ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΗ
Πρωινό : 100 γραμμάρια τυρί cottage ή 200 ml ryazhenka, 100 γραμμάρια βατόμουρο.
2ο πρωινό : 150 γραμμάρια ζελέ γάλακτος με σμέουρα.
Μεσημεριανό : 200 γραμμάρια βρασμένου κρέατος κοτόπουλου με σάλτσα βατόμουρου.
Δείπνο : 1 ποτήρι μιλκσέικ με 100 γραμμάρια σμέουρων.
ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωινό : 200 ml χαμηλού λίπους γιαούρτι ή κεφίρ, 100 g σμέουρα.
2ο πρωινό : 200 γραμμάρια σμέουρων με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι.
Μεσημεριανό : 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, 1 ντομάτα, 1 αγγούρι, πράσινα.
Δείπνο : 200 γραμμάρια σμέουρων με 1 κουταλιά της σούπας φουντούκι.
ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωινό : 200 ml κεφίρ ή πηγμένο γάλα, 100 g βατόμουρο.
2ο πρωινό : 200 γραμμάρια σμέουρων, αλεσμένα με 50 γρ καρύδια.
Μεσημεριανό : 50 γραμμάρια βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας, 150 γραμμάρια σαλάτας από λευκό λάχανο και καρότα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.
Δείπνο : 2 ψημένα μήλα με σταφίδες και σάλτσα σμέουρων.
Το περιοδικό "Μαγειρική". Συλλογή »№ 6 2008