Η σωστή διατροφή με υψηλή χοληστερόλη

Πώς να τρώτε σωστά εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη;
Όλα τα προϊόντα περιέχουν χρήσιμες ή βλαβερές ουσίες, οπότε είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε τι φτάνει στο πιάτο. Οι άνθρωποι που έχουν πολύ χοληστερόλη στο σώμα τους διατρέχουν τον κίνδυνο να αρρωστήσουν, καθώς αυτή η ουσία κολλάει πραγματικά στους τοίχους των αγγείων, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Συχνές είναι οι απειλές από εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και η διαδικασία γήρανσης γίνεται ταχεία και μη αναστρέψιμη. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση αυτών των ασθενειών και συνεπώς υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, αξίζει να επιμείνουμε σε μερικούς απλούς κανόνες.

Τι μπορεί και δεν μπορεί να είναι;

Η διατροφή για υψηλή χοληστερόλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Αλλά πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να μειωθεί η πρόσληψη λίπους τουλάχιστον κατά το ένα τρίτο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καιρός να αρνηθεί ή να περιορίσει την κατανάλωση τροφίμων ζωικής προέλευσης. Κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, γάλα, τυρί - όλα αυτά πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή πλήρως απολιπανθέντα. Το βούτυρο πρέπει να αποκλειστεί και η ελιά προστίθεται στη διατροφή σας, καθώς βοηθά στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης στο αίμα.

Η διατροφή για υψηλή χοληστερόλη περιλαμβάνει αποκορυφωμένο κρέας, άπαχο. Πρέπει να σταματήσετε το χοιρινό και το λίπος και είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ένα πουλί (γαλοπούλα). Αν προτιμάτε τα αυγά, προτιμήστε τις πρωτεΐνες, παραδώστε τον καφέ. Εάν δεν βγάζετε κανένα επιβλαβές προϊόν από τη διατροφή, μάθετε πώς να τα συνδυάζετε σωστά με τους άλλους και επίσης να προετοιμάζεστε με σύνεση.

Ποια είναι η βάση του μενού για τη χοληστερόλη;

Εάν θέλετε να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, θα πρέπει να στραφείτε σε υγιεινά τρόφιμα, τα οποία θα αποτελούνται κυρίως από ζυμωτά και βρασμένα πιάτα. Στην πραγματικότητα, όλα όσα τρώτε θα πρέπει να είναι άθικτα. Εκτός από τα προϊόντα με χαμηλή ποσότητα αυτής της ουσίας, αξίζει να συμπεριληφθεί στη διατροφή και εκείνα που συμβάλλουν στη μείωση της. Σε αυτόν τον κατάλογο: σταφύλια, τεύτλα, κολοκύθα, μελιτζάνα, αβοκάντο σε ακατέργαστη και τελική μορφή. Μπορείτε να τους κάνετε χυμό, μαγειρέψτε, στιφάδο, σε κάθε περίπτωση θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της διατροφής σας.

Διατροφή σε υψηλή χοληστερόλη αίματος

Πριν πάτε σε μια δίαιτα, να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να εξετάσετε το ποσό της πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης που καταναλώνετε. Όλα επειδή το σώμα μας παράγει ανεξάρτητα το 80% της χοληστερόλης και το υπόλοιπο 20% πρέπει να πάρουμε από τα τρόφιμα. Εάν καταναλώνουμε περισσότερα, έχουμε πρόβλημα, αν είναι λιγότερο - το ήπαρ αρχίζει να το παράγει. Κατά συνέπεια, παράγεται πάρα πολύ ινσουλίνη, η οποία επίσης οδηγεί σε ασθένεια. Στην πραγματικότητα, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να διατηρείτε την ισορροπία όλων των απαραίτητων ουσιών.

Μενού με χοληστερόλη

Εάν διαπιστώσετε ότι η κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σας μειώνεται, θα πρέπει να πάρετε τη σωστή τροφή, με στόχο την ομαλοποίηση της κατάστασης. Σας προσφέρουμε το βέλτιστο μενού, το οποίο θα προσανατολίσει τι είναι με τη χοληστερόλη για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Διατροφή με χοληστερόλη. Δείγμα μενού για πέντε ημέρες.

Ημέρα 1

Ημέρα Δύο

Ημέρα Τρίτη

Ημέρα Τέταρτη

Ημέρα πέντε

Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή με υψηλή χοληστερόλη είναι αρκετά πλούσια και ισορροπημένη. Είστε σίγουροι ότι δεν θα λιμοκτονούν και το σώμα σας θα λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών ουσιών κάθε μέρα. Σε λίγες μέρες θα αισθανθείτε μια μεγάλη ανακούφιση, μια έκρηξη ενέργειας. Προσπαθήστε να κάνετε τη διατροφή αυτή στη ζωή σας, όχι μόνο με αυξημένη χοληστερόλη, αλλά πάντα μαζί σας.