Ορίστε τον εαυτό σας μια προθεσμία όταν πρέπει να αισθανθείτε την έναρξη της βελτίωσης και να προσαρμόσετε τον εαυτό σας για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη. Αν αυτό δεν συμβεί, επικοινωνήστε με έναν ειδικό - ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.
Αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης:
- Πρώτα απ 'όλα, για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Κάθε πρωί κάνετε ασκήσεις το πρωί. Ξεκινήστε με δεκαπέντε λεπτά και επεκτείνετε αυτές τις συνεδρίες σε μισή ώρα. Αν είναι δυνατόν, τότε εγγραφείτε για το γυμναστήριο, την πισίνα. Προσπαθήστε να περπατήσετε πολύ στον καθαρό αέρα.
- Το δεύτερο είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της καταθλιπτικής κατάστασης - αυτό είναι ένα πλήρες υπόλοιπο. Δεδομένου ότι η αιτία ενός καταθλιπτικού συνδρόμου μπορεί να είναι χρόνια κόπωση. Να κοιμάστε τουλάχιστον εννέα ώρες. Εάν είναι δυνατόν, αφήστε τον εαυτό σας μισή ώρα ανάπαυσης ανά ημέρα.
- Εκείνη την εποχή, να εγκαταλείψουν όλα τα είδη διατροφής. Μην φοβάστε να αφήσετε τον εαυτό σας να φάει ένα μπαρ σοκολάτας ή ένα ορεκτικό κουλούρι. Επιπλέον, σε αυτά τα προϊόντα υπάρχει μια ουσία που μας βοηθά να αναπτύξουμε ορμόνες ευτυχίας στο σώμα μας. Και με ένα υψηλό πνεύμα τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε ένα επιπλέον κιλό. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, κρέας, καθώς η έλλειψη βιταμινών επηρεάζει επίσης τη διάθεση με τον καλύτερο τρόπο.
- Γνωρίστε με φίλους, γνωστούς. Πηγαίνετε σε ντίσκο, νυχτερινά κέντρα, κινηματογράφους, μουσεία,
εκθέσεις, τσίρκο. Γνωρίστε νέους ανθρώπους. - Πάρτε τα χρήματα και να αγοράσετε ένα όμορφο νέο πράγμα. Αγορές, επίσης, αυξάνει τη διάθεση, όλοι γνωρίζουμε τέλεια αυτό. Γιατί λοιπόν να μην κάνετε τον εαυτό σας ευχάριστο, ειδικά ενόψει της θεραπευτικής αγωγής.
- Δώστε μεγαλύτερη προσοχή. Φροντίστε την εμφάνισή σας: χρωματίστε τα μαλλιά σας, κάντε ένα νέο χτένισμα, αλλάξτε το ύφος των ρούχων. Πηγαίνετε στο σαλόνι ομορφιάς κάντε ένα μασάζ και μάσκα, ξαπλώστε στο σολάριουμ. Μόλις φανεί πολύ καλύτερα, θα έχετε σίγουρα μια καλή διάθεση. Στο σπίτι, συχνά κάνετε τον εαυτό σας μια χαλαρωτική μπανιέρα.
- Αρωματοθεραπεία - αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αγοράζοντας αιθέριο έλαιο, καθοδηγείται μόνο από τις προτιμήσεις. Υπάρχουν, βεβαίως, τα αιθέρια έλαια που καταπραΰνουν - αυτό είναι λεβάντα, έλατο, μαντζουράνα, ευκάλυπτος, αλλά επιλέγετε ένα που σας αρέσει περισσότερο. Είναι καλύτερο να πάρετε μερικές φιάλη πετρελαίου, διαφορετικές οσμές, και εναλλακτικά να τις χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε να πασπαλίζετε στο δωμάτιο, μπορείτε να προσθέσετε λίγες σταγόνες στο λουτρό, ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στη λαμπτήρα αρωμάτων. Μπορείτε να αγοράσετε ξηρό χορτάρι από λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα (επιλέξτε επίσης μια γεύση για το γούστο σας), ράψτε ένα μικρό μαξιλάρι - ένα σακουλάκι και βάλτε δίπλα του ενώ κοιμάστε.
- Συνεχίστε μαζί με τη φίλη σας ή τους γονείς σας προς το νότο. Είστε εγγυημένες νέες εμφανίσεις ή ακόμα και ρομαντισμός διακοπών. Απλώς τον αντιμετωπίζετε ως μια ευχαρίστηση, στη συνέχεια δεν κλαίει στο μαξιλάρι και πάλι δεν είναι κατάθλιψη. Αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε πηγαίνετε πιο συχνά στον ήλιο. Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο σώμα μας, παράγεται μια ορμόνη ευτυχίας. Το ανοιχτό φόντο του περιβάλλοντος επηρεάζει επίσης την ψυχική ευεξία του ατόμου. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα του φωτός χρώματος. Αλλάξτε την ταπετσαρία, ή αλλάξτε την ατμόσφαιρα στην οποία βρίσκεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σε ένα πιο φωτισμένο και ευρύχωρο.
8. Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο και φροντίστε το. Αυτό θα σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις. Μόνο τότε, όταν η κατάθλιψη υποχωρεί, μην το πετάξετε στο δρόμο. Εξάλλου, είμαστε υπεύθυνοι για αυτούς που έχουν εξημερώσει. - Ζήστε σήμερα. Τα προηγούμενα προβλήματα είναι ήδη πίσω μας και δεν είναι απαραίτητο να σώσουμε τις πληγές και να θυμηθούμε, τα οποία δεν μπορούν να επιστραφούν. Και το μέλλον είναι το ίδιο για εμάς. Και γι 'αυτό είναι το μέλλον, έτσι ώστε να μην το ξέρετε. Και napridumyvat μπορεί να φανταστεί εκατό επιλογές για κάθε είδους κακοτυχίες που ποτέ δεν θα γίνουν πραγματικότητα, εκτός από το ότι οι σκέψεις για αυτούς θα υπονομεύσουν την ψυχική υγεία σας.
- Και τέλος, θέλω να σας πω για τη λαϊκή μέθοδο θεραπείας για κατάθλιψη.
Για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, μπορείτε να προετοιμάσετε το ακόλουθο μείγμα: 100 γρ. Σταφίδας, 100 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα, 100 γρ. Δαμάσκηνα, 100 γρ καρύδια, 1 λεμόνι με ξύσμα. Περάστε όλα τα συστατικά μέσω του μύλου κρέατος και τα ανακατέψτε με το μέλι. Κρατήστε το μείγμα στο ψυγείο.
Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. το πρωί πριν από το πρωινό. Επιπλέον, είναι ένα θαυμάσιο φυσικό πολυβιταμινούχο προϊόν και ένα καρδιαγγειακό σύστημα που ενισχύει το φάρμακο.
Λοιπόν, ας οργανώσουμε ένα μποϊκοτάζ της κατάθλιψης!