Γιατί πλιγούρι βρώμης;
Κατ 'αρχάς, η διατροφή βρώμης είναι μία από τις πιο φειδωλές και ελαφρώς μεταφερθείσες, διότι κατά τη διάρκεια αυτής δεν θα βασανιστείτε από έναν τρομερό λιμό. Ναι, και για την υγεία μια τέτοια ημέρα νηστείας θα είναι πολύ χρήσιμη, επειδή η βρώμη βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, και επίσης ομαλοποιεί το έργο της πεπτικής οδού. Επιπλέον, βοηθά ακόμα να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένουμε ότι ταυτόχρονα η ημέρα εκφόρτωσης θα είναι σε θέση να χάσει 5 κιλά ή περισσότερο, αφού αυτό είναι πρακτικά αδύνατο. Αλλά θα καταφέρετε να χάσετε 0,5-1 κιλά, γι 'αυτό είναι πολύ καλό να διεξάγετε αυτή τη δίαιτα αμέσως μετά τις διακοπές και τις άφθονες γιορτές.
Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ημέρας νηστείας, δεν θα αισθανθείτε την πείνα. Και όλα χάρη στις βήτα-γλυκάνες, που είναι σε πλιγούρι βρώμης. Επιπλέον, διαλύουν, δεσμεύουν και απομακρύνουν επιβλαβή χοληστερόλη από το σώμα, δίνουν επίσης στο άτομο μια αίσθηση κορεσμού. Ως εκ τούτου, πλιγούρι βρώμης είναι τόσο πλούσια. Εκτός από τις β-γλυκάνες σε νιφάδες βρώμης, υπάρχουν επίσης μάζα χρήσιμες ουσίες. Είναι αμινοξέα, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Σε γενικές γραμμές, όλα αυτά είναι τόσο αναγκαία για το σώμα μας για την κανονική ζωή.
Για μια ημέρα εκφόρτωσης, είναι προτιμότερο να επιλέγετε κανονικές νιφάδες βρώμης παρά αυτές που προορίζονται για γρήγορο μαγείρεμα. Φυσικά, κάθε γυναίκα έχει μεγάλο πειρασμό να αγοράσει ακριβώς εκείνες τις νιφάδες που είναι αρκετές για να ρίξουν μόνο βραστό νερό ή ζεστό γάλα και είναι ήδη έτοιμες για κατανάλωση. Ωστόσο, σε αυτό το προϊόν υπάρχουν πολύ λιγότερες χρήσιμες ουσίες από ό, τι στις συνήθεις νιφάδες, οι οποίες πρέπει να πλυθούν και έπειτα να βράσουν.
Επιλογές για την εκφόρτωση ημερών σε πλιγούρι βρώμης
Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι σε ένα τέτοιο μίνι-διαιτητικά απλό - ακριβώς για να συγκολλήσει το χυλό και να το φάει μια ολόκληρη μέρα. Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο απλά. Το πιο σημαντικό είναι να τηρήσετε τον κανόνα στη χρήση του πλιγούρι βρώμης. Δηλαδή, αν τρώτε βρώμη περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε, μπορείτε να πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα, οπότε να είστε προσεκτικοί.
Πλιγούρι από βρώμη
Η πιο κοινή και αποτελεσματική έκδοση της ημέρας εκφόρτωσης. Θα πρέπει να μαγειρεύετε βρώμη χωρίς ζάχαρη και αλάτι. Πάρτε 200 γρ. Hercules, γεμίστε το με 3 ποτήρια νερό και αφήστε το για μισή ώρα. Στη συνέχεια, βάλτε τη μάζα σε μέτρια φωτιά και μαγειρέψτε μέχρι να είναι έτοιμη, ανακατεύοντας περιστασιακά, έτσι ώστε το χυλό να μην καεί. Η προκύπτουσα βότκα πρέπει να χωριστεί σε 5 μέρη και να φάει σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε πράσινο κουάκερ κατά την ημέρα εκφόρτωσης με πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο, καφέ ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σούπα βρώμης
Εάν το κουάκερ σας φαίνεται πολύ φρέσκο και συνήθη πιάτο, τότε σας συμβουλεύουμε να μαγειρέψετε τη σούπα βρώμης. Παρασκευάζεται πολύ απλά: 0,5 φλιτζάνια καλαμποκιού χύνεται με 2,5 ποτήρια ζεστό βραστό αποβουτυρωμένο γάλα, μπορείτε να προσθέσετε 1 τσάι στη γεύση. κουτάλι κανέλα. Στη συνέχεια σιγοβράζουμε τη σούπα σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν και να πρηστούν οι νιφάδες βρώμης. Το ποσό της σούπας που έχει παραληφθεί πρέπει επίσης να χωριστεί σε ίσα μέρη και να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να θυμάστε ότι εκτός από αυτό το πιάτο αυτή την ημέρα, δεν χρειάζεται πλέον να τρώτε τίποτα. Ως ποτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα από γογγύλια ή πράσινο τσάι. Το βράδυ μπορείτε να πιείτε μισό ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
Μούσλι
Η προετοιμασία αυτού του πιάτου είναι πολύ απλή. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο κατά τις ημέρες εκφόρτωσης, αλλά και ως καθημερινό πρωινό. Θα χρειαστείτε 2,5 φλιτζάνια νιφάδων βρώμης μακράς διάρκειας, κανέλα (1 κουταλάκι του γλυκού) και αποβουτυρωμένο γάλα (1 φλιτζάνι). Πασπαλίστε με νιφάδες κανέλας και βάλτε το σε ένα φούρνο μικροκυμάτων για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, προθερμανθεί νιφάδες χύστε το γάλα στο ψυγείο για τη νύχτα. Το πρωί το πιάτο θα είναι έτοιμο. Διαχωρίστε τα μούσλι σε 5 μέρη και τα φάτε όλη την ημέρα. Το ποτό κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ημέρας φόρτωσης είναι καλύτερο από το μεταλλικό νερό.
Αντενδείξεις και χρήσιμες συστάσεις
Ευτυχώς, αυτή η μίνι δίαιτα δεν έχει ουσιαστικά καμία αντένδειξη. Επιπλέον, όχι μόνο δεν προκαλεί βλάβη στην υγεία, αλλά και θα βελτιώσει τη γενική σας ευημερία. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε την αίσθηση της αναλογίας. Η διατροφή είναι απαραίτητη όλη την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Δεν μπορείτε να φάτε όλα τα συνταγμένα αντικείμενα σε μια στιγμή, και στη συνέχεια μια ολόκληρη μέρα για να λιμοκτονήσουν και να πιουν ένα νερό. Επίσης, μην αυξάνετε τα μεγέθη των μερίδων που αναφέρονται στις συνταγές.
Είναι καλύτερο να οργανώσετε την εκφόρτωση πλιγούρι βρώμης τα σαββατοκύριακα, όταν δεν έχετε κανένα φυσικό ή ψυχικό στρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν πρώτα οργανώσετε μια τέτοια ημέρα και δεν είστε εξοικειωμένοι με τους περιορισμούς στη διατροφή.
Μην τεντώνετε την εκφόρτωση για λίγες μέρες σε εκείνους τους ανθρώπους που πάσχουν από δυσκοιλιότητα. Αλλά μια ημέρα νηστείας την εβδομάδα - αυτή είναι μια βέλτιστη επιλογή για σχεδόν οποιοδήποτε άτομο. Αυτό είναι αρκετό για να διατηρηθεί το βάρος στο πρότυπο.
Αυτές οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος περισσότερο από 1-2 κιλά, μπορείτε να τεντώσετε τη δίαιτα απαλλαγής λίγο (μέχρι 3-4 ημέρες), αλλά και υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν προβλήματα με τα κόπρανα (δυσκοιλιότητα).
Αξίζει να προσέξετε το επόμενο γεύμα σας μετά από μια ημέρα νηστείας. Δυστυχώς, αν επιβιώσετε από αυτή τη μίνι-δίαιτα πλιγούρι βρώμης, την επόμενη μέρα θα αρχίσετε να τρώτε με αυξημένη δύναμη, στηριζόμενος σε λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, τότε όλο το βάρος που θα καταφέρετε να πετάξετε πιθανότατα θα επιστρέψετε. να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Θα είναι ωραία αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωινό κουάκερ. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε, αλλά και να βάλετε την πεπτική οδό σας σε τάξη. Επιπλέον, το δέρμα θα βελτιωθεί, διαφορετικές εκρήξεις θα ξεκινήσουν, αν τις έχετε, η επιδερμίδα θα βελτιωθεί σημαντικά.