Η Ναταλία Ρούντοβα θεωρείται δικαίως μια από τις πιο όμορφες ηθοποιούς του ρωσικού κινηματογράφου. Η ιδανική φιγούρα της θαυμάζεται και επιβιώνει από τους πολυάριθμους συνδρομητές του αστέρι της σελίδας στο Instagram, όπου εκδίδει τακτικά πικάντικες φωτογραφίες σε μπικίνι και σφιχτά φορέματα. Η ηθοποιός παραδέχεται ότι ένα όμορφο σώμα είναι το αποτέλεσμα ενός τιτανικού έργου για τον εαυτό της και όχι ένα δώρο της φύσης, όπως πολλοί πιστεύουν. Ως παιδί, η Natalya υπέστη σοβαρό τραυματισμό στο κεφάλι, έτσι οι σωματικές δραστηριότητές της αντενδείκνυαν. Μόλις βρισκόταν στο ενεργητικό περιβάλλον, συνειδητοποίησε ότι η ιδανική εμφάνιση ξεκινάει με μια λεπτή, καλοσχεδιασμένη φιγούρα και χωρίς αυτό θα είναι δύσκολο να πετύχεις. Με τη βοήθεια της διατροφής και της σωστής διατροφής, ο Rudov έριξε επιπλέον κιλά και η τακτική άσκηση σύντομα έγινε αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής της.
Αθλητικές προπονήσεις της Ναταλίας Ρούντοβα
Η ηθοποιός επισκέπτεται το γυμναστήριο τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Κατά κανόνα, εναλλάσσει την κατάρτιση γυμναστικής με την πυγμαχία. Εάν λόγω ενός πολυάσχολου χρονοδιαγράμματος εργασίας, το δωμάτιο λείπει πάρα πολύ, η Ναταλία είναι στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, έχει όλα όσα χρειάζεστε: ένα μπαρ 35 κιλών, ένα βήμα, αλτήρες τεσσάρων κιλών και μια τσάντα διάτρησης. Η ηθοποιός πιστεύει ότι είναι απαραίτητο μόνο να παρακάμψετε αρκετές εκπαιδευτικές συνεδρίες, καθώς αυτό επηρεάζει άμεσα το σχήμα.
Η ιδιαίτερη υπερηφάνεια της Rudova είναι ένας ιδανικός εργαστηριακός τύπος, τον οποίο δείχνει περήφανα με κάθε ευκαιρία. Η ηθοποιός έχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για τους κοιλιακούς μυς, το οποίο εκτελεί κάθε μέρα, ανεξάρτητα από την απασχόληση και την ευημερία.
1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε και κατεβάστε το πάνω μέρος του κορμού.
2. Σηκώστε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες και σηκώστε τον κορμό σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας.
3. Πλευρική στρίψιμο, προσπαθώντας να αγγίξει το αριστερό γόνατο με τον αγκώνα του δεξιού χεριού και αντίστροφα.
4. Στην πρηνή θέση, τα διασταυρωμένα πόδια πρέπει να τραβηχτούν στο στήθος
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και κάντε τις προεξοχές σας ανυψωμένες κατά 90 μοίρες με τα πόδια σας, χαμηλώνοντας και ανυψώνοντας τη χαμηλότερη πλάτη σας και ακουμπώντας στα χέρια σας ("σημύδα").
Κάθε άσκηση δίνεται 45 δευτερόλεπτα, ανάπαυσης μεταξύ τους - 30 δευτερόλεπτα.