Η διατροφή είναι μια σημαντική διαδικασία στη ζωή του καθενός από εμάς, χάρη σ 'αυτό το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Το πρωινό καλείται συχνά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Πρωινό δημητριακά είναι βολικό, γρήγορο και η πιθανότητα μιας υγιούς έναρξης της ημέρας.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι δημητριακών πρωινού
Τα δημητριακά είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα στον κόσμο για ένα πρωινό γεύμα. Η χρήση του ξηρού πρωινού σας βοηθά να εξασφαλίσετε ότι η μέρα σας ξεκινά με έντονο τρόπο και βασίζεται σε μια πλούσια διατροφή. Τα δημητριακά για πρωινό μπορούν να είναι κρύα και ζεστά, οργανικά ή συνθετικά.
Δημητριακά δημητριακά για πρωινό είναι βρώμη ή οποιοδήποτε άλλο χυλό στη συσκευασία, έτοιμο για φαγητό. Στο γάλα προστίθενται ξηρά δημητριακά (διάφορα δημητριακά).
Τα δημητριακά για πρωινό μπορούν επίσης να καταναλωθούν χωρίς την προσθήκη γάλακτος ή νερού, όπως νιφάδες καλαμποκιού, νιφάδες βρώμης κλπ. Οι δυνατότητες καλής ξηρής διατροφής είναι ατελείωτες.
Υπάρχουν πολλά είδη δημητριακών στον κόσμο. Ορισμένα δημητριακά είναι γλυκά, άλλα είναι μαλακά. Σε σχέση με αυτή τη διαφορά, είναι μερικές φορές δύσκολο να γίνει η σωστή επιλογή. Γενικά, τα σιτηρά μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους: ζεστά και κρύα δημητριακά.
Kashi
Οι θερμές τροφές με δημητριακά αποτελούνται από ολόκληρους κόκκους και ουσιαστικά δεν περιέχουν λίπος, αλάτι ή ζάχαρη. Σχεδόν από κάθε κόκκο μπορείτε να μαγειρέψετε ζεστό κουάκερ. Η παρασκευή ζεστών δημητριακών διαρκεί μόνο 5 λεπτά. Είναι απαραίτητο να ζεσταθεί το γάλα ή το νερό, και μετά τοποθετήστε τα δημητριακά και αναμείξτε. Μόλις το μίγμα έχει τη σωστή συνέπεια, αφήστε το να παραμείνει για ένα λεπτό ή δύο και το πρωινό είναι έτοιμο! Στο κουάκερ μπορείτε να προσθέσετε φυσικά γλυκαντικά - μέλι ή φρούτα.
Οι ολικές άλευρες χυλός παρασκευάζονται από μίγμα στερεών ποικιλιών σιταριού, σίκαλης, κριθαριού, φαγόπυρου, βρώμης και κριθής. Στα χόρτα μπορούν να προστεθούν σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και άλλα αποξηραμένα φρούτα.
Κρύα δημητριακά
Οι έτοιμες προς κατανάλωση τροφές από δημητριακά ονομάζονται κρύα δημητριακά. Αυτά είναι γρήγορο, θρεπτικό, φθηνό και φορητό πρωινό. Διαφέρουν στη θρεπτική αξία. Σε συνδυασμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χοληστερόλη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το κρύο κουάκερ παρέχει διατροφική διατροφή. Επιπλέον, τα περισσότερα δημητριακά περιέχουν μέχρι και 25% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
Τα ζεστά και κρύα δημητριακά μπορούν να ταξινομηθούν με βάση συστατικά όπως:
- Πίτυρο καλαμποκιού: Οι κόκκοι από το πίτυρο (το εξωτερικό κέλυφος αφαιρείται από τους ολικούς κόκκους) έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες, αλλά είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Τα σιτηρά παρασκευάζονται από βρώμη, σιτάρι ή ρύζι. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθάει στη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού και μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, καρδιαγγειακών παθήσεων και ενδεχομένως καρκίνου. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης πίτουρου σιταριού, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
- Τα γλυκά δημητριακά είναι λιγότερο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι πολύ δημοφιλή στους καταναλωτές, ειδικά στα παιδιά. Χρησιμοποιούν την προσθήκη ζάχαρης και δεν συνιστώνται για χρήση σε μεγάλες ποσότητες.
- Βιολογικά δημητριακά: Τα οργανικά δημητριακά για πρωινό (όπως υποδηλώνει το όνομα) παρασκευάζονται από συστατικά που δεν περιέχουν φυτοφάρμακα και λιπάσματα. Οι οργανικοί κόκκοι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά. Όταν επιλέγετε βιολογικά δημητριακά για πρωινό, προσέξτε την ετικέτα.
Πρωινό δημητριακά είναι ένα ιδανικό φαγητό, ειδικά για τους μαθητές, τους νέους ανθρώπους και τους ανθρώπους που είναι πολύ απασχολημένοι, βιασύνη στην εργασία ή επιθυμούν να luxuriate στο κρεβάτι το πρωί.
Η πρωινή λήψη των δημητριακών για πρωινό απαιτεί πολύ λίγο χρόνο και παρέχει μια υγιεινή διατροφή για όλη την ημέρα.
Φυσικά, δεν είναι όλα τα δημητριακά για πρωινό είναι τα ίδια. Παρά το ίδιο μέγεθος συσκευασιών και τιμών, υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ των περισσότερων σιτηρών. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι οι ολικές σπόροι είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων.
Όταν η επιλογή του ξηρού πρωινού στο κατάστημα δεν παρασύρεται με πολύχρωμα πακέτα, τα περιεχόμενα μέσα δεν αντιστοιχούν πάντοτε με το φωτεινό σχέδιο.