίσουμε και θα κρατήσουμε για 5 έως 7 δευτερόλεπτα.
6. Την ίδια άσκηση με την άσκηση 5, σηκώστε επιπλέον τα στραμμένα πόδια.
7. Η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη αν αλλάξουμε τη θέση των χεριών: βάλτε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή σηκώστε τα χέρια σας επάνω.
8. Βάζουμε στο μαλακό σκαμνίμα στο στομάχι, σταθεροποιούμε και χαμηλώνουμε τα πόδια, τους ώμους, το κεφάλι, τα χέρια, κρατάμε στα χέρια μας αλτήρες 3 κιλών. Σιγά σιγά θα είμαστε διασκορπισμένοι, θα σηκώσουμε τους ώμους, το κεφάλι, θα πάρουμε τα χέρια στα κόμματα, κρατάμε από 5 έως 7 δευτερόλεπτα.
Ας αξιολογήσουμε τα αποτελέσματά μας
Για να διορθώσετε τη σωστή στάση, συνιστούμε τις ακόλουθες ασκήσεις:
1. Θα ανεβούμε στον τοίχο, τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του κορμού, ισιώνουμε, αγγίζουμε τον τοίχο με τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τους μοσχάρια, τα τακούνια. Κεφαλή ευθεία. Ας θυμηθούμε αυτή την κατάσταση. Τότε κλείνουμε τα μάτια και κάνουμε δύο βήματα μπροστά. Ανοίξτε τα μάτια μας και δείτε πώς άλλαξε η στάση μας.
2. Θα σηκωθούμε μπροστά από τον καθρέφτη, τα χέρια χαμηλωμένα, η πλάτη δεν αγγίζει το στήριγμα. Στερεώστε τη σωστή στάση. Στη συνέχεια θα κάνουμε μερικές απλές ασκήσεις, δεν παρατηρούμε τα μάτια μας. Τα χέρια στα πλάγια, έπειτα επάνω, το πόδι θα οδηγηθεί στο πλάι. Θα σηκωθούμε με κάλτσες, θα καθίσουμε, θα σηκωθούμε και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια θα πάρουμε την αρχική θέση, πρώτα δεν θα κοιτάξουμε στον καθρέφτη, τότε θα ελέγξουμε τη στάση μας.
3. Θα είναι καλό αν κάνεις όλες τις ασκήσεις, τα sit-ups, περπατώντας με ένα μικρό φορτίο στο κεφάλι σου. Πρώτα θα σταθούμε στον τοίχο, θα πιέσουμε στον τοίχο με το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τα τακούνια. Θυμηθείτε αυτή τη στάση, τότε πηγαίνουμε και πάλι στον τοίχο ελέγχεται η στάση. Το περπάτημα θα γίνεται επομένως σε 2 βήματα, αναπνέοντας το στομάχι, εκπνέοντας δύο βήματα και απομακρύνοντας έντονα το στομάχι. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές την ημέρα.
Η επίδραση δεν χρειάζεται να περιμένετε, αν συνηθίσετε τους μυς να είναι στη σωστή θέση και θα παρακολουθεί συνεχώς τη σωστή στάση τους. Η σωστή στάση του σώματος πρέπει να είναι η συνήθεια σας. Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή, είναι απαραίτητο να προσέξουμε ότι η πλάτη ήταν ευθεία, τραβάει το στομάχι. Στη συνέχεια, όταν η αίσθηση της αρμονίας σας, και γίνετε, είναι αδιαχώριστες, τότε δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να το κάνετε, έτσι ώστε να μην σκύβετε, θα βγει από μόνο του. Χρειάζεται μόνο ένα χαμόγελο, ένα στήθος προς τα εμπρός και ένα ελαφρύ όμορφο βάδισμα, και έχετε ήδη επιτύχει την επιτυχία.
Τώρα γνωρίζουμε γιατί χρειάζεστε μια όμορφη στάση, επειδή η σωστή στάση και η υγεία της σπονδυλικής στήλης καθορίζουν την ευημερία του ατόμου. Αν κάνουμε τακτικά ασκήσεις ώστε να έχουμε μια σωστή και όμορφη στάση, θα είναι μια καλή πρόληψη των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη και για μεγάλο χρονικό διάστημα θα διατηρήσει την υγεία της πλάτης μας.