Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η δίαιτα πρέπει να προσαρμόζεται σωστά. Το συνηθισμένο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο θα πρέπει να εμπλουτιστεί με ένα ελαφρύ δεύτερο πρωινό και απογευματινό σνακ, δηλαδή για την ημέρα πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι τουλάχιστον 4-5 φορές. Είναι καλύτερα να τρώμε λίγο, αλλά συχνά, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν μια γυναίκα αισθάνεται μερικές φορές κακή και είναι άρρωστη από ένα είδος ή μυρωδιά τροφής. Θυμηθείτε ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας τοξικότητας, μια πλήρη άρνηση για φαγητό είναι απαράδεκτη. Με ναυτία, τσάι με λεμόνι, βακκίνιο, κλπ βοηθά.
Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να είναι πλήρης, δηλαδή να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες και λίπος και υδατάνθρακες. Μην ξεχάσετε χρήσιμο φαγητό, γιατί τώρα το σώμα χρειάζεται μια επαρκή ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων, από τα οποία εξαρτάται η ανάπτυξη του εμβρύου. Με το διορισμό ενός γιατρού, παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών για έγκυες γυναίκες.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια έγκυος πρέπει να διανείμει τα γεύματα και τα τρόφιμα σωστά. Για παράδειγμα, το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά πρέπει να τρώγονται το πρωί, δηλαδή για το πρωινό και το μεσημεριανό, και τα γαλακτοκομικά και τα φυτικά προϊόντα είναι χρήσιμα για φαγητό το βράδυ, δηλαδή για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αντίστοιχα.
Όχι λιγότερο συχνή ερώτηση για όλες τις έγκυες γυναίκες: τι μπορείτε να φάτε και τι δεν επιτρέπεται; Διαβάζουμε και μας κουνάμε!
Προϊόντα αρτοποιίας και αλευριού.
Μπορείτε να φάτε το ψωμί με πίτουρο, το ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, τη μη ψημένη ζύμη, τα ξηρά μπισκότα. Δεν συνιστάται να τρώτε υψηλής ποιότητας ψωμί και αλεύρι, ζαχαροπλαστική, κουλουράκια.
Σούπες και ζωμοί.
Οι σούπες πρέπει να τρώγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε τη σούπα σε ένα δευτερεύον ζωμό κρέατος: μπορς, παντζάρι, σούπα. Δεν συνιστάται να μαγειρεύετε ισχυρούς ζωμούς και σούπα κοτόπουλου.
Κρέας.
Προτιμήστε τις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος: βραστό βόειο κρέας, μοσχάρι, κρέας κουνελιού, κρέας πουλερικών (μόνο χωρίς φλούδα). Κοτολέτες δεν πρέπει να τηγανιστούν, αλλά στον ατμό ή ψημένο, το ίδιο ισχύει και για κεφτεδάκια και κεφτεδάκια. Αποφύγετε να τρώτε λιπαρά κρέατα, λουκάνικα και λουκάνικα, ζυμαρικά που αγοράζονται στην αποθήκη, καπνιστά λουκάνικα και καπνιστό κρέας, κονσερβοποιημένα κρέατα.
Ψάρια.
Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: γάδο, μερλούκιο, ναβάγα. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε τα ψάρια για ένα ζευγάρι ή να βράσουν. Δεν συνιστάται να φάτε ραβδιά καβουριών, αλατισμένα ψάρια, λιπαρά ψάρια, κονσέρβες ψαριών.
Σιτηρά και δημητριακά.
Το φαγόπυρο, το ρύζι, το κεχρί, το καλαμπόκι, η βρώμη, το σιτάρι, το κουάκερ μαργαριτάρι κριθάρι θα γίνει ένα εξαιρετικό πιάτο για τις έγκυες γυναίκες. Τα φασόλια, τα μπιζέλια και τα φασόλια είναι επίσης χρήσιμα. Αλλά από το manga σε όλες τις μορφές του είναι καλύτερα να αρνηθεί κανείς την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Αυγά.
Την ημέρα, μπορείτε να φάτε 1-2 αυγά με τη μορφή ομελέτων, ή σκληρό βραστό. Απορρίψτε τα ωμά και τηγανητά αυγά.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αγόρασε στο κατάστημα το γάλα πρέπει να βράσει πριν από την κατανάλωση. Μπορείτε να πιείτε γιαούρτι, ryazhenka, γιαούρτια, τυρί cottage, ξινή κρέμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μην πίνετε νωπό γάλα και μην τρώτε πικάντικο και έντονα αλμυρό τυρί. Πριν τρώτε ή πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη διάρκεια ζωής τους.
Φρούτα, λαχανικά, μούρα.
Όλα τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα πρέπει να τρώγονται σε είδος και φρέσκα. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας εισάγονται περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τα μούρα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα τα βακκίνια, τα βακκίνια, τα βακκίνια, τα βακκίνια. Εάν υποφέρετε από αλλεργικές αντιδράσεις, μην τρώτε φρούτα και λαχανικά στα ακόλουθα χρώματα: κόκκινο, πορτοκαλί, μαύρο.
Γλυκό.
Μπορείτε μερικές φορές να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ζελέ, μαρμελάδα, επιδόρπια, γλυκά, αλλά με μέτρο. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τη σοκολάτα και τα κέικ με λιπαρή κρέμα. Τα τσίχλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απλά απαράδεκτα.
Ορεκτικά και καρυκεύματα.
Δώστε προτίμηση στις σαλάτες φρούτων και λαχανικών, τα βινεγκρέτ, το χαβιάρι λαχανικών. Μην καταχραστείτε πικάντικες σάλτσες, πιπέρι, ξύδι, χρένο και μουστάρδα.
Ποτά.
Χυμός, ζελέ, κομπόστα, mors, πράσινο τσάι, χαλαρό μαύρο τσάι, μαλακό καφέ, αφεψήματα βοτάνων - μπορείτε να πιείτε όλα. Αλκοόλ, ισχυρό μαύρο τσάι και καφές, ανθρακούχο νερό - είναι αδύνατο να πίνετε έγκυο.
Παρακολουθήστε το φαγητό σας, λόγω της ποιότητάς του, εξαρτάται από την υγεία των μελλοντικών σας ψίχουλων.