Τύποι αυτο-μασάζ
Πριν από την πορεία αυτο-μασάζ, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να μετρήσουν το μέγεθος των γοφών, της μέσης, της κοιλιάς. Και μετά από μια σειρά τάξεων για να κάνουν επαναλαμβανόμενες μετρήσεις. Το αυτο-μασάζ εκτελείται σε στάση, λαμβάνοντας μια άνετη στάση. Είναι επιθυμητό να χαλαρώνετε τα μαζικά μέρη του σώματος. Σφίξτε τους μύες της κοιλιακής πρέσας, αφού μασάζ μόνο ο λιπώδης ιστός και όχι τα εσωτερικά όργανα. Έτσι, προσφέρουμε τους ακόλουθους τύπους αυτο-μασάζ:
Περικοπή. Αρχικά, χτυπάμε την κοιλιά με δύο χέρια δεξιόστροφα σε ομαλές κυκλικές κινήσεις. Ένα πινέλο ταυτόχρονα βρίσκεται στο άλλο. Στη συνέχεια, χτυπάμε τη μέση με κυκλικές κινήσεις από την πλάτη και τις πλευρές, πίσω κάτω από τις ωμοπλάτες και τους μηρούς. Κάνουμε αυτο-μασάζ 10-12 φορές.
Ζυμώνουμε λιπώδη ιστό στην κοιλιά. Τραβήξαμε την πτυχή του λίπους κάτω από τις νευρώσεις με τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Στη συνέχεια πιέζουμε το δέρμα από αριστερά προς τα δεξιά και πίσω, πιέζοντας τα δάχτυλά σας αρκετά σκληρά. Τα δάχτυλα προωθούν μικρά "βήματα". Κάνουμε αυτο-μασάζ στο στομάχι από πάνω προς τα κάτω σε 3-5 σειρές. Στη συνέχεια, τραβήξτε εύκολα τις κυκλικές κινήσεις του στομάχου 5-6 φορές δεξιόστροφα. Με την ευκαιρία, μπορείτε όχι μόνο να τσιμπήσετε το στομάχι, αλλά και τις πλευρές, όπου υπάρχουν λίπος καταθέσεις.
Τριπίζουμε τον λιπώδη ιστό στα ισχία και την κοιλιά κάθετα. Σπρώχνουμε ελαφρά τα χέρια σε γροθιές και τα τοποθετούμε στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς. Οι αρθρώσεις phalanx τρίβουν το στομάχι και τους μηρούς με δυνατές κινήσεις των χεριών από την κορυφή προς το κάτω μέρος και την πλάτη, όπως σε ένα πλυντήριο, σταδιακά κινούμενες από δεξιά προς τα αριστερά και πίσω. Ο κοιλιακός τύπος πρέπει να είναι τεταμένος ταυτόχρονα. Εμείς τρίβουμε 3-5 φορές, στη συνέχεια χτυπάμε 5-6 φορές το στομάχι και τα ισχία σε κυκλικές κινήσεις.
Τρίπτουμε το λίπος κάτω από το στήθος. Συνδέουμε τα χέρια κάτω από το στήθος. Εμείς τρίβουμε τα λιπαρά knuckles 10-20 φορές. Μπορείτε να κάνετε πολλές οριζόντιες σειρές στο στομάχι από πάνω προς τα κάτω και πίσω - 3-5 φορές. Απλά τρίψτε 15-20 φορές την πλάτη και τις πλευρικές επιφάνειες. Τότε κάνουμε ελαφρές κτυπήματα 5-6 φορές με τις παλάμες μας.
Εμείς τρίβουμε τις περιοχές των αρθρώσεων ισχίου και "γάντια ιππασίας". Πραγματοποιούμε λείανση με τα συμπιεσμένα χέρια σε αυτές τις περιοχές σε κυκλικές κινήσεις - από τις δύο πλευρές. Στη συνέχεια, μασάζ τις πίσω, εμπρός και πλευρικές επιφάνειες του μηρού με τα δύο χέρια ταυτόχρονα με 20-30 εγκεφαλικά επεισόδια. Μετά από αυτό, εκτελούμε ελαφρά εγκεφαλικά επεισόδια 5-6 φορές.
Μασάζ τις λιπαρές πτυχές στην κοιλιακή χώρα. Οι βούρτσες συμπιέζονται σε γροθιές και ορίζονται στα δεξιά από ψηλά. Οι αρθρώσεις και των δύο χεριών μασάζ ταυτόχρονα τις πτυχές του λίπους. Σε αυτήν την περίπτωση, χτυπήσαμε με ελαφρές κινήσεις σε ένα σημείο 3-5 φορές, σαν να πιέζουμε το πινέλο προς τα κάτω, στη συνέχεια πάνω. Περνάμε έτσι σε όλο το στομάχι από δεξιά προς τα αριστερά κατακόρυφα περάσματα (προς τα πάνω και προς τα κάτω) και πίσω. Επαναλάβετε το μασάζ 3-5 φορές, και στη συνέχεια εκτελέστε ελαφρές κινήσεις 5-6 φορές.
Ζυμώνουμε τις πτυχές του λίπους μέσα στον ιστό. Καλύψτε το σώμα με ένα φύλλο ή βάλτε ένα μπλουζάκι. Μαζί με τον ιστό στην κοιλιακή χώρα, πιάστε μια πτυχή λίπους και ζυμώστε το καλά σαν μια ζύμη. Συνεχώς αρπάξτε τους ακόλουθους τομείς και, συνεπώς, περάστε 3-5 φορές σε όλο το στομάχι. Το μασάζ τελειώνει με το χτύπημα.
Μετά την αυτο-μασάζ το σώμα πρέπει να χαλαρώσει. Για να γίνει αυτό, όλα τα μασάζ τμήματα του σώματος χτυπημένα με χαλαρά βούρτσες, ελαφρώς συμπιεσμένο σε μια γροθιά 15-20 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, η δύναμη της πρόσκρουσης μπορεί να αυξηθεί. Στη συνέχεια, πιέζετε εναλλάξ τα μασάζ μέρη του σώματος 5-6 φορές. Τα ελαφρά εγκεφαλικά επεισόδια μετά από αυτο-μασάζ αποτρέπουν την εμφάνιση μελανιών στο δέρμα και ανακουφίζουν από τον πόνο.
Άσκηση
Για να χάσετε βάρος μετά από αυτό-μασάζ κάνουμε ασκήσεις με τεντώνοντας λιπώδη και μυϊκούς ιστούς στην περιοχή των ισχίων, της κοιλιάς και της μέσης.
Πίσω πλαγιές. Σηκώνονται, στηρίζουμε τη μέση με τα χέρια μας και λυγίζουμε πολύ εύκολα, απλώνουμε την μπροστινή περιοχή του κορμού. Αφού φτάσετε στο μέγιστο τέντωμα, κρατήστε τη θέση για 6-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τις κλίσεις 3-5 φορές.
Γονατίζουμε, χέρια στη ζώνη. Χαλαρώστε πίσω με μια ευθεία πλάτη, το κεφάλι κατεβαίνοντας στο στήθος. Κρατάμε το σώμα για 6-10 δευτερόλεπτα (η μπροστινή επιφάνεια των μηρών αισθάνεται τεντωμένη). Βάλτε αργά στα τακούνια του. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.
Κλίνει προς τα πλάγια. Σηκώνονται - τα πόδια μαζί, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού συνδέονται με το "κλείδωμα". Σιγουρευτείτε αργά προς την πλευρά μέχρι να νιώσουμε μια ισχυρή τάνυση των πλευρικών επιφανειών του σώματος και του μηρού. Διατηρούμε αυτή τη θέση για 6-10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε τις πίστες 3-5 φορές. Η ίδια άσκηση γίνεται αντίστροφα.
Σκιάζει προς τα εμπρός. Σηκώνονται, χέρια στο "κάστρο" πίσω από τις πλάτες μας. Σκύβουμε αργά προς τα εμπρός, χωρίς να χαμηλώσουμε το κεφάλι, μέχρι να νιώσουμε το τέντωμα των hamstrings. Αυτή η θέση κρατείται για 6-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ισιώνουν σιγά-σιγά. Επαναλάβετε τις πίστες 3-5 φορές.
Σηκώνονται ευθεία, τα πόδια μαζί. Αφαιρέστε αργά τα στραμμένα προς τα πίσω χέρια, σηκώστε τα, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάκτυλα των δακτύλων με τα δάχτυλα. Διορθώστε αυτή τη θέση για 6-10 δευτερόλεπτα. Αργά ισιώνουμε. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.
Στρέφεται στις πλευρές. Στεκόμαστε με τις πλάτες μας στον τοίχο σε μικρή απόσταση, τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, τα χέρια έχουν τις παλάμες μπροστά από το στήθος. Στρέφοντας προς τα δεξιά, πιέζουμε σταθερά τις παλάμες στον τοίχο. Δεν αποκόβουμε τα τακούνια από το πάτωμα, δεν βάζουμε έναν ώμο στον τοίχο, τα χέρια μας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία. Κρατήστε το σώμα στη θέση "γυρισμένο" για 6-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ισιώνουν σιγά-σιγά. Επαναλαμβάνουμε τις στροφές 3-5 φορές. Κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, πρέπει να χαλαρώσετε. Για να γίνει αυτό, εκτελούμε μικρές κούνημα με μια ζώνη ώμου, τα χέρια, τα πόδια, κλίνει προς τα εμπρός. Μετά την αυτο-μασάζ και τη γυμναστική, υπάρχει ελαφρότητα, αλλά την επόμενη μέρα μπορεί να υπάρχει μικρός πόνος. Το μασάζ διαρκεί 5-10 λεπτά, η γυμναστική περίπου το ίδιο. Είναι επιθυμητό να κάνετε μασάζ και γυμναστική 2 φορές την ημέρα, αλλά η πρώτη φορά είναι αρκετή και μία. Χάρη σε ασκήσεις και διάφορα είδη αυτο-μασάζ για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.