Διαμαρτύρονται κάθε βράδυ για την κόπωση των ματιών. Συχνά κοκκινίζουν. Και το θέαμα έγινε χειρότερο. Δυστυχώς, δεν είστε μόνοι. Αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους που εργάζονται για ώρες στον υπολογιστή. Σε αυτή την περίπτωση, η χρέωση για τα μάτια κατά την εργασία στον υπολογιστή θα σας βοηθήσει.
Γιατί τα μάτια είναι τόσο κουρασμένα; Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, κάποιος τονίζει. Αναβοσβήνει λιγότερο, πράγμα που οδηγεί στην αποξήρανση της βλεννώδους μεμβράνης του οφθαλμού. Επιπλέον, η θέα επικεντρώνεται συνεχώς σε ένα στενό θέμα - την οθόνη. Ενώ η εξέλιξη έχει τελειοποιήσει τα όργανα της όρασης για την προβολή μακρινών αντικειμένων. Μια μεγάλη συμβολή γίνεται από την μικρο-ακτινοβολία από την οθόνη οθόνης. Καταστρέφει τον φυσικό ιονισμό του αέρα. Το μικροκλίμα στο δωμάτιο γίνεται ξηρό και γεμάτο σωματίδια σκόνης, που προσελκύει το ηλεκτροστατικό πεδίο της οθόνης. Όλα αυτά ενοχλούν τα μάτια, τα κάνει κουρασμένα, ξηρά. Είναι δυσάρεστο πόνο. Επιπλέον, μπορεί να αναπτυχθεί ακόμη και μια αλλεργία. Μάθετε πώς να αποτρέψετε αυτό. Σας προσφέρουμε γυμναστική για τα μάτια. Ας δούμε πώς να φροντίζετε αποτελεσματικά τα μάτια σας. Πώς να αποφύγετε την καύση, την επιπεφυκίτιδα, τη δακρύρροια, την εξασθένιση της όρασης. Αυτό είναι αρκετά εύκολο!
Προετοιμασία για ασφαλή εργασία στον υπολογιστή:
- Η οθόνη έχει τοποθετηθεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μην στέκεται μπροστά σε ένα παράθυρο ή στο φόντο του. Ο φωτισμός κατά τη λειτουργία θα πρέπει να διαχέεται, έτσι ώστε να μην τυφλώνουν τα μάτια και να μην ανακλάται από την οθόνη. Η απόσταση από την επιφάνεια προς την οθόνη θα πρέπει να είναι 60-70 cm και η πάνω άκρη της οθόνης - κάτω από το επίπεδο των ματιών.
- Βεβαιωθείτε ότι ο αέρας στο δωμάτιο δεν είναι στεγνός. Τοποθετήστε έναν υγραντήρα ή ένα ευρύ δοχείο με νερό. Συχνά αερίζετε το δωμάτιο.
- Στο δωμάτιο όπου εργάζεστε, βάζετε πολλά γλάστρες με φυτά. Θα εξουδετερώσουν τις βλαβερές συνέπειες της ακτινοβολίας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, τόσο πιο πράσινο είναι η ηρεμία.
- Μην καπνίζετε στο χώρο εργασίας. Ο ξηρός αέρας και ο καπνός τσιγάρων καταπιέζουν το βλεννογόνο μάτι.
- Εάν φοράτε γυαλιά, βεβαιωθείτε ότι το γυαλί της οθόνης είναι αντιανακλαστικό. Αυτό αυξάνει την οπτική άνεση για τα μάτια.
Υποχρεωτική ανάπαυση. Να θυμάστε ότι κάθε ώρα πρέπει να κάνετε 5λεπτα διαλείμματα στην εργασία. Εάν περνάτε χρόνο στον υπολογιστή στο σπίτι, το διάλειμμα πρέπει να αυξηθεί σε 15 λεπτά. Χρησιμοποιήστε ένα διάλειμμα για να χαλαρώσετε τη γυμναστική για τα μάτια. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό αρκεί για την προστασία των ματιών. Αν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, ο χρόνος εργασίας που δαπανάται στον υπολογιστή μπορεί να αυξηθεί σχεδόν διπλάσιος! Για να καθορίσετε πόσο κουρασμένοι είναι τα μάτια σας, κάντε την ακόλουθη άσκηση:
"Βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι." Κλείστε τα μάτια σας με τα χέρια σας έτσι ώστε το φως να μην λάμπει μέσα από αυτά. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας και τους καρπούς σας στο κάτω μέρος του ματιού σας. Μην κάνετε κλικ στα μάτια. Χαλαρώστε τους μύες του λαιμού, των ώμων, του λαιμού. Τα βλέφαρα πρέπει να ανέβουν και να πέσουν ελεύθερα.
- Ανοίξτε τα μάτια σας, καλύπτονται με παλάμες και αρχίστε να μετράτε τις αναπνοές (μέχρι 10).
- Περιμένετε μέχρι να εμφανιστεί ένα ομοιόμορφο μαύρο φόντο μπροστά στα μάτια σας. Οι άνθρωποι με τα κουρασμένα μάτια θα δουν λαμπερά ζιγκ-ζαγκ, γκρίζα σύννεφα, λωρίδες, λάμψη φωτός και χρώμα στο σκοτάδι.
Προσπαθήστε να εκτελέσετε μια απλή φόρτιση για τα μάτια ενώ εργάζεστε σε έναν υπολογιστή που θα χαλαρώσει γρήγορα τα μάτια σας.
- Βγάλτε το χέρι σας με τον αντίχειρα επάνω. Εστίαση σε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε την προβολή σας στο παρασκήνιο. Για παράδειγμα, στον απομακρυσμένο τοίχο ή το δέντρο έξω από το παράθυρο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι ή τα μάτια σας. Η θέα θα πρέπει να ολισθαίνει παράλληλα με το δάχτυλο. Δηλαδή, όταν εστιάζουμε σε ένα μακρινό θέμα, η εικόνα του αντίχειρα θα πρέπει να διαιρεθεί. Εναλλακτικά μεταφράστε μια άμεση ματιά στον αντίχειρα και στη συνέχεια στο μακρινό αντικείμενο για μισό λεπτό. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση. Τονώνει τους μυς των ματιών, οι οποίοι ατροφούν, "τεμπέλης" δουλειά με μια μακρά συγκέντρωση σε ένα στενό θέμα. Όπως οθόνη οθόνης, βιβλίο, έγγραφα.
- Περιγράψτε τα περιγράμματα πολλών αντικειμένων από το περιβάλλον (για παράδειγμα, λουλούδια, έπιπλα κ.λπ.).
- Ανυψώστε τα δάχτυλά σας δείκτη τοποθετώντας τα περίπου 60 cm από το πρόσωπό σας . Η απόσταση μεταξύ των δακτύλων είναι περίπου 40 cm. Αρχικά κοιτάξτε το δάχτυλο του δεξιού χεριού, στη συνέχεια αριστερά. Αργά αρχίστε να παίρνετε τα δάχτυλά σας μαζί. Συνεχώς ακολουθήστε τα μάτια τους μέχρι να μην αγγίξουν. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Εκτελέστε συχνές ασκήσεις για τα μάτια. Τοποθετήστε το αυτοκόλλητο στην οθόνη, το οποίο θα σας υπενθυμίσει αυτό. Θυμηθείτε ότι αν δεν αναβοσβήνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα βλέφαρά σας δεν θα είναι σε θέση να ενυδατώνουν τα μάτια σας, να τα καθαρίζουν από τη σκόνη. Ειδικά τα άτομα με προβλήματα όρασης τείνουν να αναβοσβήνουν εξαιρετικά σπάνια. Αν τους ανήκετε, θα χρειαστείτε την ακόλουθη άσκηση. Μόλις μία ώρα αναβοσβήνει γρήγορα 6-10 φορές και στη συνέχεια χαμηλώστε τα μισά κλειστά μάτια για μερικά δευτερόλεπτα. Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές.
Θεραπεία για κουρασμένα μάτια. Εάν, παρά τις προσπάθειες αυτές, τα μάτια πονάνε το βράδυ, δοκιμάστε φυτικά κομμάτια και λουτρά. Θα αφαιρέσουν τον ερεθισμό και θα λειτουργήσουν ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έγχυση τσαγιού ή φυτικό μάτι. Φυσικά, αν δεν υπάρχει αλλεργία. Βάλτε ένα τσάι ή βότανο συμπίεση στα βλέφαρα σας και κρατήστε για 5 λεπτά. Η συνταγή για το μαγείρεμα του αφέψημα είναι πολύ απλή. Κουτάρετε μια κουταλιά τσαγιού ή τσαγιού με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αφέψημα ως λοσιόν για τα μάτια. Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσει την ένταση - το λουτρό μάτι. Βυθίστε το πρόσωπό σας σε ένα καθαρό, βρασμένο κρύο νερό, το οποίο προστίθεται με έγχυση από τα μάτια ή τους σπόρους μάραθου. Και στη συνέχεια ανοίξτε και κλείστε τα μάτια σας πολλές φορές.
Επίσης μπορείτε να αγοράσετε χωρίς συνταγή σε οποιοδήποτε φαρμακείο σταγόνες, γέλες, βιταμίνες για τα μάτια. Εξαλείφουν τον ερεθισμό, ενυδατώνουν τα μάτια και βελτιώνουν ακόμη και την όρασή τους. Εάν το φάρμακο είναι υψηλής ποιότητας, τότε θα αξιολογήσετε γρήγορα την αποτελεσματικότητά του. Το μόνο μειονέκτημα αυτών των φαρμάκων, ιδιαίτερα υψηλής απόδοσης - υψηλό κόστος. Αλλά η υγεία των ματιών είναι πιο σημαντική από τα χρήματα! Ομοιοπαθητικά παρασκευάσματα έχουν επίσης αναπτυχθεί για να υποστηρίξουν την όραση. Έτσι ο καθένας θα βρει από μόνη της την πιο αποδεκτή επιλογή.
Πολύ χρήσιμα ενυδατικά φάρμακα - τα λεγόμενα τεχνητά δάκρυα. Χρησιμοποιούνται για χρόνια κόπωση και ξηροφθαλμία. Αντικαθιστούν τα φυσικά δάκρυα, ενυδατώνουν τα μάτια του επιπεφυκότα, εξουδετερώνουν τον ερεθισμό, απαλύνουν τον πόνο και την αίσθηση καψίματος.
Θαυματουργά δισκία με εκχύλισμα βατόμουρου ή βατόμουρου. Διατηρήστε αποτελεσματικά την όραση. Αλλά είναι επίσης συχνά παραποιημένα από αδίστακτους παραγωγούς. Θυμηθείτε ότι αυτές οι βιταμίνες δεν μπορούν να φτάσουν φθηνά. Αυτά τα φάρμακα δεν αντικαθίστανται για όσους εργάζονται ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή. Προστατεύουν τα μάτια από την επιβλαβή ακτινοβολία από την οθόνη, βελτιώνοντας την οπτική οξύτητα. Επίσης, βελτιώστε τη μικροκυκλοφορία στις καρδιές του οφθαλμού. Μειώστε την ταλαιπωρία που σχετίζεται με τη μυωπία και αποφύγετε την υποβάθμιση της όρασης. Τα δισκία με εκχύλισμα βατόμουρου ή βατόμουρου είναι ειδικά σχεδιασμένα για κουρασμένα μάτια , για παράδειγμα, όταν εργάζονται σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού. Προσοχή παρακαλώ! Εάν μετά από 3-4 μέρες αυτοθεραπείας δεν παρατηρήσετε μια προφανή βελτίωση, φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν οφθαλμίατρο. Ίσως χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια.
Η βλάβη της τηλεόρασης.
Όλοι μας από την παιδική ηλικία γνωρίζουμε ότι η παρακολούθηση της τηλεόρασης για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβής για τα μάτια. Ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αποφυγής πρόσθετης επιβάρυνσης για την όρασή σας:
- Συνιστάται να παρακολουθείτε τηλεόραση όχι περισσότερο από 3-4 ώρες την ημέρα. Και είναι καλύτερα να ακούσετε ραδιόφωνο.
- Η οθόνη της τηλεόρασης πρέπει να βρίσκεται σε ύψος ενός μέτρου από το πάτωμα. Η απόσταση από την τηλεόραση στα μάτια πρέπει να είναι 2,5-3 μέτρα. Ωστόσο, η προσωπική σας αντίληψη των πληροφοριών είναι σημαντική εδώ. Για παράδειγμα, εάν δεν βλέπετε καθαρά τους υπότιτλους, τότε μεγάλη απόσταση αντίθετα θα συμβάλλει στην κόπωση των ματιών.
- Μην παρακολουθείτε τηλεόραση σε σκοτεινό δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες εξοικονόμησης ενέργειας χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας (20 W) για να φωτίσετε το δωμάτιο.
Πότε είναι καιρός να επισκεφθούμε έναν γιατρό για έναν οφθαλμίατρο;
Δεν είναι δυνατόν όλα τα προβλήματα να επιλυθούν μόνα τους. Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε με έναν οφθαλμίατρο εάν:
- Η εκρηκτική εκκένωση εμφανίζεται στα μάτια. Ίσως πρόκειται για μια βακτηριακή λοίμωξη που θα απαιτήσει ειδική θεραπεία υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
- Έχετε προφανή όραση. Όπως η θολή εικόνα, η στένωση του οπτικού πεδίου, τα φωτεινά σημεία και οι κουκκίδες εμφανίζονται στα μάτια. Μόνο ένας οφθαλμίατρος μπορεί να καθορίσει την αιτία αυτών των συμπτωμάτων.
- Ξαφνικός, αιχμηρός πόνος στους οφθαλμούς, δίνοντας στο κεφάλι. Μπορεί να είναι μια επίθεση του γλαυκώματος, που απειλεί με απώλεια της όρασης. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό!
Και μην ξεχάσετε να χρεώνετε τα μάτια ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Φαίνεται ότι οι απλές ασκήσεις μπορούν να είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από πολλά φάρμακα. Μην ξεχνάτε τον χρυσό κανόνα - η ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί από τη θεραπεία.