Γάλα
Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που ένα άτομο λαμβάνει κατά τη γέννηση. Το μητρικό γάλα είναι απλά απαραίτητο για την υγεία και την πλήρη ανάπτυξη του μωρού. Και όλα αυτά επειδή έχει το απαραίτητο συστατικό δέρματος, οστών, μαλλιών και νυχιών - μια πρωτεΐνη που προάγει την ανάπτυξη και την αναγέννησή τους. Το δεύτερο στοιχείο που περιέχεται στο γάλα είναι τα αμινοξέα, τα οποία όχι μόνο βοηθούν στην πέψη αλλά και βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο. Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, έτσι ώστε το επίπεδο χοληστερόλης να μην αυξάνεται ή να μην υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Το γάλα πρέπει να είναι φυσικό, όχι βιταμινούχο.
Κεφίρ
Περιέχει τις ίδιες ουσίες με το γάλα. Ωστόσο, εκτός από αυτά στο κεφίρ υπάρχουν πολλά άλλα χρήσιμα βακτήρια που βελτιώνουν την πέψη και επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους επιθυμούν να παραμείνουν σε φόρμα ή να ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Αλλά, εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι (για παράδειγμα, υψηλή οξύτητα), προσπαθήστε να μην κατάχρηση γιαούρτι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα το βράδυ, οπότε πίνετε κεφίρ πριν από τον ύπνο.
Κρέας κοτόπουλου και κουνελιού
Το κοτόπουλο και το κουνέλι περιέχουν ήδη ονομασμένες πρωτεΐνες και αμινοξέα και επιπλέον βιταμίνες της ομάδας Β. Βελτιώνουν την πέψη και βοηθούν στην καταστροφή των υδατανθράκων. Όπως γνωρίζετε, οι υδατάνθρακες είναι πολύ μακρύι και δύσκολο να χωνέψουν από το σώμα, οπότε οι βοηθοί κατά τη διάσπαση τους θα είναι ευπρόσδεκτοι. Επιπλέον, βιταμίνες Β βελτιώνουν το έργο της καρδιάς και των μυών, γεγονός που κάνει το σώμα υγιέστερο, και εμείς - πιο όμορφο. Το καλύτερο πράγμα για φαγητό είναι το βραστό κρέας.
Ψάρια
Δώστε προτίμηση στον μπακαλιάρο και τον σολομό. Περιέχουν ωμέγα-3, -6, τα λεγόμενα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Έχουν αντιοξειδωτική δράση. να αυξήσει τη διάθεση και ακόμη και να βελτιώσει το συντονισμό των κινήσεων. Εάν παρακολουθείτε το βάρος σας, στηρίξτε περισσότερο στο γάδο, είναι λιγότερο λιπαρό.
Καρότα, κουνουπίδι, μπρόκολο, τεύτλα
Όλα αυτά τα λαχανικά περιέχουν βήτα-καροτένιο, το οποίο παρέχει αναγέννηση του δέρματος και βελτιώνει ακόμα και την όραση. Μεταξύ άλλων, η βήτα-καροτίνη μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Είναι φυσικό β-καροτένιο, το οποίο παίρνουμε από τα τρόφιμα, πολύ πιο γρήγορα απορροφάται από το έντερο από ό, τι περιέχεται στις φαρμακικές βιταμίνες. Τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν πιο ωμή, καθώς μόνο στην περίπτωση αυτή διατηρούν το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών.
Ακτινίδια, εσπεριδοειδή, ανανά
Συνιστάται τα φρούτα αυτά να τρώγονται φρέσκα, να μην υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία ή συντήρηση. Το κύριο στοιχείο που περιέχεται σε αυτά είναι η βιταμίνη C. Βελτιώνει τον μεταβολισμό, ανακουφίζει από το άγχος, αυξάνει τον τόνο, βελτιώνει την αφομοίωση των προϊόντων που περιέχουν σίδηρο (για παράδειγμα, τα μήλα). Αυτά τα προϊόντα ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Επιπλέον, ο ανανάς είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση της περίσσειας χιλιογράμμων.
Μάνγκο
Πολύ χρήσιμο και γεμάτο στοιχεία φρούτων. Περιέχει βιταμίνες από ομάδες Α, Β, C και αμινοξέα. Το μάνγκο ανακουφίζει από το άγχος, διασπά τις υδατάνθρακες τέλεια. Μαζί, όλα τα στοιχεία και οι βιταμίνες σε ένα ώριμο καρπό βοηθούν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο. Το μάγκο έχει ευεργετική επίδραση στην όραση, βοηθά στην τύφλωση κοτόπουλου, ARI, ρινίτιδα. Τα πράσινα φρούτα εξομαλύνουν το έργο του εντέρου.
Cherry
Το γλυκό και ζουμερό μούρο δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο. Περιέχει καροτένιο, το οποίο αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα και αυξάνει την ανοσία του. Επιπλέον, υπάρχει βιταμίνη C στο κεράσι, είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό. Επίσης, το κεράσι βοηθά με ασθένειες των πνευμόνων, των νεφρών, αναιμία. Το κεράσι θεωρείται ως διατροφικό προϊόν. Βοηθά στη βελτίωση της όρεξης και της πέψης, μειώνει τη δίψα και έχει ακόμη και αντισηπτικό αποτέλεσμα.
Blackberry
Αυτό το σπάνιο μούρο των δασών πρέπει να είναι ένας συχνός προσκεκλημένος στο τραπέζι σας, επειδή περιέχει βιταμίνες Β και αμινοξέα, καθώς και γλυκόζη και τοκοφερόλες. Το Blackberry ομαλοποιεί το μεταβολισμό, τον ορμονικό μεταβολισμό και το μεταβολισμό του νερού-αλατιού, συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας και στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Στα βατόμουρα, ένας μεγάλος αριθμός βιοφλαβονοειδών, τα οποία είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά.
Κολοκύθα
Περιέχει άλατα καλίου, ασβεστίου, μαγνησίου, σιδήρου, ζάχαρης, βιταμινών C, B, B2, PP, πρωτεϊνών, ινών, καθώς και β-καροτένιο, που προάγει την αναγέννηση του δέρματος. Στην κολοκύθα υπάρχει επίσης ψευδάργυρος, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την αυξητική ορμόνη. Ως εκ τούτου, η τακτική κατανάλωση κολοκύθας βελτιώνει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Το σελήνιο, ένα άλλο από τα χρήσιμα συστατικά της κολοκύθας, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, βοηθά στη μείωση του βάρους, την απομάκρυνση των σκωριών και των τοξινών από το σώμα. Η κολοκύθα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία, μαζί με καροτίνη, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.
Θαλασσινό λάχανο
Επίσης πολύ πλούσιο σε χρήσιμες ουσίες, για παράδειγμα, φυτικά κολλαγόνο, αμινοξέα, μέταλλα (ψευδάργυρος, πυρίτιο, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγγάνιο, σελήνιο, σίδηρος, βόριο, χαλκός, χρώμιο). Διατηρούν την απαραίτητη ποσότητα νερού στα κύτταρα, είναι χρήσιμες για την εργασία της καρδιάς, βελτιώνουν την πέψη, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, αποτελούν εξαιρετική προφύλαξη από καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία, σακχαρώδη διαβήτη. Το Sea kale με εξωτερική εφαρμογή ενεργοποιεί κυτταρικές διεργασίες, λειαίνει τις ρυτίδες, ενυδατώνει το δέρμα και το κορεσεί με οξυγόνο, αφαιρεί οίδημα και ερεθισμό, προωθεί την επούλωση πληγών και εγκαυμάτων.
Ξηροί καρποί
Ίσως θα εκπλαγείτε, αλλά τα καρύδια είναι πολύ χρήσιμα και απολύτως τα πάντα! Αποτελούν την πηγή μεγάλου αριθμού βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών, βασικών λιπών. Με καθημερινή χρήση είναι καλές για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη, της όρασης, της ρύθμισης του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αν έχετε συχνά μια πτώση της δύναμης, ένας γενικός τόνος του σώματος, με άγχος, κατάθλιψη, ξηροί καρποί είναι το καλύτερο φάρμακο.