Συχνά, το άγχος προκύπτει από το γεγονός ότι το μυαλό είναι συγκλονισμένο με δουλειά και απλά δεν έχουμε χρόνο για να ξεκουραστείτε. Επιπλέον, για να διαθέσετε χρόνο για ανάπαυση, δεν είναι απαραίτητο όταν πέφτετε ήδη, και προτού τα μάτια διπλασιαστούν, είναι επιθυμητό να αφήσετε λίγο χρόνο για ανάπαυλα. Καθώς οι πρώτοι δεν φορτώθηκαν, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από την εργασία κάθε ώρα, ξοδεύοντας μια απρογραμμάτιστη δουλειά για τουλάχιστον 5 λεπτά. Αλλά αν διαθέτετε περισσότερα από 10 λεπτά, δεν θα είναι η ανάπαυση, αλλά η αποφυγή της εργασίας.
Ένα μικρό διάλειμμα μπορεί να γεμίσει με συνομιλίες από τους συναδέλφους, πίνοντας φρεσκομαγειρεμένο τσάι ή καφέ. Τα πέντε λεπτά που διατίθενται για ανάπαυση από κάθε ώρα εργασίας απέχουν πολύ από το να είναι ένα αξίωμα και κάθε χάσμα μπορεί να ποικίλει. Ανεξάρτητα από το πόσο πρέπει να ξεκουραστείτε, σιγουρευτείτε ότι αφήνετε για ένα διάλειμμα εγκαίρως, χωρίς να περιμένετε τα κύματα κόπωσης να εμφανιστούν.
Η επίλυση της αγχωτικής κατάστασης θα βοηθήσει και ένα ημερολόγιο στο οποίο θα περιγράψετε τα προβλήματα που σας ανησυχούν σε συγκεκριμένες στιγμές του χρόνου. Προσπαθήστε να ρίξετε στο χαρτί όλες τις εμπειρίες σας, τα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Εδώ μπορείτε επίσης να περιγράψετε τους πιθανούς τρόπους από την κατάσταση, χωρίς να φοβάστε ότι κάποιος θα αμφιβάλει για την ικανότητά σας ή θα σας ζητήσει περιττές ερωτήσεις. Να θυμάστε ότι το χαρτί θα αντέξει και σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα.
Γράψτε σε χαρτί όλα τα προβλήματα που θα σας ενοχλήσουν και προσπαθήστε να τα ταξινομήσετε σε δύο λίστες. Στην πρώτη από αυτές θα επιλυθούν προβλήματα, στη δεύτερη - εκείνα των οποίων το ψήφισμα είναι ανεξάρτητο από εσάς. Είναι σαφές ότι για ερωτήσεις στις οποίες μπορείτε να καταλάβετε ανεξάρτητα, μπορείτε να πάρετε αμέσως, αλλά το υπόλοιπο πρόβλημα προσπαθεί απλώς να το πετάξει έξω από το κεφάλι σας. Αφού κάνετε αυτό το απλό χειρισμό, θα πάρετε ένα buzz που άγχος αν δεν περάσει καθόλου, στη συνέχεια, υποχώρησε.
Μια φορά κι έναν καιρό αποδείχθηκε ότι αν ένα άτομο περιβάλλεται από μια ρουτίνα, τότε το άγχος προς τον ίδιο τον επισκέπτεται πολύ λιγότερο συχνά. Επομένως, εάν δεν είστε υπέρ των εραστών της ιδανικής τάξης, θα πρέπει να επανεξετάσετε την άποψή σας, και μετά από λίγο θα δείτε ότι η τάξη στις υποθέσεις σχετίζεται άμεσα με την τάξη στο κεφάλι. Εάν έχετε συσσωρεύσει πολλά περιττά σκουπίδια στο διαμέρισμά σας, διαθέστε μια ημέρα ή δύο και περάστε το σε γενικό καθαρισμό. Μόνο στην περίπτωση αυτή, ο uvas θα ελευθερώσει χώρο για πραγματικά σημαντικά πράγματα και θα καταλάβετε ότι η ζωή είναι προσαρμοσμένη.
Προκειμένου να μεταφραστεί αυτή η ιδέα στην πράξη, είναι δυνατό να πληρώσετε όλους τους λογαριασμούς με τον κανόνα, όχι αργότερα από τον συγκεκριμένο αριθμό κάθε μήνα, να τοποθετήσετε τα πράγματα στις θέσεις τους, να αφήσετε τον εργασιακό χώρο σε πλήρη κατάσταση. Εάν συχνά δεν θυμάστε πού να τοποθετήσετε τα κλειδιά, επιλέξτε τα για το ράφι υποζώνης. αν ξεχάσετε, όταν πρέπει να περάσετε μια προγραμματισμένη επιθεώρηση οχήματος, δημιουργήστε μια υπενθύμιση στο κινητό σας τηλέφωνο και μετά από λίγο θα εκπλαγείτε πόσο απλό είναι να επιλύσετε προβλήματα που ήταν πολύ δύσκολα για εσάς.
Χαλαρώστε και ασχολείστε με το στρες μπορεί και με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων που έχουν ευεργετικές επιδράσεις τόσο στο σώμα όσο και στο νου. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν τη λεγόμενη παλάμη. Οι ενέργειές σας πρέπει να είναι οι εξής: πρέπει να τρίψετε την παλάμη μέχρι να αισθανθείτε ότι το δέρμα έχει ζεσταθεί πάνω τους. Στο επόμενο στάδιο, τα ζεστά χέρια πρέπει να εφαρμόζονται στα κλειστά μάτια, και θα αισθανθείτε πώς η ροή της ενέργειας. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά απλή και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε.
Χαλαρώστε και να ξεπεράσετε το άγχος θα σας βοηθήσει να περπατήσετε, κατά τη διάρκεια του οποίου δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να σκεφτούν τα κακά, προσπαθήστε να ξεχάσετε τα προβλήματα. Επιστρέφοντας στο σπίτι ή στο γραφείο θα νιώσετε ότι το φορτίο των αποτυχημένων εργασιών δεν είναι τόσο μεγάλο.
Σκεφτείτε τα προβλήματα, προσπαθήστε να δώσετε αυτο-εκτιμήσεις. Έτσι, εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι για εσάς ή αυτό το καθήκον, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι θα το σκεφτείτε σε λίγους μήνες. Είναι πιθανό να περάσει ένας ή δύο μήνες και να ξεχάσετε τι προκαλεί το άγχος σας τώρα.
Για να μάθετε αντικειμενικά να εκτιμήσετε τα προβλήματα, δοκιμάστε όλα όσα σας ενδιαφέρουν, γράψτε το ημερολόγιο και ξαναβάσετε τις συνθέσεις σας σε μια εβδομάδα ή δύο. Συμφωνείτε ότι τα περισσότερα καθήκοντα για εσάς δεν είναι πλέον συναφή. Αξίζει λοιπόν να τους ανησυχείς;
Θυμάσαι τι έκανες τις περισσότερες φορές στην παιδική σου ηλικία; Αυτό είναι σωστό, έπαιξαν! Γιατί δεν μπορείτε να απολαύσετε παιχνίδια παίζοντας σε μεγαλύτερη ηλικία; Προσπαθήστε να θυμηθείτε τη νεολαία και να πάτε στη γκαλερί ή να παίξετε ποδόσφαιρο. Αλλά εδώ υπάρχει ένας περιορισμός: δεν είναι απαραίτητο να αγωνιζόμαστε με άγχος, να δαπανούμε ώρες σε παιχνίδια υπολογιστών - μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση.
Μοιραστείτε θετικά συναισθήματα με στενούς ανθρώπους. Θυμηθείτε όταν είπατε στον σύζυγό σας ότι τον αγαπάτε; Τα παιδιά σας παίρνουν αρκετά χάδια; Αγκαλιάστε τα πιο συχνά, και θα καταλάβετε ότι όλα τα προβλήματα σε τέτοιες στιγμές υποχωρούν στο παρασκήνιο.