Τι είδους διατροφή σας ταιριάζει;
Σκεφτείτε τις προσδοκίες σας, τις συνήθειες σας, αν θα σταματήσετε την επιλογή σας σε μια σταδιακή έκδοση της απώλειας βάρους ή το πιο κατάλληλο για εσάς είναι μια έντονη διατροφή;
Πότε τρώτε αργά τη νύχτα ή νωρίς το πρωί; Τρώτε από τη συνήθεια ή με όρεξη το πρωί; Και πόσο αργά τρώτε το βράδυ; Πρέπει να αφήσετε χρόνο μετά το τελευταίο γεύμα για να κάνετε ορισμένες σωματικές ασκήσεις. Το πρωί, ξυπνάτε, αισθάνεστε άσχημα και αυτό το κράτος παραμένει για μια ώρα μετά την ανάβαση. Έτσι, είστε αργά αργά για δείπνο, και αμέσως μετά τα γεύματα πηγαίνετε στο κρεβάτι. Πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, πόσο πρέπει να φάτε και πότε χρειάζεστε πριν πάτε για ύπνο. Και θα σας ωφελήσει.
Όταν τρώτε, δεν μπορείτε να σταματήσετε καθόλου; Σε τρόφιμα, απαιτείται πειθαρχία. Σε μια τέτοια στιγμή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά ψυχολογικά κόλπα και δίνουν ένα αποτέλεσμα. Όταν τρώτε, μετράτε τις θερμίδες, αλλά δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε όλη την ώρα, ξεχνώντας την ποιότητα. Κάνετε αλλαγές στο μενού ή τρώτε τα ίδια τρόφιμα για φαγητό; Πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για τον εαυτό σας, αλλά η καλύτερη διατροφή είναι, αν αλλάξετε, τις διατροφικές συνήθειες και γίνετε, τρώτε λιγότερο, τρώτε καλό φαγητό και τρώτε διατροφικά.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ακολουθήσετε μια δίαιτα;
Όταν χαλαρώνετε και χαλαρώνετε, τότε καλύτερα να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ο χρόνος για μια δίαιτα μπορεί να είναι ο καθένας, και το πιο σημαντικό, να έχει μια επιθυμία και το πνεύμα. Μια πολύ ευνοϊκή περίοδος για μια δίαιτα, αυτή τη φορά είναι μια μεγάλη θέση, επειδή θα έχετε υποστήριξη "πάνω", και αυτό θα βοηθήσει να αντέξει τη δοκιμή.
Για να κάνετε αλλαγές στο σύστημα τροφίμων, είναι απαραίτητο όταν το σώμα, όπως σας λέει ενστικτωδώς, δεν μπορείτε να ζήσετε όπως αυτό πια, τότε το σώμα σας είναι έτοιμο για δίαιτα και θα σας δώσει όλη τη στήριξη. Έτσι, πάρτε και πηδήξτε στο τρενάκι της αναχωρούσας αμαξοστοιχίας, απλά μην χάσετε χρόνο. Και όλα θα πέσουν στη θέση τους, μόνο που πρέπει να ξεκινήσετε. Αν ακόμα χάσετε αυτή την ευκαιρία, τότε πότε αλλιώς θα επιστρέψει σε εσάς.
Όταν δεν μπορείτε να πάτε σε μια δίαιτα;
Όταν το σώμα σας είναι απασχολημένο με σημαντικά προβλήματα, δεν μπορείτε να αλλάξετε το σύστημα τροφοδοσίας. Δεν μπορείτε να καθίσετε κατά τη διάρκεια ασθένειας, εγκυμοσύνης ή υπερβολικής εργασίας. Αν περάσετε μια πορεία θεραπείας, εάν είστε ογκολογικός ασθενής ή διαβητικός, πάρτε φάρμακα και στη συνέχεια συζητήστε με το γιατρό σας την επικείμενη διατροφή. Ποτέ μην δίνετε αίμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Ανεπιθύμητες ενέργειες
Όταν το σύστημα ισχύος αλλάξει, το σώμα αρχίζει να αλλάζει, αλλά και μια περίοδο αναδιάρθρωσης. Και εδώ δεν υπάρχει λόγος για συναγερμό, θα νιώσετε τα αποτελέσματα αυτής της διαδικασίας. Η αντίδραση του οργανισμού σε μια αλλαγή στη διατροφή είναι προσωρινή. Πρέπει να ξέρετε ότι οι ανάγκες και οι παλιές συνήθειες πρέπει να αλλάξουν.
Μπορείτε να ζήσετε:
- ζάλη, πονοκέφαλος, αδυναμία,
- μια κατάσταση που είναι κοντά σε μια απώλεια της συνείδησης,
- κρύο, ρίγη, ναυτία,
- γλώσσα μπορεί να επιβληθεί, δυσκολία στην αναπνοή.
Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, μην πάρετε ζεστά λουτρά, αποφύγετε σωματική άσκηση (μεγάλη πεζοπορία, μεγάλη απόσταση, τζόκινγκ). Θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας. Και αν ανησυχείτε για την κατάστασή σας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Εάν τρεμοπαίζει στο στομάχι, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε πεινασμένοι, μόνο ο εγκέφαλος, σύμφωνα με μια παλιά συνήθεια, στέλνει σημάδια σε ορισμένες ώρες. Σύντομα μπορείτε να μάθετε να διακρίνετε το αίσθημα της πείνας από ένα ψεύτικο πείνα, που προέρχεται από την παλιά μνήμη. Αν είστε πεινασμένοι, τότε το σώμα θα απαιτήσει τροφή, όχι γλυκά ή μάρκες.
Βοήθεια στον εαυτό σας
Είναι εύκολο να πούμε να πηγαίνετε σε μια δίαιτα από το να το κάνετε. Υπάρχουν πολλές συμβουλές που θα σας διευκολύνουν. Αφαιρέστε την ταινία εκατοστού και τις κλίμακες μακριά από εσάς. Οι ελεγκτές σας θα είναι ρούχα και σιλουέτα στον καθρέφτη. Είναι απαραίτητο να κρατάτε απασχολημένος όλη την ώρα, γι 'αυτό πρέπει να κάνετε μια λίστα με τα προβλήματα που πρέπει να επιλυθούν και να τα επεξεργαστείτε καλά. Το κύριο πράγμα που πρέπει να συντονιστείτε με επιτυχία. Και οι σκέψεις θα πρέπει να είναι: "Μπορώ να το κάνω!", Και όχι τέτοιες ότι "Ίσως θα πετύχω".
Βρείτε ένα μάθημα στο οποίο εσείς οι ίδιοι θα είστε πλήρως αφοσιωμένοι. Στη συνέχεια, θα ξεχάσετε το φαγητό και θυμηθείτε μόνο όταν θέλετε πραγματικά να φάτε, και όχι μόνο μια επιθυμία να έχετε κάτι για φαγητό. Μετά το φαγητό, επιστρέψτε στη διακοπτόμενη επιχείρηση. Μην βουτήξετε στον εαυτό σας. Ψάξτε για ενδιαφέροντα έξω από το σπίτι και έξω από τον εαυτό σας.
Το πρωί, προσπαθήστε να ξεκινήσετε πιο γρήγορα τις ασκήσεις προθέρμανσης. Όσο περισσότερο δεν το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα σκεφτείτε τρόφιμα. Η προθέρμανση θα επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, θα σας ταρακουνήσει, θα αυξήσει τη διάθεση και θα υπάρξει η επιθυμία να συνεχιστεί η επιχείρηση που ξεκίνησε, και αυτή είναι μια αλλαγή στις αλλαγές της διατροφής και του τρόπου ζωής.
Δεν χρειάζεται να τηρείτε τα γεύματα που γίνονται δεκτά: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο. Όταν οι φίλοι σας καλούν να φάτε, σκεφτείτε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή όχι; Αν νομίζετε ότι δεν υπάρχει τέτοια επιθυμία, αρνούνται να συμμετάσχουν. Όταν χτυπάνε σε σας, αρχίζουν να ασκούν πίεση σε σας, έτσι είναι κακώς εκπαιδευμένοι, όχι εσείς. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για δείπνο στο εστιατόριο, όταν σας προσφέρεται να πάρετε μια δεύτερη μερίδα.
Φάτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, και όχι μόνο λόγω της πλήξης, όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε κορεσμένοι και όχι όταν είστε προφανώς υπερκατανάλωση και έχετε ένα κενό πιάτο. Πλύνετε αμέσως τα πιάτα και ξεκινήστε μια άλλη επιχείρηση. Στη ρίζα, την αλλαγή, τη στάση απέναντι στα τρόφιμα, προκειμένου να γίνει υγιής και λεπτή, πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτό είναι τόσο απαραίτητο για το σώμα σας.
Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ένα πιάτο λιγότερο φαγητό από ό, τι θα θέλατε να φάτε, ενώ το φαγητό θα πρέπει να φαίνεται ελκυστικό. Πρέπει να τρώτε αργά, πρέπει να μασάτε το φαγητό σχολαστικά, επειδή έχετε δόντια για να το κάνετε αυτό, και στη συνέχεια θα δείτε ότι έχετε φάει λιγότερο και αισθάνεστε καλύτερα.
Μην πίνετε ενώ τρώτε
Προετοιμάστε τόσο πολύ φαγητό όσο τρώτε. Δεν χρειάζεται να δώσετε τα υπολείμματα στο σκυλί, θα γίνει απλά λίπος. Μην κρατάτε τέτοια προϊόντα στο σπίτι που πρέπει να αποφύγετε. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τα πιάτα που έχετε φάει για την ημέρα, είναι καλύτερα να τα καταγράψετε αμέσως. Μην νομίζετε ότι είστε δίαιτες, πρέπει να τρώτε όσο χρειάζεστε. Η αιτία για τροφή μπορεί να είναι μια πραγματική πείνα.
Προσέχετε αυστηρά σε μια δίαιτα. Για παράδειγμα, στις 8.00 το πρωινό, στις 13.00 - μεσημεριανό γεύμα, στις 18.00 δείπνο. Τίποτα δεν πρέπει να πιει μετά τις 20.00. Και αν πάτε στη τουαλέτα τη νύχτα, τότε διακόπτετε τον ύπνο σας, τότε την επόμενη μέρα θα οδηγήσει σε κόπωση. Και όταν είστε σε μια κακή διάθεση, πολύ κουρασμένος, τότε θέλετε να χαλαρώσετε και στη συνέχεια φαράγγι για μέχρι την πληγή.
Προσπαθήστε να μην υπερχειλίσετε και να μην κάνετε υπερβολική εργασία. Μετά από όλα, τότε το σώμα σας για να αντισταθμίσει την απώλεια θερμότητας και ενέργειας θα απαιτήσει περισσότερο φαγητό. Μη σνακ μεταξύ των γευμάτων, είναι απλά ένα υπόλοιπο των κακών συνηθειών, όχι της πείνας. Εάν σας φαίνεται ότι θέλετε να φάτε, εξαπατήστε το σώμα και πιείτε λίγο νερό. Βοηθά μερικές φορές. Εάν δεν μπορείτε να φάτε χωρίς σνακ, πάρτε ένα καρότο ή μια δέσμη χόρτων και μασήστε. Θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα πάρει κάποιο χρόνο. Όταν τα καρότα και τα χόρτα δεν βοηθούν, θα πρέπει να μασάτε το μαλάκιο. Αλλά θυμηθείτε ότι μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι άσεμνο να μασάτε και να μιλάτε.
Αν θέλετε κάτι γλυκό, φάτε τα σταφύλια. Το θερμιδικό περιεχόμενο των λευκών σταφυλιών είναι χαμηλό, θα ικανοποιήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα η ανάγκη για γλυκό, συμβάλλει στην απώλεια βάρους, είναι ένα φυσικό προϊόν. Αλλά πρέπει να τρώτε σταφύλια με μέτρο, καθώς μια μεγάλη ποσότητα σταφυλιών θα οδηγήσει σε οίδημα του στομάχου.
Μην τρώτε σε απεριόριστες ποσότητες σαλάτες, φρούτα, φρέσκα λαχανικά. Και δεν είναι καθόλου ότι έχουν υψηλές θερμίδες, αυξάνουν την οξύτητα του στομάχου, αλλά επειδή σε μεγάλες ποσότητες προκαλούν προβλήματα με την πέψη. Και μετά η ομιλία δεν μπορεί να πάει σε οποιαδήποτε δίαιτα. Και για τον εαυτό σας αποφασίστε αν θα πείτε σε κάποιον ότι είστε σε δίαιτα ή θα παραμείνετε σιωπηλοί μέχρι τα αποτελέσματα.
Μην πηγαίνετε για ψώνια με άδειο στομάχι. Εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε πώς να έχετε ένα σνακ, κάπου σε ένα μπαρ ή σε ένα καφενείο, που αισθάνεστε πεινασμένοι. Και κατά πάσα πιθανότητα δεν θα είναι πείνα, αλλά συνήθεια. Όταν μαγειρεύετε, μην τρώτε στιγμιαία τροφή. Μην προσθέτετε αλάτι. Μην τηγανίζετε, αλλά μαγειρεύετε στη σχάρα. Χρησιμοποιήστε λίπη χαμηλών θερμίδων. Μισό λάδι σάντουιτς. Αντικαταστήστε το πλήρες γάλα με αποκορυφωμένο ή χωρίς λιπαρά. Αντικαταστήστε τη μαρμελάδα και τη μαρμελάδα με τα τρόφιμα που καταναλώνουν οι διαβητικοί, αλλά αντ 'αυτού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σπιτικό τυρί.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής συνεχώς αγωνίζονται με τη δυσκοιλιότητα, όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, καθαρίστε τα έντερά σας. Μην τρώτε το βράδυ. Καταπολεμήστε τις παλιές σας συνήθειες και στη συνέχεια θα πάρετε νέες. Μετά το φαγητό, ξεπλύνετε τα δόντια σας. Εάν μετά το φαγητό, πάντα θα απαλλαγείτε από τη γεύση του φαγητού, τότε οι μεταβαλλόμενες συνήθειες θα πάνε πολύ πιο γρήγορα. Πρέπει να καθαρίσετε τη γλώσσα και τα δόντια σας. Και αν δεν έρθει η ώρα του φαγητού και αισθάνεστε πείνα, πρέπει να ξαπλώσετε και να δοκιμάσετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και στη συνέχεια θα περάσει η πείνα.
Πώς να χάσετε σωστά το βάρος;
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, μην επιτρέψετε το βάρος να πέσει απότομα, η καλύτερη επιλογή είναι να χάσετε λιγότερο από 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Με την ακατάλληλη απώλεια βάρους, η ποσότητα του μυϊκού ιστού μειώνεται και η λιπαρή στοιβάδα αυξάνεται. Αν δεν μπορούσατε να αντισταθείτε, και φάγατε ένα κέικ, μην σκοντάψετε τον εαυτό σας. Για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις επειγόντως. Κάντε έναν καθαρισμό με άνοιξη, τρέξτε μέσα από τα καταστήματα, πλύνετε τις πόρτες και τα παράθυρα. Στη συνέχεια, ακόμη και το υπερβολικό βάρος δεν θα κατατεθεί στους γοφούς και τη μέση σας, και όχι την επόμενη μέρα μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτα.
Πώς μπορώ να κάψω θερμίδες
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις, τριάντα λεπτά εύκολης λειτουργίας καίει 300 θερμίδες. Σε τριάντα λεπτά των τάξεων:
- στον αθλητικό σύλλογο 300 θερμίδες καίγονται,
- κολύμπι κολύμπι 450 θερμίδες,
- ο καθαρισμός με ηλεκτρική σκούπα καίει 121 kcal,
- το εντατικό φύλο χρησιμοποιείται για να κάψει 150 θερμίδες,
- κρεμασμένα ρούχα - 50 kcal,
- πλύσιμο παραθύρων - 114 kcal,
Πώς να φάνε για να μην πάρει λίπος;
Δεν υπάρχει καμία ανάγκη, η ιδανική επιλογή θα είναι όταν ο αριθμός των φαγητών που τρώγονται ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας. Εάν είναι δύσκολο να διατηρηθεί μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε μια χούφτα καρύδια, φρούτα ή ποτά γιαούρτι. Μπορείτε να χάσετε βάρος στην κανονική διατροφή. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Συχνά οι άνθρωποι που φαράγγι τη νύχτα, και δεν θέλουν να φάνε το πρωί. Και όλα, επειδή το βραδινό γεύμα δεν είχε χρόνο να αφομοιωθεί, τέτοιοι άνθρωποι είναι υπέρβαροι. Τη νύχτα είναι καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι, να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Τα γεύματα θα πρέπει να ποικίλουν. Στη διατροφή θα πρέπει να είναι το βόειο κρέας, το αρνί, το κοτόπουλο και τα ψάρια. Επίσης πρέπει να είναι φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα που περιέχουν ίνες, αργούς υδατάνθρακες - μαύρο και καστανό ρύζι, κεχρί, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αγοραστούν με πρόθεμα "bio", μακαρόνια από στερεές ποικιλίες σίτου.
Προσπαθήστε να τρώτε αργά, όταν ένα άτομο τρώει γρήγορα, υπερκατανάλωση. Πριν το φαγητό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό, τότε η αίσθηση του κορεσμού θα έρθει γρήγορα. Μετά από κάθε αργία, κανονίστε ημέρες εκφόρτωσης - κεφίρ, λαχανικά, φρούτα.
Όταν αποφασίζετε να πάτε σε μια δίαιτα, μην πιστεύετε συνεχώς ότι είστε σε αυτό. Αντιμετωπίστε αυτό σαν να μην συμβαίνει τίποτα στη ζωή σας και υπάρχουν και άλλα πιο σημαντικά πράγματα. Όταν τελειώσει η δίαιτα, θα είναι ευκολότερο για σας να συνεχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας, επειδή οι συνήθειες σας έχουν ήδη αλλάξει προς το καλύτερο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε, από την έλλειψη ύπνου αυξάνει την ορμόνη, η οποία αυξάνει την όρεξη.
Αντικαταστήστε τα γλυκά και τα ρολά με μέλι, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Όταν το άγχος, πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας, κάντε μια χαλαρωτική μπανιέρα, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Πίνετε τουλάχιστον 6 ή 8 ποτήρια την ημέρα. Πίνετε φρούτα, πράσινο τσάι, νερό, σόδα θα πρέπει να αποκλείονται. Για να χάσετε βάρος, μην τρώτε πατάτες, τηγανητές, καπνιστές, μπιφτέκια, κέικ.
Παρατηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε σε δίαιτα.