Η βασική αρχή - μην κάνετε κακό.
Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση και βελτίωση της ευεξίας σας με πρόβλημα στο στομάχι, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ίσως η ασθένεια του γαστρεντερικού σωλήνα να προχωράει. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση πρέπει να καθυστερήσει.
Όταν κάνετε ασκήσεις, ακούστε τον εαυτό σας. Η εσωτερική φωνή θα σας πει τι φορτία μπορείτε να ξεπεράσετε. Θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις με ήρεμο ρυθμό, χωρίς να προκαλείτε δύσπνοια. Οι αντενδείξεις για θεραπευτική γυμναστική είναι οδυνηρές αισθήσεις. Ο χρόνος της άσκησης είναι 10-20 λεπτά, αλλά στις πρώτες ημέρες το φορτίο στο σώμα θα πρέπει να είναι ελάχιστο. Και σε μια συνέπεια θα πρέπει να αυξηθεί.
Μετά από τα μαθήματα, συνιστάται στους γιατρούς να κάνουν ένα ντους αντίθεσης και να ξεκουραστούν. Το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων στοχεύει στη βελτίωση της υγείας του έλκους στομάχου στη φάση ύφεσης, καθώς και στη γαστρίτιδα καθώς αυξάνεται και με χαμηλή οξύτητα. Τέτοιες ασκήσεις στις ασθένειες του στομάχου βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα, αυξάνουν την έκκριση του γαστρικού χυμού και του πεπτικού συστήματος, βελτιώνουν την αναπνοή. Εκτελέστε τους σε έναν ήσυχο, οικονομικό ρυθμό.
Γυμναστική με γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα.
- Η θέση εκκίνησης είναι ο κύριος μετρητής. Βάζοντας τα πόδια σας προς τα πίσω εναλλάξ, σηκώστε τα χέρια σας και τραβήξτε μια βαθιά αναπνοή, όταν επιστρέψετε στην εκπνοή στην αρχική θέση. Η άσκηση γίνεται 4-6 φορές.
- Στην αρχική θέση του ποδιού, βάλτε το μακριά, τα χέρια ενώνουν τους ώμους. Γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, απλώνοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια. Η άσκηση γίνεται 4-6 φορές.
- Βάλτε τα πόδια σας μακριά, χαμηλώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Τραβήξτε αριστερά και δεξιά. Κρατήστε την αναπνοή σας σταθερή. Η άσκηση γίνεται 4-6 φορές.
"Ξαπλώστε στο χαλί στην πλάτη σας". Έξι ή οκτώ φορές, σηκώστε αργά τα ίσια πόδια σας.
- Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με μέσο ρυθμό για 15-20 δευτερόλεπτα, εκτελέστε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Παρακολουθήστε την ανάσα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα. Αφήστε πίσω, εκπνέοντας. Επιστρέφοντας στη θέση εκκίνησης, εισπνέετε. Η άσκηση γίνεται 4-6 φορές. Μετά από αυτό, τα πόδια μακριά. Αναπνεύστε ήπια και εκπνεύστε το πλήρες στήθος 4-6 φορές.
- Η θέση εκκίνησης είναι όρθια, τα χέρια τοποθετούνται στον ιμάντα. Για 20-30 δευτερόλεπτα, πραγματοποιήστε άλματα στη θέση τους, στη συνέχεια, για περπάτημα για 1-2 λεπτά.
- Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Αναπνεύστε αργά βαθιά. Εκπνεύστε 4-6 φορές.
Γυμναστική με αυξημένη οξύτητα και γαστρικό έλκος σε ύφεση.
- Καθίστε. Κάντε τις στροφές του σώματος, απλώνοντας τα χέρια του στα πλάγια και αναπνέοντας. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η σωματική άσκηση επαναλαμβάνεται σε κάθε πλευρά 6-8 φορές.
- Καθίστε. Σφίξτε αργά και αποκολλήστε τα δάχτυλα, στη συνέχεια λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια. Η αναπνοή είναι ομαλή, ασκείστε 4-6 φορές.
- Η θέση εκκίνησης κάθεται. Εναλλακτικά, σηκώστε κάθε πόδι κατά την εκπνοή, κατά την εισπνοή επιστρέψετε και. n.
- Καθίστε ανασηκώστε το γόνατο στο στήθος, τα χέρια στην εκπνοή - στους ώμους, στην έμπνευση επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση γίνεται 4-6 φορές.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια σας κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια - στους ώμους. Την ίδια στιγμή, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια - εισπνεύστε, εκπνέετε - χαμηλότερα.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε κατά μήκος του βραχίονα. Γυρίστε τα πόδια σας στην άκρη εναλλακτικά. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Εκτελέστε μια σωματική άσκηση με κάθε πόδι 6-8 φορές.
- Περπατήστε για ένα ή δύο λεπτά επί τόπου. Αναπνοή ακόμη.
- Καθίστε. Στην αναπνοή σηκώνετε σιγά-σιγά τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές επάνω, κάτω - εκπνεύστε. Εκτελέστε 4-6 φορές.
Φυσικές ασκήσεις με γαστροπάση - γαστρική εκκένωση.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε το βιβλίο στο στομάχι σας και χαλαρώστε όλους τους μυς. Κατά την εισπνοή - το βιβλίο αυξάνεται, κατά την εκπνοή - πέφτει. Επαναλάβετε 6 φορές.
- Σταθείτε στα γόνατά σας σιγά-σιγά άπαχο και αγγίξτε το μέτωπο του δαπέδου - εκπνεύστε, ισιώστε έξω - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες, και τα πόδια σας - στην αγκαλιά σας. Με τα γόνατά σας, αγγίξτε το μέτωπό σας - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση εισπνέοντας. Επαναλάβετε 6 φορές.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί με την υποστήριξη στα τακούνια, τους αγκώνες και τον αυχένα - την αναπνοή, την επιστροφή στην αρχική θέση - την εκπνοή. Επαναλάβετε 6 φορές.
"Καθίστε στο πάτωμα." Περνώντας τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε αργά το σώμα - εισπνεύστε, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση εκπνέοντας. Επαναλάβετε 6 φορές.
"Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας". Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, χαμηλώστε το. Κάνετε την ίδια άσκηση στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 6 φορές.
- Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, βάλτε τις σφιγμένες γροθιές σας κάτω από τους μηρούς σας. Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό και το δεξί πόδι με το στήριγμα στις γροθιές.
Χάρη σε αυτές τις σωματικές ασκήσεις, οι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα μπορούν να ανακουφιστούν και ακόμη και να θεραπευτούν.