Αλλά ο βέλτιστος χρόνος, κατά τον οποίο πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο, είναι μία ώρα μετά την εμφάνιση των συμπτωμάτων. όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος θανάτου. Αλλά πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν καν το βαθμό του κινδύνου τους. Για αυτούς, το πρώτο σημάδι της καρδιαγγειακής νόσου είναι συχνά μια καρδιακή προσβολή. Τότε διαπιστώνουν ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη. Ταυτόχρονα, μπορούν για πρώτη φορά να συνειδητοποιήσουν ότι το κάπνισμα βλάπτει πραγματικά την υγεία τους. Η αιτία των καρδιακών παθήσεων δεν είναι ακόμα σαφής, αλλά θα τους βοηθήσουμε να τους αποτρέψουμε.
Η εμφάνιση της νόσου
Στην πραγματικότητα, τα σημάδια της νόσου μπορεί να εμφανιστούν νωρίτερα από ό, τι θα αισθανθείτε τα συμπτώματά τους. Η αυτοψία των εφήβων που σκοτώθηκαν σε τροχαία ατυχήματα έδειξε την παρουσία πλακών χοληστερόλης στους τοίχους των αγγείων - οι σχηματισμοί που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Πολλές νεαρές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι ακόμη και αν δεν έχουν συμπτώματα, μπορούν να εκτίθενται σε διάφορους παράγοντες κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης τακτικής άσκησης και της χρήσης υπερβολικών ποσοτήτων επιβλαβών λιπών. Για παράδειγμα, μετά την παραλαβή των αποτελεσμάτων της έρευνας, κάποιοι νεαροί αθλητές αθλητές τραυματίστηκαν πολύ όταν έμαθαν ότι είχαν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης ή ήταν σχεδόν κρίσιμα και ότι ήταν σε κίνδυνο. Έπρεπε να τους εξηγήσω ότι οι καρδιακές παθήσεις δεν ενδιαφέρουν το μέγεθος που φορούν - 48 ή 60. Είστε σε κίνδυνο εάν ανιχνευθεί τουλάχιστον ένα από τα συμπτώματα - για παράδειγμα, υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι γιατροί δεν καταφέρνουν πάντα να εντοπίζουν γρήγορα τις καρδιακές παθήσεις και όλοι οι γιατροί δεν συνειδητοποιούν πόσο διαδεδομένες είναι αυτές οι ασθένειες μεταξύ των γυναικών. Η ανεπαρκής επαγρύπνηση των ιατρών, όταν πρόκειται για τα συμπτώματα καρδιαγγειακής νόσου στις γυναίκες, είναι απλώς τρομακτική. Αποδεικνύεται ότι λιγότερο από το 20% των γιατρών, συμπεριλαμβανομένων των γυναικολόγων, των θεραπευτών και των καρδιολόγων, γνωρίζουν ότι κάθε χρόνο περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις από τους άνδρες. Και μελέτες που διεξήχθησαν στην Ευρώπη έδειξαν ότι οι γυναίκες με καρδιακή νόσο είχαν διπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή, πιθανώς επειδή δεν έλαβαν έγκαιρη εξέταση και δεν έλαβαν προληπτικό φάρμακο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.
Αυτό δεν είναι μια επίθεση ...
Μέρος του προβλήματος είναι ότι οι γιατροί συνήθως αναζητούν κλασικά συμπτώματα καρδιακής προσβολής, όπως πόνο που καίγεται ή αίσθηση καψίματος στο στήθος που εξαπλώνεται στον αυχένα ή στον ώμο. Παρόλο που αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόντα, δεν θα είναι απαραιτήτως βασικά. Σε μελέτες επιστημόνων διαπιστώθηκε ότι περισσότερο από το 70% των γυναικών κατά τη διάρκεια της καρδιακής προσβολής εμφάνισαν αδυναμία, σχεδόν το μισό - δύσπνοια και περίπου το 40% παραπονέθηκε για δυσπεψία το μήνα πριν από την επίθεση. Πολλές γυναίκες που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή μεταξύ των 30 και 50 ετών διαμαρτυρήθηκαν ότι δεν μπορούσαν να κατεβούν κάτω από τη σκάλα ή απλά να μετακινηθούν από το ένα άκρο της αίθουσας στο άλλο - τους δόθηκε με μεγάλη δυσκολία. Πολλοί πίστευαν ότι ήταν υπερβολικοί ή απλώς έδειξαν ηλικία.
Ίσα δικαιώματα των φύλων
Η διαφορά στα συμπτώματα μπορεί να εξηγηθεί από τις διαφορές στη φυσιολογία. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν μικροαγγειακές παθήσεις ή αποκλεισμό μικρών στεφανιαίων αρτηριών από τους άνδρες. Περίπου τρία εκατομμύρια γυναίκες που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις διαγιγνώσκονται με αυτόν τον τύπο διάγνωσης. Μια τέτοια μέθοδος για τον προσδιορισμό του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, όπως ένα αγγειογράφημα που δείχνει την παρουσία καταθέσεων στα τοιχώματα μεγάλων στεφανιαίων αρτηριών, από τα οποία οι άνδρες επηρεάζονται περισσότερο, δεν είναι πολύ αποτελεσματικό στην ανίχνευση μικρών αποθέσεων στους τοίχους των μικρών αγγείων. Και αυτό σημαίνει ότι εκατομμύρια γυναίκες δεν μπορούν να υπολογίζουν σε ακριβή διάγνωση. Σήμερα, βρίσκονται σε εξέλιξη μελέτες για την ανάπτυξη διαγνωστικών μεθόδων όπως ο μαγνητικός συντονισμός και η ηλεκτρονική αγγειογραφία, οι οποίες υποτίθεται ότι είναι πιο αποτελεσματικές στην ανίχνευση μικροαγγειακών παθήσεων στις γυναίκες.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα όλων των παραπάνω;
Δεδομένου ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι δύσκολο να εντοπιστούν και πολλοί από εμάς υποτιμούμε τον κίνδυνο τους, είναι σημαντικό να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη δική σας υγεία: να γνωρίζετε τη φυσιολογική σας αρτηριακή πίεση και το επίπεδο χοληστερόλης και να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε ανήσυχα συμπτώματα. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, οι οποίες μακροπρόθεσμα θα συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών. Μελέτες δείχνουν ότι πάνω από το 80% των περιπτώσεων καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες σχετίζονται με το κάπνισμα και τον καθιστό τρόπο ζωής. Δεν υπάρχει φάρμακο που θα μπορούσε να αποτρέψει την καρδιακή νόσο. Για να διατηρήσετε υγιή υγεία, χρειάζεστε χρόνο και προσπάθεια για να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Με απλά λόγια, εάν δεν θέλετε να αυξήσετε τα ήδη λυπηρά σας στατιστικά στοιχεία, αρχίστε να φροντίζετε σήμερα την καρδιά σας.
Μισή ώρα για μια υγιή καρδιά
Θεωρείται συνήθως ότι η φυσική αγωγή που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας απαιτεί μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση από την απλή εργασία σε μια φιγούρα. Αλλά μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 40%, κάνοντας μόνο 30-40 λεπτά την ημέρα. Αυτός ο αριθμός είναι από μόνη της ένα εξαιρετικό κίνητρο. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, στη βελτίωση των πνευμόνων και στην κυκλοφορία του αίματος, προάγει την ανάπτυξη της «καλής» χοληστερόλης. Εκτός από αυτό, η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, που με τη σειρά του αποτρέπει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την εμφάνιση του διαβήτη - γνωστούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Για να κάνετε το σπορ πιο αποτελεσματικό, συνιστούμε να εργάζεστε με ένταση 50-80% του φυσιολογικού σας καρδιακού ρυθμού. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα που δίδεται εδώ περιλαμβάνει ενδιάμεσες και υψηλές προπονήσεις και σας βοηθά να απαλλαγείτε από 300 θερμίδες.
Άσκηση για την καρδιά σας
Για αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, κάθε είδους περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι κατάλληλο. Κάνετε αυτό 3-5 φορές την εβδομάδα εκτός από την κατάρτιση δύναμης. Τα αρχικά στάδια της καρδιακής νόσου συχνά δεν έχουν σοβαρά συμπτώματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να περάσει μια σειρά δοκιμών ήδη από νεαρή ηλικία.
Πίεση αίματος
Κατά τη μέτρηση της πίεσης, ο γιατρός καθορίζει τη δύναμη της αρτηριακής πίεσης στα αιμοφόρα αγγεία κατά τη διάρκεια κάθε εγκεφαλικού επεισοδίου. Ιδανική είναι η πίεση κάτω από 120/80. Τα αποτελέσματα των μελετών δείχνουν ότι καθώς αυξάνεται η πίεση (άνω των 115/75), ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων αυξάνεται αναλογικά. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι φυσιολογική, ελέγξτε την μία φορά το χρόνο. Εάν η πίεση είναι υψηλή (120-139 / 80) ή υψηλή (πάνω από 140/90), θα πρέπει να μετράτε κάθε τρεις μήνες μέχρι να σταθεροποιηθεί.
Επίπεδο σακχάρου στο αίμα
Αυτό το τεστ δείχνει την περιεκτικότητα σε γλυκόζη ή σάκχαρα στο αίμα σας μετά από 8 ώρες μετά το φαγητό. Τα αποτελέσματα μιας μεγάλης κλίμακας μελέτης δείχνουν ότι περίπου 1,5 εκατομμύρια θάνατοι από καρδιακές παθήσεις και θάνατοι 709,000 εγκεφαλικών επεισοδίων ήταν το αποτέλεσμα υψηλών επιπέδων γλυκόζης. Το ιδανικό σάκχαρο στο αίμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 99 mg / dL. Οι γυναίκες που δεν έχουν παράγοντες κινδύνου πρέπει να υποβληθούν σε αυτή τη δοκιμή σε ηλικία 40 ετών. Εάν οι δείκτες είναι φυσιολογικοί, θα πρέπει να κάνετε επαναλαμβανόμενες δοκιμές κάθε λίγα χρόνια. Εάν η στάθμη ζάχαρης είναι υψηλή, επαναλάβετε τις δοκιμές κάθε έξι μήνες.
Χοληστερόλη
Κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής αίματος, προσδιορίζεται η χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας (δηλαδή η "καλή"), η χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας (δηλαδή η "κακή") και τα τριγλυκερίδια (ένα είδος λίπους που σχετίζεται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη και την υψηλή αρτηριακή πίεση). Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας μπορούν να οδηγήσουν στον σχηματισμό πλακών στα τοιχώματα των αγγείων, ενώ η χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από το αίμα στο ήπαρ όπου είναι διασπασμένο. Το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης σας θα πρέπει να είναι κάτω από 200, ενώ η χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100, η χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας θα πρέπει να είναι κάτω από 50 και το επίπεδο των τριγλυκεριδίων θα πρέπει να είναι κάτω από 150. Εάν όλες οι παράμετροι είναι φυσιολογικές, τότε μια εξέταση αίματος για χοληστερόλη μπορεί να γίνει μία φορά πέντε χρόνια. Αν έχουν αυξηθεί, οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνουν μια εξέταση αίματος μία φορά το χρόνο.
Αντιδραστική πρωτεΐνη
Αυτή η εξέταση αίματος προσδιορίζει την περιεκτικότητα αίματος της αντιδρώσας πρωτεΐνης στο αίμα, η οποία αποτελεί ένδειξη φλεγμονωδών διεργασιών που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Αυτή η δοκιμή είναι πολύ σημαντική, καθώς περίπου οι μισές καρδιακές προσβολές συμβαίνουν σε άτομα που έχουν φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης. Μια μελέτη έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα αντιδρώσας πρωτεΐνης στις γυναίκες σηματοδοτούν κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ακόμη και αν το επίπεδο χαμηλής πυκνότητας χοληστερόλης ήταν φυσιολογικό. Εάν κινδυνεύετε για καρδιακή νόσο, προχωρήστε σε αυτήν την εξέταση σε ηλικία περίπου 30 ετών και, ανάλογα με τα αποτελέσματα, επαναλάβετε την κάθε 2-4 χρόνια.
Ηλεκτροκαρδιογράφημα
Το ΗΚΓ παρέχει την ευκαιρία να αξιολογήσετε το έργο της καρδιάς σας. Με τη βοήθεια των ηλεκτροδίων που είναι συνδεδεμένα με το στήθος, τα χέρια και τα πόδια, ο γιατρός καταγράφει ηλεκτρικές παρορμήσεις που περνούν από τον καρδιακό μυ. Κάνετε ένα καρδιογράφημα σε ηλικία 35 έως 40 ετών. Εάν όλα είναι σωστά, τότε μια δεύτερη εξέταση μπορεί να γίνει σε 3-5 χρόνια.
Δοκιμή πίεσης
Αυτή η δοκιμή καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεται η καρδιά σας τις καταπονήσεις, γεγονός που αποτελεί ένδειξη πιθανής στεφανιαίας νόσου. Όταν περπατάτε ή τρέχετε σε ένα διάδρομο, οι πληροφορίες σχετικά με τη δραστηριότητα της καρδιάς καθορίζονται με τη βοήθεια ηλεκτροδίων που είναι προσαρτημένα στο στήθος και μιας συσκευής μέτρησης πίεσης. Αν κουραστείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια κανονικών προπονήσεων, θα πρέπει να περάσετε μια δοκιμή αντοχής.
5 συνήθειες επιβλαβείς για την καρδιά σας
Όταν πρόκειται για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, ακόμη και μικρές αλλαγές
με τον τρόπο ζωής είναι μεγάλης σημασίας. Με τη φροντίδα όλων γύρω σας, συχνά ξεχνάτε τις δικές σας ανάγκες, οι οποίες τελικά μπορεί να καταλήξουν σε άγχος. Είναι γνωστό ότι το άγχος μαζί με τον υποσιτισμό και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ένας σοβαρός παράγοντας που επηρεάζει την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Έτσι, σε μια μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Φλώριδας, διαπιστώθηκε ότι το ψυχολογικό στρες αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου σε ασθενείς με καρδιακές παθήσεις. Αν αρχίσετε να αναπτύσσετε συνήθειες που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος, τότε στο μέλλον μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση χρόνιου στρες. Καθημερινά, βρείτε χρόνο για τις καταπραϋντικές διαδικασίες, είτε πρόκειται για διαλογισμό 10 λεπτών είτε για διαδρομή μέσα στο πάρκο.
Τρώτε επιβλαβή λίπη
Πολλές γυναίκες επιμένουν σε δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κατά συνέπεια στηρίζονται σε μπισκότα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κροτίδες, τυρί κρέμας - όλα εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων αλλά έχουν χαμηλή θρεπτική αξία. Η βέλτιστη επιλογή θα είναι η χρήση μέτριας ποσότητας μονοακόρεστων λιπών (κραμβέλαιο, ελαιόλαδο και βούτυρο) και πολυακόρεστα λιπαρά (λιπαρά ψάρια, για παράδειγμα σολομός, καρύδια, λιναρόσπορος, σουσάμι και ηλιέλαιο). αυτά τα λίπη συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και προκαλούν αίσθηση κορεσμού. Προσπαθήστε να πάρετε το 30% του ημερήσιου αριθμού θερμίδων με υγιή λίπη και λιγότερο από 7% - με κορεσμένα (πλήρες γάλα, κόκκινο κρέας και βούτυρο). Αποφύγετε τη χρήση trans-λιπαρών (τηγανητά τρόφιμα, συσκευασμένα σνακ, μαργαρίνη). Λαμβάνεται από μερικώς υδρογονωμένα φυτικά λίπη, τα trans-λιπαρά αυξάνουν το επίπεδο χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας και μειώνουν τη χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας.
Πιστεύετε ότι οι κακές συνήθειες αντισταθμίζονται από
Λυπούμαστε αλλά το γεγονός ότι τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά δεν σημαίνει ότι το κάπνισμα και η έλλειψη άσκησης δεν επηρεάζουν την υγεία σας με κανέναν τρόπο. Κάθε παράγοντας κινδύνου πρέπει να αντιμετωπίζεται ξεχωριστά, λένε οι γιατροί.
Δεν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα
Μια πρόσφατη μελέτη από τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και γιαούρτι περισσότερο από 3 φορές την ημέρα, είναι 36% λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση από εκείνους που κατανάλωσαν λιγότερες από μία μερίδες. Προφανώς, η χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο στη διατροφή σας αντισταθμίζεται από τα κύτταρα ασβεστίου των λείων μυών των αρτηριών, γεγονός που οδηγεί στη στένωση τους και στην αύξηση της πίεσης, εξηγούν οι ειδικοί. Η πρόσληψη ασβεστίου με πρόσθετα τροφίμων δεν μπορεί να είναι ισοδύναμη αντικατάσταση, δεδομένου ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης κάλιο και μαγνήσιο, μέταλλα που συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Δεν διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες στα προϊόντα
Μπορείτε να παρακολουθήσετε την ποσότητα των θερμίδων, το περιεχόμενο λίπους, αλλά δεν δίνουν προσοχή σε άλλα στοιχεία. Πολλά προϊόντα που έχουν υποστεί χημική επεξεργασία περιέχουν μεγάλη ποσότητα νατρίου. Έτσι, ακόμη και με χαμηλές θερμίδες, εξακολουθούν να βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου δεν υπερβαίνει τα 2.300 mg. Επιπλέον, αν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας είναι αυξημένο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα των υδατανθράκων. Στην ιδανική περίπτωση, το προϊόν πρέπει να περιέχει λιγότερο από το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων και τουλάχιστον 5 γραμμάρια ινών. Τέλος, αποφύγετε να τρώτε τροφές με μερικώς υδρογονιδωμένα λίπη (ή trans-λιπαρά) και σημειώστε ότι ακόμη και τα τρόφιμα που περιέχουν 0,5 γραμμάρια trans-λιπαρών, η ετικέτα μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν υπάρχουν καθόλου .