Η επιθυμία να είναι (ταιριάζει) λεπτή δεν εξαφανίζεται στις γυναίκες ούτε το χειμώνα ούτε το καλοκαίρι. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που μετατρέπονται σε ιδέα-επιδιόρθωση. Μια τέτοια περίοδος είναι την παραμονή του νέου έτους. Μετά από όλα, ποιος δεν θέλει να χτυπήσει όλους τους επιτόπιους (ακόμη και στο σπίτι, αν και οι συνάδελφοι - δεν έχει σημασία) το νέο τους (ήδη χωρίς μίση; -kg kg) ματιά. Και δεδομένου ότι δεν έχει απομείνει πολύς χρόνος πριν από το νέο έτος, ήρθε η ώρα να πάμε στο warpath με υπερβολικό βάρος τώρα. Και η συμβουλή ενός διατροφολόγου, που θα συζητηθεί παρακάτω, θα βοηθήσει όλους εκείνους που υποφέρουν από αυτό το δύσκολο θέμα.
Κανόνας "4-ki": Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες
Πάρτε μια μικρή πλάκα για τον εαυτό σας και, ανάλογα με τον όγκο του, τρώτε μόνο την ποσότητα φαγητού που μπορεί να χωρέσει σε αυτό. Βέλτιστη - 4 φορές την ημέρα κάθε 4 ώρες. Ταυτόχρονα, η περίοδος μεταξύ ύπνου και τελευταίας λήψης πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες.
Πείτε μια σταθερή "όχι" στην υπερκατανάλωση τροφής
Είναι πολύ καλό αν το σώμα σας θα ξεκουραστεί από τη λήψη του φαγητού για τουλάχιστον 12 ώρες. Σύμφωνα με τους νόμους της φύσης, ο ανθρώπινος γαστρεντερικός σωλήνας πρέπει να εργάζεται τη νύχτα. Αυτή τη στιγμή, η μέγιστη χρήση των λιπωδών κυττάρων από τα "στρατηγικά αποθέματα", η οποία, αντίστοιχα, συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Και όσο περισσότερο αυτή η περίοδος επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών διαρκεί περισσότερο, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η απώλεια βάρους λόγω της μείωσης της λιπαρής μάζας.
Χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι
Το αλάτι έχει μια ιδιότητα να προσελκύει το νερό και να συμβάλλει στη συσσώρευση του στο σώμα μας, οπότε ο αριθμός των ζυγών αυξάνεται. Έτσι, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού θα βοηθήσει στη μείωση των υπερβολικών όγκων. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το αλάτι καθόλου, μπορείτε να συστήσετε τη χρήση αλατιού χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο στο μαγείρεμα, μερικά από τα οποία αντικαθίστανται από κάλιο. Χάρη σε αυτό το πρόσθετο στοιχείο ενισχύονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, βελτιώνεται η εργασία της καρδιάς και άλλων λείων μυών.
Για να μην προκαλέσετε τον εαυτό σας, αφαιρέστε το αλάτι από το εύρος της προσέγγισης, μειώστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (αλατισμένα ψάρια, λουκάνικα, τυριά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα).
Γλυκό - υποξεία έλεγχος
Τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη δεν πρέπει να διαγράφονται πλήρως από τη διατροφή τους, αλλά πρέπει να ελέγχουν αυστηρά την κατανάλωσή τους. Η αβέβαιη για μια φιγούρα μπορεί να καταναλωθεί ανά ημέρα όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μετατοπιστεί η χρήση αυτών των προϊόντων πριν από τις 4 μ.μ. Αν και η επιλογή είναι δύσκολη, αλλά δεν μπορείτε να φάτε ένα ρολό, και καραμέλα, και να πιείτε γλυκό νερό: πρέπει να σταματήσετε σε ένα σημείο. Επιπλέον, μην υποτιμάτε τη γλυκιά σόδα, επειδή το ποσό των υπερβολικών θερμίδων σε αυτό είναι ακριβώς εκτός κλίμακας. Έχοντας πιείτε μόνο ένα ποτήρι σόδα, στέλνετε στο στόμα μέχρι και τέσσερις κουταλιές σούπας ζάχαρης, κάτι που σίγουρα δεν θα βοηθήσει στην απόσυρση του υπερβολικού βάρους.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην περιεκτικότητα σε λιπαρά των προϊόντων
Πάρτε τον έλεγχο της χρήσης του φυτικού ελαίου. Αφήστε μόνο μια κουταλιά της σούπας του προϊόντος ανά ημέρα. Περιορισμοί ισχύουν επίσης για τη χρήση κρυμμένων λιπών, δηλαδή εκείνων που δεν βλέπουμε με γυμνό μάτι. Αλλά γνωρίζοντας ότι υπάρχουν λιγότερα από αυτά σε άπαχα ψάρια και πράσα κρέατος, σε προϊόντα στα οποία τα ποσοστά τους είναι κάτω από 18 στοιχεία, θα είστε σε θέση να ελέγξετε την υπερβολική τους απορρόφηση.
Εκφόρτωση ημερών-πράσινο φως
Οι ημέρες πείνας και εκφόρτωσης είναι διαφορετικά πράγματα. Στην περίπτωσή μας, θα πρέπει να προτιμάται η δεύτερη. Υπάρχουν διάφορες επιλογές για ημέρες εκφόρτωσης (γαλακτοκομικά, λαχανικά ή φρούτα). Έτσι, μία φορά την εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε μόνο τρόφιμα που ανήκουν σε ένα από αυτά τα είδη. Αλλά εδώ υπάρχουν περιορισμοί. Σε μια μέρα «γάλακτος», επιτρέπεται να τρώμε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα κεφίρ και 350 γραμμάρια τυρί cottage, κατανέμοντάς τα σε ίσες αναλογίες μεταξύ των τριών κύριων γευμάτων. Ας υποθέσουμε ότι για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage και να πιείτε 1 φλιτζάνι κεφίρ. Το υπόλοιπο του γιαουρτιού πρέπει να είναι μεθυσμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταξύ αυτών των τεχνικών.
Για τις ημέρες εκφόρτωσης σε φρούτα και λαχανικά, σχεδόν οποιοδήποτε από τα είδη τους είναι κατάλληλο. Παρά το γεγονός ότι, συμβουλεύοντας τις ημέρες των φυτών απελευθέρωσης, οι διατροφολόγοι επικεντρώνονται στο λάχανο, το κολοκυθάκι, το πράσινο πιπέρι και τα αγγούρια. Και όσον αφορά τα φρούτα, οι μπανάνες, τα persimmons, τα σύκα και τα σταφύλια παραμένουν υπό απαγόρευση.
Η μέγιστη ποσότητα λαχανικών ή φρούτων που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι 1 kg, είναι σημαντικό να τηρείτε μία προϋπόθεση: να παίρνετε τρόφιμα σε τακτά χρονικά διαστήματα (για παράδειγμα, κάθε 3 ώρες) και περίπου τον ίδιο όγκο κατ 'όγκο.
Φάτε στο σπίτι αποκλειστικά
Μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο σε εστιατόρια και καφετέριες, είναι σχεδόν αδύνατο να ελεγχθεί πόσο λάδι και αλάτι χρησιμοποιήθηκαν για την προετοιμασία ορισμένων πιάτων. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της περιόδου της ενεργού απώλειας βάρους, συνιστάται να τρώτε μόνο τα σπιτικά τρόφιμα που έχετε ετοιμάσει.
Έτσι, ακολουθώντας όλες αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε μόλις λίγα λίρες σε λίγες εβδομάδες και να συναντήσετε το νέο έτος σε ένα νέο φόρεμα.