Η όλη διατροφή της "Lesenka" αποτελείται από βήματα. Μια νέα μέρα δίαιτας είναι ένα νέο βήμα, αν ακολουθήσετε όλα τα βήματα χωρίς σπάσιμο, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη και μια μικρή ποσότητα επιπλέον κιλών. Είναι πολύ βολικό να καθίσετε στη διατροφή "Lesenka" από την άποψη της ψυχολογικής πλευράς. Εάν θέσετε τον εαυτό σας στόχος να ανεβείτε στη «σκάλα της επιτυχίας», τότε η διαδικασία θα πάει πολύ πιο γρήγορα.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής "Lesenka", θα πρέπει να σκεφτείτε το κίνητρο για την απώλεια βάρους. Μην αυτο-ρίζα, αν ξαφνικά σπάσει, απλά ξεκινήστε πάλι. Να είστε βέβαιος να επαινέσω τον εαυτό σας για κάθε βήμα της διατροφής, έτσι ώστε το σώμα θα συνεχίσει να χάσει βάρος χωρίς στρες.
Συνιστάται να κάνετε το δικό σας σχέδιο απώλειας βάρους, κατά προτίμηση με τη μορφή μιας σκάλας, όπου σε κάθε στάδιο να υποδείξετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Με την ευκαιρία, αφού περάσετε από τα βήματα, είναι απαραίτητο να σημειώσετε μόνοι σας.
Πέντε βήματα της διατροφής "Lesenka"
- Η πρώτη μέρα είναι το στάδιο καθαρισμού.
- Η δεύτερη μέρα είναι το στάδιο ανάκαμψης.
- Την τρίτη ημέρα είναι το επίπεδο ενέργειας.
- Η τέταρτη μέρα είναι ένα βήμα για την οικοδόμηση.
- Η πέμπτη μέρα είναι ένα βήμα καύσης.
Έτσι, εξετάστε τα χαρακτηριστικά όλων των σταδίων της διατροφής.
Πρώτο στάδιο - καθαρισμός
Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη διατροφή. Με τη βοήθεια αυτού του σταδίου καθαρίζονται ο γαστρεντερικός σωλήνας και άλλα όργανα. Όλες οι περιττές ουσίες απομακρύνονται από το σώμα: τοξίνες, σκωρίες και επίσης άλατα. Σε αυτό το στάδιο ο οργανισμός προετοιμάζεται για τα επόμενα στάδια. Την ημέρα αυτή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ενεργό άνθρακα και μήλα. Στα μήλα, η μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πηκτίνη, ο ενεργός άνθρακας είναι ένα φυσικό ροφητικό.
Το pectin vyablokah συμβάλλει στην αραίωση των λιπωδών κυττάρων, μειώνει την όρεξη και επίσης επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό του γυναικείου σώματος. Και ο ενεργός άνθρακας, με τη σειρά του, αφαιρεί δηλητηριώδεις ουσίες από το σώμα. Είναι απαραίτητο σε αυτό το στάδιο να πίνετε άφθονο καθαρό νερό όλη την ημέρα. Ο ρυθμός της κατάλυσης λίπους αυξάνεται λόγω του ύδατος και εξαλείφονται τα προϊόντα αποσύνθεσης λιπιδίων.
Το μενού της δίαιτας πρώτης ημέρας: κάθε δύο ώρες - ένα δισκίο ενεργού άνθρακα, σε μόλις 6 ημέρες. Μήλα - 1 κιλό, και επίσης καθαρό νερό - περίπου δύο λίτρα. Τα μήλα τρώνε το ελάχιστο ποσό, μόνο μετά την πείνα. Δεν χρειάζεται να φάει ολόκληρο το κιλό.
Μετά την πρώτη ημέρα της διατροφής, το σώμα σας θα είναι έτοιμο για τα επόμενα στάδια, το κιλό συνήθως ζυγίζει από ένα έως δύο.
Το δεύτερο στάδιο είναι αναγεννητικό
Δυστυχώς, μετά τη διεξαγωγή ενός σταδίου αποκατάστασης, η γαστρική διαδρομή θα καθαριστεί όχι μόνο από επιβλαβή βακτήρια, αλλά και από χρήσιμα. Γεμίστε το στομάχι σας με τα πιο χρήσιμα βακτήρια - bifidobacteria. Η κύρια πηγή είναι τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα. Επομένως, το μενού της δεύτερης ημέρας αποτελείται εξ ολοκλήρου από ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το κεφίρ ή ένα τυρί cottage. Το τυρί και το γιαούρτι καταναλώνονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αλλά και για τα άτομα με παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτά τα προϊόντα έχουν αντιβιοτικές ιδιότητες και αποκαθιστούν τη μικροβιοκτόνο.
Αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμα από μόνες τους, αλλά μετά τον καθαρισμό του στομάχου, οι ευεργετικές ιδιότητες ενισχύονται αρκετές φορές.
Στο δεύτερο στάδιο της δίαιτας η Lesenka θα πρέπει να χρησιμοποιεί 1 λίτρο κεφίρ και 600 γραμμάρια τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά. Το τυρί και το γιαούρτι πρέπει να επιλέγονται είτε με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες είτε χωρίς λίπος. Για όσους δεν μπορούν να φάνε τυρί cottage, μπορείτε να προσθέσετε λίγο δυόσμο ή βανίλια. Plumb bob σε αυτό το στάδιο θα είναι επίσης κατά μέσο όρο 1 κιλό.
Το τρίτο στάδιο είναι το επίπεδο ενέργειας
Την τρίτη μέρα θα γίνετε απηρχαιωμένοι και τεμπέληδες. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε επειγόντως το απόθεμα γλυκόζης στο σώμα. Τα λιπώδη κύτταρα στο σώμα της γυναίκας υποχωρούν μόνο με την παρουσία γλυκογόνου. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε χρήσιμα σάκχαρα για την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Ιδανικό σε αυτό το στάδιο είναι το μέλι και τα αποξηραμένα φρούτα. Μετά τη χρήση τους στο σώμα σας, θα εμφανιστεί ενέργεια. Ο κουρασμένος οργανισμός αποκρίνεται άμεσα σε μια τέτοια εισροή γλυκόζης.
Φυσικά, κατά τη διάρκεια της ενεργειακής φάσης της δίαιτας Lesenka θα είναι πολύ μικρότερη, στην καλύτερη περίπτωση μισό κιλό. Μπορείτε να παρασκευάσετε κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα, αντί για ζάχαρη χρήση γλυκόζης. Επίσης, χωρίς προβλήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 300 γραμμάρια και 2 κουταλιές της σούπας μέλι. Οι σταφίδες επιλέγουν μια σκοτεινή ποικιλία, είναι πιο χρήσιμη από τις θερμίδες.
Τέταρτο στάδιο - κατασκευή
Για να βελτιωθεί η αναγέννηση του σώματος και να αυξηθεί η παροχή γλυκογόνου, υπάρχει ένα στάδιο κατασκευής της διατροφής Lesenka. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου των διαδικασιών δημιουργίας ταχύτητας στο σώμα και ζωτικών λειτουργιών αυξάνεται η εργασία τους. Ιδανικό για αυτό το στάδιο είναι τα προϊόντα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες.
Το στάδιο κατασκευής περιλαμβάνει τη χρήση 0,5 kg κρέατος γαλοπούλας ή κοτόπουλου. Επιτρέπεται επίσης να καταναλώνουν χόρτα και νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Το αλάτι θα πρέπει να χρησιμοποιείται στο ελάχιστο ποσό. Βυθίζεται σε 1,5 kg για όλη την ημέρα.
Το πέμπτο στάδιο - καύση
Στο τελευταίο στάδιο, θα πρέπει να καταναλώνετε ίνες. Δίνει αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο στο σώμα. Σε αυτό το στάδιο, οι κακές ουσίες καίγονται επίσης στο ρόλο της γυναίκας. Στην πέψη της κυτταρίνης παίρνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι δίνει. Η υγεία του σώματος θα ενισχυθεί σημαντικά. Μετά το προηγούμενο βήμα στο σώμα είναι τα προϊόντα της αποσύνθεσης των πρωτεϊνών, τα οποία πρέπει να καταστραφούν.
Menjaszhigayuschey βήματα. 200 γραμμάρια αποξηραμένων νιφάδων βρώμης βράζουμε στο νερό, χωρίς να προσθέτουμε καρυκεύματα, αλάτι και ζάχαρη. Με μια αίσθηση πείνας, μπορείτε να καταναλώσετε έως και 1 κιλό φρέσκα φρούτα και λαχανικά όλη την ημέρα. Επίσης από λαχανικά μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα, σεζόν με ελαιόλαδο. Απώλεια βάρους σε αυτήν την ημέρα μέχρι 1,5 kg.
Αν μετά τη λήξη της δίαιτας Lesenka δεν χάσατε το σωστό ποσό κιλών, τότε επιτρέπεται η επανάληψη της δίαιτας μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αν νιώθετε ότι δεν είστε αρκετά καλός, τότε είναι καλύτερο να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα. Ο συνολικός χρόνος επιβράδυνσης ολόκληρης της διατροφής, κατά κανόνα, κυμαίνεται από 5 έως 8 κιλά, φυσικά, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής "Lesenka", μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό χωρίς όρια σε οποιοδήποτε ποσό. Εάν ξαφνικά έσπασε, τότε πρέπει να αρχίσετε ξανά τη δίαιτα, το βήμα της γραφής. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πάρτε ένα πολυβιταμινούχο ή συμπληρώματα διατροφής. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς η δίαιτα επιτρέπεται μόνο σε απολύτως υγιείς ανθρώπους.