Η ισχυρή υγεία και η ισχυρή ανοσία είναι μια εγγύηση της σταθερής και σωστής λειτουργίας του σώματός σας, όπου όλα τα χρήσιμα στοιχεία απορροφώνται πλήρως, η μεταβολική διαδικασία προχωρά σωστά. "Η σωστή διατροφή. Πόσες θερμίδες μπορούν να καταναλώνονται κάθε μέρα "- το θέμα του σημερινού μας άρθρου.
Η σωστή διατροφή αρχίζει με τον καθορισμό των σταθερών ωρών πρόσληψης τροφής. Τα τρόφιμα πρέπει να διανέμονται εντός μιας ημέρας με βάση την ποσότητα θερμίδων και τη χημική σύνθεση των τροφίμων. Και, φυσικά, πρέπει να λάβετε υπόψη το σύνολο και τον αριθμό των πιάτων. Οι ώριμοι και σωματικά υγιείς άνθρωποι συμβουλεύονται να τρώνε τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα, που θα αντιστοιχούν στην σωστή διατροφή. Άτομα με ορισμένες ασθένειες που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα, οι ειδικοί συστήνουν έξι φορές γεύμα. Η κατανομή του καθημερινού τροφίμου έχει ως εξής:- ένα ελαφρύ πρωινό, το οποίο είναι το ένα τρίτο της ημερήσιας τιμής.
- ένα σφιχτό μεσημεριανό και δείπνο, ίσο με το ένα τέταρτο της ημερήσιας τιμής.
Οι περισσότεροι διαιτολόγοι πιστεύουν ότι η πιο βέλτιστη επιλογή είναι τέσσερα γεύματα την ημέρα, τα οποία με τη σειρά τους θα επιτρέψουν στο σώμα μας να απορροφήσει βέλτιστα τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Κατά τον καθορισμό της διατροφής κατά την ώρα, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η σύνθεση και η ενεργειακή αξία των προϊόντων. Για πρωινό ή μεσημεριανό, φάτε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, όσπρια), που αυξάνει τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά ή φρούτα που δεν φορτώνουν τα όργανα που ευθύνονται για την πέψη. Οι διαταραχές ύπνου προωθούνται από το τσάι, την καφεΐνη, τα πικάντικα καρυκεύματα, καθώς ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα. Κάθε γεύμα συνιστάται ξεκινώντας από τη χρήση λαχανικών ή σαλατών, η οποία ενεργοποιεί το έργο του στομάχου και αυξάνει την έκκριση του γαστρικού υγρού. Επίσης, μην τρώτε φαγητά θερμότερα από πενήντα μοίρες ή ψυχρότερα από δέκα μοίρες. Οι συνομιλίες, η παρακολούθηση της τηλεόρασης, η ανάγνωση βιβλίων αποσπά την προσοχή από την κατάλληλη πρόσληψη τροφής, καθώς και η αυνανιστική τροφή επηρεάζει αρνητικά το πεπτικό σύστημα. Η συστηματική σωστή διατροφή σύμφωνα με το πρόγραμμα είναι η καλύτερη πρόληψη έναντι όλων των γαστρεντερικών ασθενειών. Μειώνοντας, για παράδειγμα, τρώγοντας αιχμηρά τρόφιμα, πιπέρι, καούρα ή γαστρίτιδα δεν σας απειλεί. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι μέτρια, καθώς η υπερκατανάλωση οδηγεί στην παχυσαρκία, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία ασθενειών, να μειώσει τη δραστηριότητα της ανοσίας.Η σωστή διατροφή εξαρτάται επίσης από την ηλικία. Έτσι, ορισμένοι περιορισμοί σε νεαρή ηλικία μπορούν να παραμεληθούν άφοβα, αλλά για τους ανθρώπους αυτούς τους ίδιους περιορισμούς πρέπει να τηρούνται αυστηρά. Οι νέοι με υγιή πέψη μπορούν να τρώνε όλα τα τρόφιμα, αλλά σε ένα μετρούμενο ποσό και να μην κλίνουν σε κανένα είδος, είναι σημαντικό να τα διαφοροποιήσουμε. Οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας ενθαρρύνονται να τρώνε αλμυρά τρόφιμα για να αποφύγουν την υπερτασική κρίση. Εκείνοι, των οποίων η ηλικία έχει περάσει πενήντα, πρέπει να προτιμούν πλούσια σε ασβέστιο πιάτα για να προστατεύσουν τα οστά τους από την ευθραυστότητα και τα συχνά κατάγματα σε γήρας (οστεοπόρωση).
Τι σημαίνουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε εμάς; Είναι ο σωστός συνδυασμός και οι αναλογίες που αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής. Δεν είναι δύσκολο να καθορίσουμε ποια θα πρέπει να είναι η περιεκτικότητά τους σε τρόφιμα για τον καθένα μας. Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε από το είδος της κατοχής που κάνει κάποιος στη ζωή. Για τους ανενεργούς ανθρώπους, οι άνθρωποι της ψυχικής εργασίας, των οποίων ο εγκέφαλος καίει πολύ ενέργεια, η διατροφή θα πρέπει να περιέχει εκατόν δέκα γραμμάρια πρωτεΐνης, ογδόντα ενενήντα γραμμάρια λίπους και τριακόσια έως τριακόσια πενήντα γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Στα άτομα που ασχολούνται με το χειρωνακτικό εργατικό δυναμικό, καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα ενέργειας από τους μυς. Ως εκ τούτου, ο κανόνας για αυτούς είναι εκατόν δεκαπέντε έως εκατόν είκοσι γραμμάρια πρωτεΐνης, ογδόντα έως ενενήντα γραμμάρια λίπους και τετρακόσια γραμμάρια υδατανθράκων. Επιπλέον, το σώμα πρέπει να λαμβάνει ίνες και βιταμίνες.
Συνοψίζοντας τα παραπάνω, θα κάνουμε μερικά συμπεράσματα για την σωστή διατροφή:
1. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι φρέσκα.
2. Διαφορετικότητα και ισορροπία της διατροφής.
3. Παρουσία στη διατροφή των ωμών λαχανικών και φρούτων.
4. Μέτρηση στη διατροφή.
5. Συμβατότητα προϊόντων.
6. Να απολαμβάνετε τη μέγιστη ευχαρίστηση από τα τρόφιμα.
7. Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι ο τρόπος ζωής σας.