Ο θηλασμός είναι η σημαντικότερη προϋπόθεση που εγγυάται την αρμονική ανάπτυξη του μωρού: βέλτιστες παραμέτρους πνευματικής, ψυχοκινητικής και σωματικής ανάπτυξης, φυσιολογική ωρίμανση ιστών και οργάνων, αντίσταση του ανοσοποιητικού συστήματος στις επιπτώσεις των ιογενών και μικροβιακών λοιμώξεων. Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος δεν διαφέρει από σταθερότητα, αλλά ποικίλλει κατά τη διάρκεια της γαλουχίας ανάλογα με τον όγκο των συστατικών του λίπους, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα της γυναίκας. Έτσι, η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη, πλήρης και ποικίλη και να περιέχει αρκετά μέταλλα, βιταμίνες και υγρά.
Γενικές αρχές τροφοδότησης μιας θηλάζουσας μητέρας
- η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής της θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι 3300-3600 kcal.
- υποχρεωτικό φαγητό στο μενού της θηλάζουσας μητέρας: γάλα σε οποιαδήποτε μορφή (1 λίτρο), ψάρι / κρέας (150 γραμμάρια), τυρί (25-35 γραμμάρια), τυρί cottage (100-130 γραμμάρια), βούτυρο (50 γραμμάρια) 1 τεμάχιο), λαχανικά (450-550 γραμμάρια), φρούτα (250-350 γραμμάρια).
- είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από το μενού μπαχαρικά, καρυκεύματα, χρένο, σκόρδο, κρεμμύδια - αυτά τα τρόφιμα δίνουν τη δυσάρεστη οσμή και γεύση στο γάλα.
- η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να περιορίσει το κάπνισμα, τη χρήση καφεΐνης και οινοπνευματωδών ποτών όσο το δυνατόν περισσότερο. Μαζί με την έλλειψη ύπνου, την κόπωση, την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, αυτοί οι παράγοντες επιδεινώνουν την γεύση του γάλακτος και προκαλούν εντερικές διαταραχές στο μωρό, διαταραχές του ύπνου και άγχος.
- προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση αλλεργιών στο παιδί, οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να ελαχιστοποιούν την κατανάλωση κονσερβοποιημένων τροφίμων, καπνιστών προϊόντων, σοκολάτας, εσπεριδοειδών, μούρων (φράουλες, σμέουρα, φράουλες) ·
- η θηλάζουσα μητέρα συνιστάται να λαμβάνει τροφή 30-40 λεπτά πριν από τη σίτιση του μωρού, 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες - αυτό συμβάλλει στην παραγωγή γάλακτος.
Διατροφή της θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα
Ο πρώτος μήνας στη ζωή του νεογέννητου είναι ο πιο υπεύθυνος, είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η θεμελίωση της υγείας του μωρού έχει τεθεί για πολλά επόμενα χρόνια. Η σωστή διατροφή της μητέρας αμέσως μετά τη γέννηση του παιδιού στο φως συμβάλλει στην ταχεία προσαρμογή του ενζυμικού συστήματος ψίχουλα σε νέες συνθήκες, βελτιώνει τους δείκτες της ψυχικής, πνευματικής και σωματικής του ανάπτυξης, μερικές φορές μειώνει τον κίνδυνο του συνδρόμου αιφνίδιου θανάτου.
Επιτρέπονται τροφές κατά τη διάρκεια της γαλουχίας
- μπανάνες, ψημένα μήλα,
- χυλό: κριθάρι, φαγόπυρο, ρύζι, βρώμη, σιτάρι, καλαμπόκι?
- λίπη: ακατέργαστα έλαια (ελαιόλαδο, ηλίανθος), βούτυρο (10-15 γραμμάρια ανά ημέρα).
- άπαχη σούπα, άπαχο κρέας.
- υγρό: κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, νερό πηγής, πράσινο τσάι, ζωμός άγριου τριαντάφυλλου.
- τα ζυμαρικά με μέτρο.
- κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί cottage, αυγά?
- ψωμί με πίτουρο, αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα), μπισκότα μπισκότων,
- βραστά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σκληρά τυριά ·
- βραστά / στιφάδο λαχανικά: κολοκυθάκια, κολοκύθα, τεύτλα, καρότα, λάχανο.
Απαγορευμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας
- ολόκληρο αγελαδινό γάλα.
- πλούσιο κρέας κρέατος, ξινή κρέμα ·
- ακατέργαστα φρούτα και λαχανικά, εξαιρουμένων των μπανανών και των ψημένων μήλων ·
- προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι ανώτερης ποιότητας.
- καφέ, μαύρο τσάι, αλκοόλ.
Δείγμα μενού της θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα
Επιλογή 1
- πρωινό: βραστό βόειο κρέας, χυλό κριθαριού, μαύρο ψωμί, πράσινο τσάι?
- το δεύτερο πρωινό: μια έγχυση ενός σκύλου, ενός μπισκότου μπισκότου?
- μεσημεριανό: άπαχη σούπα (φαγόπυρο, νερό, πατάτες, κρεμμύδια, καρότα), ψωμί σίκαλης, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
- απογευματινό σνακ: τσάι, μπανάνα;
- δείπνο: βραστό κουνέλι, χυλό φαγόπυρου, μαύρο ψωμί με βούτυρο, έγχυση φρέατος.
- δεύτερο δείπνο: τσάι με μάραθο, ξηρά μήλα.
Επιλογή 2
- πρωινό: βραστό κοτόπουλο, χυλό κριθαριού, μαύρο ψωμί και βούτυρο, πράσινο τσάι?
- δεύτερο πρωινό: κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, ψητά μήλα (2-3 τεμάχια)?
- δείπνο: σούπα με νερό, ζωμός άγριου τριαντάφυλλου, βραστό βόειο κρέας / ψητά.
- απογευματινό σνακ: ώριμη μπανάνα, πράσινο τσάι, μπισκότα μπισκότων,
- δείπνο: χυλό σιταριού, βραστό κουνέλι, ψωμί σίκαλης, αδύναμο τσάι,
- το δεύτερο δείπνο: ένα εκχύλισμα ενός σκύλου, ξηρά μήλα.
Επιλογή 3
- πρωινό: χυλό πλιγούρι βρώμης, ψητά ψάρια, ψωμί σίκαλης με βούτυρο, έγχυση briar;
- δεύτερο πρωινό: πράσινο τσάι, μπισκότα μπισκότων?
- μεσημεριανό: βραστό αυγό, χυλό αραβοσίτου χωρίς γάλα, βραστό κουνέλι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
- Απογευματινό σνακ: μπανάνα, τσάι.
- δείπνο: βραστό κοτόπουλο, χυλό κριθαριού, μαύρο ψωμί, τσάι με μάραθο.
- το δεύτερο δείπνο: ένα εκχύλισμα ενός σκύλου, ξηρά μήλα.
Τροφή μητέρα κατά μήνα
Μετά τον πρώτο μήνα ζωής, το μωρό γίνεται λιγότερο περιορισμένο, γεγονός που καθιστά δυνατή τη σημαντική διαφοροποίηση της διατροφής της θηλάζουσας μητέρας, ενσωματώνοντας σταδιακά νέα προϊόντα σε αυτήν. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείται στενά η αντίδραση του μωρού. Εάν το μωρό έχει τοπικό εξάνθημα, εξάνθημα από πάνα, φαγούρα και νιφάδες δέρμα, κολικούς, άφθονη παλινδρόμηση, προϊόν που προκαλεί αλλεργίες θα πρέπει να αποκλειστεί αμέσως από το μενού.
Στο δεύτερο τρίτο μήνα του θηλασμού
Η πρόσληψη γάλακτος σε βρέφη κατά τη διάρκεια του θηλασμού αυξάνεται σταδιακά, φθάνοντας σε επίπεδο 700-750 χιλιοστόλιτρων σε 1-2 μήνες, οπότε μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή τρόφιμα που θα διασφαλίζουν την πρόσληψη της απαραίτητης ποσότητας πρωτεϊνών ζωικής προέλευσης, βιταμινών, υδατανθράκων και λιπών .
Τι μπορεί να προσθέσει μια θηλάζουσα μητέρα στη διατροφή: ακατέργαστα φρούτα / λαχανικά ανά εποχή, άπαχο μπορς με χυμό ντομάτας, κρέας (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο), ξηροί καρποί (εκτός από φυστίκια και φιστίκια), φρούτα κεράσι, φραγκοστάφυλα, βατόμουρα, ξινή κρέμα, σπιτική μαρμελάδα (μήλο, κεράσι, δαμάσκηνο).
Ότι είναι αδύνατο να προσθέσετε μια δίαιτα στη διατροφή: ολόκληρο γάλα αγελάδας, οινοπνευματώδη ποτά, μαύρο τσάι, σταφίδες.
Δείγμα μενού μετά το μήνα του θηλασμού
Επιλογή 1
- πρωινό: ψημένο με τυρί καρότο, βραστά ψάρια (μύδι, γάδος), γκρίζο ψωμί με βούτυρο, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
- δεύτερο πρωινό: πράσινο τσάι, μπισκότο μπισκότων, βραστό αυγό κοτόπουλου,
- μεσημεριανό: χυλό κολοκύθας, άπαχη σούπα (πατάτες, κρεμμύδια, καρότα), ψωμί με πίτουρο, πράσινο τσάι,
- απογευματινό σνακ: μπανάνα, τσάι με μάραθο?
- δείπνο: βραστό βόειο κρέας, στιφάδο κολοκυθάκια, μαύρο ψωμί με βούτυρο, έγχυση φρέατος.
- δεύτερο δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ξηρά μήλα, τσάι.
Επιλογή 2
- πρωινό: βραστό κουνέλι, ρύζι, γκρίζο ψωμί, κομπόστα φρέσκου φρούτου,
- δεύτερο πρωινό: κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, πράσινα ψημένα μήλα (2-3 κομμάτια)
- μεσημεριανό: άπαχη σούπα (κρεμμύδια, σέλινο, πατάτες, ζυμαρικά), κοτόπουλα με βόειο κρέας ατμού, ψωμί σίκαλης, χαλαρό μαύρο τσάι,
- απογευματινό σνακ: μπανάνα, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
- δείπνο: φαγόπυρο κουάκερ στο νερό, ψωμί και βούτυρο, βραστό κοτόπουλο, τσάι με μάραθο?
- το δεύτερο δείπνο: πράσινο τσάι, μπισκότα μπισκότων.
Επιλογή 3
- πρωινό: ψητές πατάτες, πασπαλισμένες με μαϊντανό, γκρι ψωμί, σκληρό τυρί, πράσινο τσάι?
- το δεύτερο πρωινό: έγχυση ενός σκύλου, ψητά μήλα (2-3 κομμάτια)?
- δείπνο: παντζάρι (ρύζι, τεύτλα, κουνουπίδι, κρέας κοτόπουλου, πατάτες), βραστό βόειο κρέας, ψωμί με πίτυρο, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
- απογευματινό σνακ: μπανάνα, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
- δείπνο: ψάρια ψημένα με τυρί και κρεμμύδια, ψωμί με βούτυρο, πράσινο τσάι,
- το δεύτερο δείπνο: τριαντάφυλλα, σάντουιτς με τυρί, μπισκότα μπισκότων, τσάι με σπιτική μαρμελάδα.
Η διατροφή της μαμάς στον τρίτο ή στον έκτο μήνα θηλασμού
Ότι η θηλάζουσα μητέρα μπορεί να προστεθεί στη διατροφή: μέλι, χυλό (κεχρί, μαργαριτάρι), φρέσκους χυμούς (τεύτλα, καρότο, κολοκύθα, μήλο), αποξηραμένα μπαχαρικά, φρέσκα κρεμμύδια.
Ότι είναι αδύνατο να προσθέσετε μια μητέρα διατροφής στο σιτηρέσιο: ολόκληρο γάλα αγελάδας (σπίτι / κατάστημα), αλκοόλ.
Δείγμα μενού
Επιλογή 1
- πρωινό: ζυμωμένο λάχανο, βραστό κουνέλι, μαύρο ψωμί με βούτυρο, πράσινο τσάι,
- δεύτερο πρωινό: τσάι με μάραθο, μπανάνα;
- δείπνο: κεφτεδάκια με τυρί, αγγούρια, ψωμί σίκαλης με βούτυρο, φρέσκο χυμό μήλου.
- απογευματινό σνακ: ένα αδύναμο μαύρο τσάι, ένα πορτοκάλι, ένα μπισκότο με μπισκότα.
- δείπνο: χυλό με σιτάρι με μήλα, γκρίζο ψωμί, τριαντάφυλλα,
- δεύτερο δείπνο: τριμμένα καρότα, ένα ποτήρι γιαούρτι, μπισκότο μπισκότου.
Επιλογή 2
- πρωινό: ζυμαρικά στο ναυτικό, πράσινο τσάι, γκρίζο ψωμί με βούτυρο,
- δεύτερο πρωινό: τσάι με κύμινο, ξηρά μήλα,
- μεσημεριανό: κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, τεμπέλης vareniki, μπισκότα μπισκότων, ψωμί και βούτυρο,
- απογευματινό σνακ: μπανάνα, ημερομηνίες, πράσινο τσάι?
- δείπνο: κοτόπουλο, μαρούλι (χόρτα, αγγούρι, λάχανο), τσάι με λεμόνι, μαύρο ψωμί και βούτυρο.
- δεύτερο δείπνο: μπισκότο (2 φέτες), κομπόστα χυμού φρούτων.
Επιλογή 3
- πρωινό: βραστά αυγά ορτυκιού (3-4 τεμάχια), γκρίζο ψωμί με βούτυρο, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο,
- δεύτερο πρωινό: φράουλες, πράσινο τσάι?
- Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο, βουλγαρικό πιπέρι, ψωμί με πίτουρο, ένα ποτήρι κεφίρ.
- απογευματινό σνακ: κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, σαρλότ?
- δείπνο: ξινή κρέμα, πράσινο τσάι?
- Δεύτερο δείπνο: τσάι με μάραθο, μπισκότα από βρώμη.
Η διατροφή της μαμάς από τον έκτο μήνα θηλασμού
Τι επιτρέπεται για μια θηλάζουσα μητέρα να συμπεριληφθεί στη διατροφή:
- φυσικό κρέας (κουνέλι, βόειο κρέας, κοτόπουλο, μοσχάρι) ·
- Κόκκοι: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κεχρί, καλαμπόκι.
- θαλασσινά, φασόλια και φασόλια.
- βραστά ψάρια, ζυμαρικά,
- λαχανικά (ψητά, βραστά, στιφάδο), φρούτα για την εποχή.
- αυγά ορτυκιών / αυγά κοτόπουλου, σκληρά τυριά ·
- γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ.
- γκρι / μαύρο ψωμί, μπισκότα μπισκότων,
- πράσινα μπαχαρικά: βασιλικός, μέντα, μαϊντανός, άνηθος.
- ξηρούς καρπούς, μέλι, σκόρδο, κρεμμύδια.
- ποτά φρούτων, τσάι βοτάνων, έγχυση ισχίου τριαντάφυλλου, πράσινο τσάι?
- αποσταγμένο / πηγμένο νερό, επιτραπέζια μεταλλικά νερά.
Τι απαγορεύεται στις θηλάζουσες μητέρες να συμπεριληφθούν στη διατροφή:
- κονσερβοποιημένα προϊόντα, σοκολάτα, παγωτά,
- Προϊόντα ζαχαροπλαστικής με αρτύματα και πρόσθετα τροφίμων.
- σιμιγδάλι, καφέ, ισχυρό μαύρο τσάι?
- μαγιονέζα, επεξεργασμένο τυρί.
- λουκάνικα, λουκάνικα, ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος ·
- Συμπυκνωμένο γάλα, ανθρακούχα ποτά, τουρσιά, κάπνισμα.
- εξευγενισμένη ζάχαρη, fast food, αλκοόλ.
Δείγμα μενού
Επιλογή 1
- πρωινό: τυρί cottage με ξινή κρέμα, πράσινο τσάι, μπισκότα μπισκότα?
- δεύτερο πρωινό: κομπόστα μήλων, ροδάκινα.
- μεσημεριανό: κοτόπουλο στιφάδο, σαλάτα "βιταμίνη" (βούτυρο, χόρτα, καρότα, λάχανο), ψωμί με βούτυρο, χαλαρό μαύρο τσάι με μαρμελάδα.
- απογευματινό σνακ: μπανάνα, φουντούκι, τσάι με μάραθο?
- δείπνο: στιφάδο λάχανο με κρέας, βάμμα τριαντάφυλλου, ψωμί και βούτυρο.
- δεύτερο δείπνο: ανανά, πράσινο τσάι.
Επιλογή 2
- πρωινό: γκρίζο ψωμί, ρολά λάχανο, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο,
- δεύτερο πρωινό: πράσινο τσάι, σταφύλια;
- μεσημεριανό: ζυμαρικά με τυρί, βραστό βόειο κρέας, γκρίζο ψωμί με βούτυρο, σκουός από βακκίνια.
- απογευματινό τσάι: μάνγκο, τσάι με μάραθο?
- δείπνο: πιλάφι, κομπόστα ξηρού φρούτου, μαύρο ψωμί και βούτυρο.
- το δεύτερο δείπνο: φρούτα βατόμουρου, φρουτοσαλάτα.
Επιλογή 3
- πρωινό: βραστό βόειο κρέας, φρέσκια ντομάτα, χυμός φρούτων κεράσι, γκρίζο ψωμί και βούτυρο.
- το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι, ένα μπισκότο μπισκότο?
- μεσημεριανό: κοτόπουλο κοτόπουλο στον ατμό, αγγούρι με ξινή κρέμα, ψωμί με πίτουρο, μαύρο τσάι με λεμόνι,
- απογευματινό σνακ: πράσινο τσάι, μπισκότο, μπανάνα;
- δείπνο: τηγανίτες από κολοκυθάκια, τσάι με μάραθο, μαύρο ψωμί και βούτυρο.
- δεύτερο δείπνο: κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, σαρλότ.
Τραπέζι τροφοδοσίας μητέρας
προϊόντος | μπορείτε | δεν μπορεί | όριο |
κρέας / προϊόντα κρέατος | βόειο κρέας, κρέας κουνελιού, άπαχο χοιρινό κρέας, κοτόπουλο, κρέας γαλοπούλας | κονσερβοποιημένα κρέατα, καπνιστά / βραστά λουκάνικα | νόστιμα κρέατα, λουκάνικα, λουκάνικα (όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα) |
ψαριών / προϊόντων ιχθύων | κοτσάνι, πέρκα, μύγα, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος | Καβούρια ραβδιά, καβούρια, γαρίδες, αστακοί, σκουμπρί | χάλιμπατ, καλαμάρι, αλατισμένη ρέγγα (μία φορά την εβδομάδα) |
ψωμί / αρτοσκευάσματα | αποξηραμένο ψωμί, ψωμί με πίτυρο, σίκαλη, σιτάρι, μαύρο | - | μπισκότο, κουλούρι (δύο φορές την εβδομάδα) |
ζυμαρικά | μακαρόνια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, δημητριακά καλαμποκιού | - | - |
γάλα / γαλακτοκομικά προϊόντα | γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, πηγμένο γάλα, τυρί cottage, κατσικίσιο γάλα, ξινή κρέμα | κρέμα γάλακτος, ολόκληρο γάλα αγελάδας, προϊόντα με ξινόγαλα με γεμιστικά φρούτων | - |
βρώσιμα λίπη | Εκλεπτυσμένα έλαια: σόγια, καλαμπόκι, ηλιέλαιο, ελιά, βούτυρο | μαγειρικά λίπη, μαγιονέζα | μαργαρίνη κρέμας |
αυγά | - | - | τρεις φορές την εβδομάδα |
ζαχαροπλαστικής / ζάχαρης | marshmallow, παστίλι, μπισκότο μπισκότων | σοκολάτα, κέικ κρέμας, κέικ, μαρμελάδα φράουλας, τροπικά φρούτα, εσπεριδοειδή | - |
φρούτα | αχλάδια, μήλα, μπανάνες | τροπικά φρούτα, σμέουρα, φράουλες, εσπεριδοειδή, σταφύλια | δαμάσκηνο, φραγκοστάφυλο, κεράσι, κεράσι, ροδάκινα, βερίκοκα, πεπόνι |
λαχανικά | καρότα, κολοκύθες, αγγούρια, τεύτλα, πατάτες, λάχανο (άσπρο / έγχρωμο), κολοκυθάκια, καλαμπόκι | ντομάτες | - |
ποτά | πόσιμο νερό, φυσικούς χυμούς, τσάι, ποτά φρούτων | ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ, καφές, κακάο, μπύρα, πορτοκάλι, ντομάτα, σταφύλια | δαμάσκηνο, κεράσι, ροδάκινο, χυμοί βερίκοκων |
Komarovsky: Η θηλάζουσα μητρότητα
Ένας πολύ γνωστός παιδίατρος συνιστά ότι μια θηλάζουσα μητέρα να μην πειραματίζεται με την υγεία ενός μωρού και να εξαλείψει εντελώς από το αλλεργιογόνο δυναμικό διατροφής - εσπεριδοειδή, σοκολάτα, φράουλες, καφέ. Όλα τα άλλα προϊόντα, ακόμη και λιπαρά, θηλάζουσες μητέρες επιτρέπονται, διορθώνοντας, εάν είναι απαραίτητο, τον επιτρεπόμενο όγκο τους.
Οι συμβουλές της μαμάς για τη διατροφή από τον Δρ. Komarovsky:
- αποφεύγετε τα αλμυρά / πικάντικα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος και του λευκού λάχανου, το οποίο επηρεάζει δυσμενώς την εργασία των εντέρων του μωρού, αυξάνοντας την παραγωγή αερίου και προκαλώντας διάρροια.
- δεν αυξάνουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος, καταναλώνοντας συνειδητά ένα μεγάλο αριθμό λιπαρών κρέμες, χοιρινό κρέας, ξινή κρέμα?
- τα ζωικά λίπη προτιμούν καλύτερα τα λαχανικά (καλαμπόκι ελαιόλαδο, ηλιέλαιο)?
- η καθημερινή διατροφή της θηλάζουσας μητέρας πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά (400-500 γραμμάρια την ημέρα).
- τα καλύτερα ποτά για θηλάζουσες μητέρες: χυμοί (καρότο, σταφύλι, μήλο), γλυκό πράσινο τσάι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (μήλα, αποξηραμένα βερίκοκα), λιωμένο / βρασμένο αγελαδινό γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 2.5%, γαλακτοκομικά (ξινόγαλα, γιαούρτι, ryazhenka , κεφίρ).
Η σωστή διατροφή της θηλάζουσας μητέρας είναι η εγγύηση της υγείας του παιδιού και η πλήρης ανάπτυξη του. Θα πρέπει να είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία ενός μενού για την περίοδο της γαλουχίας - αυτό θα συμβάλει στην αύξηση της διάρκειας του θηλασμού και στη μείωση της πιθανότητας μεταβολικών διαταραχών λόγω ακατάλληλης διατροφής του μωρού, οι οποίες αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, υπέρταση, άσθμα και διαβήτη.