Αποδεικνύεται ότι η σωστή διατροφή και ένα μικρό φυσικό φορτίο πραγματικά σας επιτρέπουν να μεταφράσετε τα χέρια του ρολογιού για περίπου 5 χρόνια πριν! Ας προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από ρυτίδες και κιλά - το πρόγραμμα μας έχει σχεδιαστεί για δύο μόνο εβδομάδες.
Μετά από πολυάριθμες μελέτες, εμπειρογνώμονες επαναλαμβάνουν με βεβαιότητα ότι η διαδικασία γήρανσης σχετίζεται άμεσα με την υπερβολική συσσώρευση θερμίδων (που υπερφορτώνει το πεπτικό σύστημα) και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Αλλά για να αλλάξουμε την κατάσταση προς όφελός μας βρίσκεται εξ ολοκλήρου στη δύναμη κάποιου από εμάς. Βρετανοί ειδικοί δίνουν μια απάντηση στην ερώτηση « πώς να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες χωρίς να βλάψετε την υγεία». Δημιούργησαν μια δίαιτα που τους επιτρέπει να φαίνονται νεότεροι για 10 χρόνια σε 6 εβδομάδες. Ωστόσο, για αρχάριους, συνιστούμε να δοκιμάσετε ένα λιγότερο ριζοσπαστικό πρόγραμμα διάρκειας δύο εβδομάδων που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Η βάση για αυτό είναι το ίδιο: την ημέρα που επιτρέπεται να καταναλώνουν τρόφιμα με συνολική ενεργειακή αξία από 1400 έως 1700 θερμίδες. Χάρη στην επιλογή των προϊόντων, βοηθά στον έλεγχο και δεν τρώει περισσότερο από ό, τι απαιτείται. Όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα αισθανθείτε πιο τεντωμένος, ελκυστικός και γεμάτος ενέργεια. Σίγουρα τα περισσότερα βασικά προϊόντα από αυτή τη δίαιτα βρίσκονται ήδη στο ψυγείο σας, αλλά το πιο σημαντικό είναι να τα φάτε στο χρόνο! Ας πούμε ότι οι υδατάνθρακες δεν επιτρέπεται μετά τις 16.00. Όσο για τις σωματικές ασκήσεις, ας προσπαθήσουμε να κάνουμε χωρίς εξαντλητικές ασκήσεις στο γυμναστήριο, θα είναι αρκετό να περπατάτε τακτικά, σίγουρα δεν θα σας αναγκάσει να αλλάξετε ριζικά τον συνήθη τρόπο ζωής. Ρίξτε μια ματιά και ετοιμαστείτε να δείτε σύντομα τη νέα σας, πολύ πιο ελκυστική αντανάκλαση στον καθρέφτη.
Η καλύτερη επιλογή
Το κύριο καθήκον αυτής της δίαιτας δεν είναι μόνο η μείωση του αριθμού θερμίδων αλλά και η διατήρηση της απαραίτητης ενεργειακής αξίας των προϊόντων. Η σύγχρονη έρευνα αποδεικνύει: η μείωση του αριθμού των θερμίδων στη διατροφή παρατείνει τη ζωή. Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, μειώνει τον κίνδυνο νεφροπάθειας, καθώς και διαβήτη, αρθρίτιδα, νόσο του Πάρκινσον και του Alzheimer. Είναι πολύ απλό: μια μικρή μείωση στον αριθμό των θερμίδων είναι μία από τις συνταγές για την υγεία και τη μακροζωία. Και είναι λαμπερό δέρμα, ενέργεια και καλή ανοσία.
Να είστε σε καλή κατάσταση.
25-35 λεπτά με γρήγορο ρυθμό την καθημερινή ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Ο αριθμός γίνεται νεανικότερος και πιο κατάλληλος. Είναι απαραίτητο να περπατάτε ενεργά τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο θα καούν οι θερμίδες σας, αλλά και η πλάτη και ο τύπος θα ενισχυθούν.
Προσπαθήστε να υπολογίσετε τον κατά προσέγγιση αριθμό των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, πηγαίνετε, ως συνήθως. Στη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε 1000 βήματα για 5 ημέρες. Ο ρυθμός του περπατήματος θα πρέπει να αυξηθεί εάν αισθανθείτε ένα κύμα δύναμης. Εάν θέλετε, μπορείτε ακόμη και να πάτε για ένα τρέξιμο.
Το σώμα καίει 300 θερμίδες σε 30 λεπτά περπάτημα. Η πίεση μειώνεται, καθώς η κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά βελτιώνεται. Με καθημερινή βόλτα για 15 λεπτά, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται σημαντικά. Περίπου 40%. Ταυτόχρονα, το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα μειώνεται. Μειωμένη και η πιθανότητα καρκίνου του μαστού και διαβήτη.
Μην παραμελούν αυτές τις συμβουλές, όπως η απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες χωρίς να βλάψει την υγεία - μόνο στην εξουσία σας. Χωρίς προσπάθεια και επιθυμία για αποτελέσματα, δεν πρέπει να περιμένουμε.
ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ 14 ΗΜΕΡΕΣ.
Την 1η ημέρα.
Πρωινό: 40 γρ. βρώμη + γιαούρτι, δαμάσκηνα 3 τεμαχίων + 1 πορτοκάλι + 4 φουντούκια + ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
Μεσημεριανό: 1 μήλο + 40 γραμμάρια τυριού + 4 κομμάτια φουντουκιού + σαλάτα με φύλλα.
Δείπνο: ψητό στήθος κοτόπουλου με άνηθο, σπαράγγια και πράσα.
Την 2 η ημέρα.
Πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο + 2 κουταλιές της σούπας καφέ ρύζι + 1 κουτάλι σούπας φύτρου σιταριού + 2 τεμ. 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο + 2 κουταλιές λεκιθίνης, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και 3 κουταλιές ζεστό γιαούρτι + ένα ποτήρι χυμό.
Μεσημεριανό: μείγμα μανιταριών με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα, ντομάτα + 2 τοστ + ένα μικρό ποτήρι χυμό.
Δείπνο: τόνος ψητό (μπριζόλα) με σαλάτα φύλλων και φασόλια.
Την τρίτη μέρα.
Πρωινό: 2 κύπελλα με πίτουρο + 1 κουταλιά βούτυρο φυστικοβούτυρου + μια μικρή σαλάτα φρούτων με 1 κουταλιά της σούπας ζεστό γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 40 γραμμάρια ζυμαρικών, 40 γραμμάρια κρέατος, ένα κομμάτι ψητό κολοκύθας με κύμινο, ρίγανη με κρεμμύδια.
Δείπνο: στήθος γαλοπούλας, φακές, μανιτάρια και σαλάτα κρέμας + 1 φρούτο.
4η ημέρα.
Πρωινό: ομελέτα (2 αυγά και κρεμμύδια) + ψωμί + ένα μικρό ποτήρι χυμό
Μεσημεριανό: πίτα με τυρί + ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δείπνο: κρέας με πράσινα φασόλια στη σχάρα + φρουτοσαλάτα με 2 κουταλιές γιαούρτι.
Την 5η ημέρα.
Πρωινό: 1 τοστ με πίτουρο και τυρί με χαμηλά λιπαρά + 2 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή σύκα + ένα ποτήρι χυμό.
Μεσημεριανό: πράσινη σαλάτα + 60 γρ. Τυρί cottage + 1 ροδάκινο + 1 φουντούκι + ελαιόλαδο.
Δείπνο: κρέας με φακές + 2 κρεμμύδια + χούφτα πράσινα φασόλια.
Την 6η μέρα.
Πρωινό: 20 γρ. Νιφάδες βρώμης + 1 κουταλιά ζάχαρη + 2 τεμάχια αμύγδαλα + 100 ml γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά + μια φέτα πεπόνι με 1 κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι.
Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου (σάντουιτς) + 1/2 αβοκάντο + 5 τεμάχια φουντουκιών + νεροκάρδαμο.
Δείπνο: κατσαρόλα λαχανικών.
Η 7η μέρα.
Πρωινό: 2 βραστά αυγά + 1 λωρίδα μπέικον + 1 ντομάτα στη σχάρα + 2 τοστ με πίτουρο + ένα μικρό ποτήρι χυμό.
Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου με εστραγκόν και λεμόνι + πατάτα, λάχανο και μπέικον + φρουτοσαλάτα με 2 κουταλιές ζεστό γιαούρτι.
Δείπνο: σούπα θαλασσινών.
Την 8η ημέρα.
Πρωινό: όπως και την 6η μέρα
Μεσημεριανό: όπως και την 6η μέρα
Δείπνο: αρνί με σπανάκι, κρεμμύδια και καρυκεύματα (στιφάδο) + 40 γρ. Φακές.
Η 9η μέρα.
Πρωινό: όπως την 3η ημέρα
Μεσημεριανό: 1 κουταλιά της σούπας ψωμί + 2 φέτες ψωμί με δημητριακά + πράσινο φύλλο μαρούλι.
Δείπνο: χοιρινό άπαχο, στραγγισμένο με χυμό λεμονιού + καρότα, καλαμπόκι και κρεμμύδια για γαρνίρισμα.
Τη δέκατη μέρα.
Πρωινό: βρώμη με γάλα + ένα μικρό ποτήρι χυμό.
Μεσημεριανό: ομελέτα από 2 αυγά, βασιλικό και ντομάτες + σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
Δείπνο: όπως την 7η ημέρα + 1 φρούτο.
Την 11η ημέρα.
Πρωινό: όπως την 2η ημέρα.
Μεσημεριανό: όπως και την 6η μέρα + ψημένο μήλο με 1 κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι.
Δείπνο: όπως την 3η ημέρα.
Την 12η ημέρα.
Πρωινό: ένα κέικ με 1 μπανάνα + 1 κομμάτι αποξηραμένα βερίκοκα + ένα μικρό ποτήρι γάλα.
Μεσημεριανό: σπανάκι, brynza, μέντα και κουκουνάρι (σαλάτα) + κέικ μπανάνας + ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δείπνο: λευκό ψάρι με καρότα και σπανάκι + φρουτοσαλάτα.
Ημέρα 13.
Πρωινό: 1 αυγό + 1 κουταλιά της σούπας μαγειρεμένο με κρεμμύδι της βουλγαρικής πιπεριάς + 1 πίτα + 1 ντομάτα στην σχάρα + ένα μικρό ποτήρι χυμό.
Μεσημεριανό: σπανάκι, κουκουνάρι και μπριζόλα (σαλάτα)
Δείπνο: όπως την 2η ημέρα.
Η 14η μέρα.
Πρωινό: όπως την 3η ημέρα.
Μεσημεριανό: κρέας μπριζόλας με σπανάκι και τεύτλα + φρουτοσαλάτα με χυμό πορτοκαλιού και μέλι.
Δείπνο: σούπα κοτόπουλου (1 πλάκα) + 1 μήλο ψημένο με κανέλα.