Με χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα, μπορείτε, για παράδειγμα, να αρνηθείτε την προτεινόμενη θέση, χωρίς να αισθάνεστε ότι θα αντιμετωπίσετε. Με αδύναμη αυτοεκτίμηση, κοιτάζετε δειλά γύρω, ανησυχώντας για την αντίδραση των άλλων, πώς θα αντιδράσουν στις πράξεις σας - θα εγκρίνουν ή θα καταδικάσουν; Και πάλι, μην προχωρήσετε. Γεια σου, το τρένο μπορεί να φύγει χωρίς εσένα! Από πού αρχίζουμε να διορθώνουμε την κατάσταση; Ναι, η τήρηση αυτών των αρχών δεν είναι εύκολη. Ποιος θέλει να παραδεχτεί την ατέλεια του, να ελέγξει τα συναισθήματά του και, λαμβάνοντας μια ενέργεια, να αναλάβει την πλήρη ευθύνη για τις συνέπειες για τον εαυτό του; Αλλά η γνωριμία με το "πραγματικό" ξεκινά με αυτά τα απλά βήματα. Για να αρχίσετε να σεβείτε τον εαυτό σας, πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας, έτσι δεν είναι; Και για να αυξήσουν το κόστος τους, οι ψυχολόγοι το συμβουλεύουν με αυτοεκτίμηση: αν το επαναφέρετε στο φυσιολογικό, η αυτοεκτικότητα και η αυτοεκτίμηση θα αυξηθούν από μόνα τους.
Σεβαστείτε
Η αυτοεκτίμηση είναι άνευ όρων. Αυτή είναι η βασική ρύθμιση: "Είμαι καλός για τον εαυτό μου". Δεν εξαρτάται από τη γνώμη του αγαπημένου σας για την εμφάνισή σας, τις αποφάσεις της μητέρας σας, για τις κοτολέτες που έχετε ετοιμάσει και τους λόγους του αφεντικού για την ποιότητα της απόδοσης των καθηκόντων σας. Επίσης, τα πραγματικά σας επιτεύγματα δεν παίζουν ρόλο: την ικανότητα να παίζουν καλά στην κιθάρα, τρία παιδιά και τη θέση ενός ανώτερου διευθυντή. Το βασικό μέρος της αυτοεκτίμησης σχηματίζεται στην παιδική ηλικία από τους γονείς και στην τελική μορφή μεταφέρεται μέσα από την ενήλικη ζωή. Εκείνοι, στους οποίους είναι τοποθετημένοι, θα εκτιμήσουν τους εαυτούς τους, ακόμη και στο πλαίσιο πολύ μικρών κοινωνικών πλεονεκτημάτων. Και για να σταματήσουν οι παραμικρές προσπάθειες άλλων να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους. Το εξαρτημένο μέρος της αυτοεκτίμησης εξαρτάται κυρίως από τα προσωπικά επιτεύγματα και συνδέεται πολύ στενότερα με την αυτοεκτίμηση ή με άλλους. Δηλαδή, είστε σε θέση να θέσετε ένα στόχο και να το επιτύχετε, ό, τι μπορεί να είναι (υπεράσπιση διατριβής ή αριστοτεχνικής διασταύρωσης των έργων ζωγραφικής), αλλά η αυτοεκτίμησή σας θα αυξηθεί πραγματικά μόνο αν είναι δημόσια επιτυχία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που ήταν τυχεροί με τη στάση των γονιών τους και προσωπικά πλεονεκτήματα ενός καλού επιπέδου. Λοιπόν, ας δουλέψουμε για την οικοδόμηση του "πιο προς σεβασμού"!
Αριθμός εργασίας 1
Δώστε στον εαυτό σας 20 ανεκτίμητους ορισμούς (είμαι μητέρα, είμαι αυτοκινητιστής, κλπ.). Κατά κανόνα, τα πιο σημαντικά στην εσωτερική βαθμολογία είναι οι πρώτες 5-7 θέσεις. Για παράδειγμα, εάν στην πρώτη γραμμή υποδείξατε ότι είστε μητέρα και στο δέκατο - "ερωμένη", τότε σημαίνει ότι στο ρόλο μιας μητέρας αισθάνεστε 10 φορές πιο σίγουροι απ 'ό, τι στο ρόλο μιας ερωμένης. Ίσως αξίζει να αναπτυχθούν αυτές οι (και άλλες "παραμελημένες") πτυχές του εαυτού σας;
Αριθμός εργασίας 2
Δώστε 20 απαντήσεις στην ερώτηση «Τι είδους εαυτούς;», δηλαδή, αξιολογήστε τον εαυτό σας: «Είμαι ευγενικός, επιβλαβής, τεμπέλης, γενναιόδωρος (οικονομικός) ...» Να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινής (κανείς δεν θα δει αυτή τη λίστα ούτως ή άλλως! και να πάρετε τη λεπτομερή περιγραφή σας. Και τώρα σκεφτείτε ποια χαρακτηριστικά αισθάνεστε άνετα και τι αξίζει να εργαστείτε. Αυτο-ομιλία όπως "Είμαι η πιο γοητευτική και ελκυστική" πραγματικά δουλειά! Ειδικά αν τους πεις με ειλικρίνεια. Η λέξη είναι σημαντική! Επιστημονικά αποδεδειγμένη: η αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση ακόμη και στο ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, ακόμα και στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης και ακόμα περισσότερο!
1 στάδιο
■ Αποδέχομαι τα λάθη, τις εμπειρίες και τα βάσανα μου - αυτό είναι επίσης ένα μέρος της ζωής μου.
■ μαθαίνω να αντιλαμβάνονται επαρκώς το πρόβλημα: τα βιώνω ακριβώς όπως αξίζουν.
■ Εξοικονομούμε την ενέργειά μου για τις σημερινές και μελλοντικές φωτεινές μέρες. Αρνούμαι να το ξοδέψω σε εμπειρίες από το παρελθόν ή σε προσδοκίες πιθανών προβλημάτων.
Ζω στο παρόν και πιστεύω στο μέλλον μου.
■ Ξέρω ότι όλα τα κακά θα αλλάξουν αναγκαστικά σε καλό.
Αισθάνομαι ικανοποίηση από την αντιμετώπιση των δυσκολιών.
Εάν οι περισσότερες εγκαταστάσεις αντιστοιχούν στην αυτοπεποίθησή σας ή, τουλάχιστον, δεν σας προκαλούν να διαμαρτυρηθείτε, τότε προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα αισιόδοξο επίπεδο αντίληψης στον εαυτό σας, το οποίο είναι αδύνατο χωρίς αγάπη και σεβασμό στον εαυτό σας. Οι "δύσκολες" εγκαταστάσεις πρέπει να "χωνευτούν" και "αφομοιωθούν". Επαναλάβετε τα καθημερινά, κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη, για μια εβδομάδα (δύο, τρεις, μήνες ...) μέχρι να συνηθίσουν στο κεφάλι σας ως δικό σας. Και μην ξεχάσετε να συγκρίνετε τις καθημερινές σκέψεις και τις ενέργειές σας με αυτούς τους τύπους, προσαρμόζοντας το πρώτο στο δεύτερο.
2 στάδιο
■ Ενθαρρύνω τον εαυτό μου, ακόμη και για μικρά επιτεύγματα, προκειμένου να μπορέσω να αναπτύξω περαιτέρω.
■ Δεν μειώνω ή υπερβάλλω τα επιτεύγματά μου για χάρη αυτοεικόνας ή για κάποιον που ευχαριστεί.
■ Η προσοχή και η ευγνωμοσύνη των άλλων γύρω μου είναι ευχάριστη, αλλά ξέρω πώς να βρουν εσωτερικά σημεία υποστήριξης.
Εάν αυτοί οι τύποι ταιριάζουν ακριβώς στις ιδέες σας για τον εαυτό σας, τότε η αυτοεκτίμησή σας είναι αδιαμφισβήτητη, η εξάρτηση από τις εκτιμήσεις άλλων ανθρώπων είναι εντός των ορίων του κανόνα και η αυτοεκτίμηση είναι κοντά στις κατάλληλες. Αν όχι, εμπλουτίστε την έννοια των ρυθμίσεων και επαναλάβετε τις καθημερινές, μέχρι να τους επισυνάψετε.
Στάδιο 3
■ Πιστεύω ότι το πεπρωμένο μου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις δικές μου προσπάθειες.
■ Αντιμετωπίζοντας εμπόδια, κινητοποιώ όλη μου τη δύναμη για να αντιμετωπίσω το άγχος.
■ Μπορώ να ζήσω κάθε μέρα όπως θέλω.
Όταν αυτές οι ρυθμίσεις σταματήσουν να σας προκαλέσουν αμφιβολία ή απόρριψη, θα είστε σε θέση να επιβεβαιώσετε ότι έχετε φτάσει σε υψηλό επίπεδο αυτοπεποίθησης και δεν συμμορφώνεστε πλέον στις περιστάσεις.
4 στάδιο
■ Ξέρω πώς να θέσω στόχους και να βρω τρόπους για να τις επιτύχω.
■ Στη ζωή μου διακρίνω το κύριο πράγμα από το δευτερεύον.
■ Ακούω τα συναισθήματά μου, αλλά μην αφήνετε τα αρνητικά συναισθήματα να με πάρουν.
Εάν αποδεχθήκατε αυτά τα αξιώματα, τότε είστε σε θέση να αυτο-καθοδήγηση, και αυτό είναι ένας άλλος αναμφισβήτητος λόγος για αυτοεκτίμηση. Εάν, προς το παρόν, δεν είστε πολύ σίγουροι για τον καθορισμό προτεραιοτήτων, μην φέρετε πάντα το συλληφθέν μέχρι το τέλος και επιτρέψτε τακτικά λάθη στο δρόμο προς το στόχο, τότε θα πρέπει συχνά να αναφερθώ σε αυτές τις ρυθμίσεις.
Με το σύνθημα της ζωής
Οποιοδήποτε από αυτά τα "μάντρα" μπορεί να γίνει το σύνθημα της ζωής σας. Γράψτε το όμορφα σε ένα έγχρωμο χαρτόνι, τραβήξτε και τοποθετήστε σε ένα προεξέχον μέρος. Αν το slogan έχει επιλεγεί σωστά, θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Εάν, φυσικά, δεν θα τον θαυμάσετε, αλλά καθημερινά κάνετε μικρά βήματα, αλλά βήματα προς το στόχο.