1 βήμα.
Ας αναλύσουμε το σύστημα διατροφής μας, κάθε γυναίκα έχει το δικό της σύστημα διατροφής, ακόμα κι αν πιστεύουμε ότι τρώμε χωρίς κανένα σύστημα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, τρώμε σε μια συγκεκριμένη στιγμή, προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε αυτά ή άλλα προϊόντα.
Τα κύρια σφάλματα στη διατροφή .
1. Μεγάλες ποσότητες τροφής ή τη νύχτα που υπερκατανάλουμε. Αν συμβαίνει τη νύχτα, τότε φυσικά βλάπτει το σώμα.
2. Σπάνια γεύματα. Όσο λιγότερο συχνά προτιμούμε να τρώμε, τόσο περισσότερο θα έχουμε μια μερίδα. Και αυτό μόνο υπερφορτώνει το στομάχι, παρά εάν τρώμε μικρές μερίδες. Όταν θέλουμε, υπάρχει, τότε δέχεται επίθεση από ένα πραγματικό λαιμό.
3. Φαγητό για τη νύχτα. Όσο πιο κοντά στη νύχτα το ανθρώπινο σώμα είναι στη θέση του να ξεκουραστεί. Και αυτό που φάγαμε για τη νύχτα, αναβάλλεται για λίπος και δεν αποφέρει οφέλη.
4. Λίγες ποσότητες υγρών την ημέρα. Η διαδικασία του μεταβολισμού επιβραδύνεται. Για να διορθώσετε τα τρόφιμα, πρέπει να προσθέσετε περισσότερα διαφορετικά υγρά, μπορεί να είναι σούπες, φυτικά παρασκευάσματα, κοκτέιλ, χυμοί, νερό.
5. Λίγα φρούτα και λαχανικά. Και αποδεικνύεται ότι τρώμε πολλά τρόφιμα, και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ λίγα. Αλλά έχουν μια καλή επίδραση στην κατάσταση των εντέρων, είναι πλούσια σε βιταμίνες, έχουν χαμηλές θερμίδες. Με σφάλματα στη διατροφή, τα οποία έχουμε επιλύσει, τώρα πρέπει να αποφεύγονται από την προσπάθεια της θέλησής τους. Πρέπει να κάνουμε μια συγκεκριμένη διατροφή και να τηρούμε, πώς να το κάνουμε, απλά να τρώμε, τι μας αρέσει.
Σκεφτείτε ποιο προϊόν είναι το αγαπημένο σας, εκτός από λευκά ρολά και γλυκά. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς κρέας, κόκκινα ψάρια, καρύδια, δεν χρειάζεται να τα εγκαταλείψετε. Αυτό δεν θα αυξήσει τη δύναμη της θέλησης, και αυτό το φαγητό θα σας εξοικονομήσει από τις διαταραχές των τροφίμων.
Βήμα 2. Τα επιβλαβή προϊόντα είναι χρήσιμα προϊόντα .
Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και ένα στυλό και τραβήξτε ένα φύλλο σε δύο στήλες.
Τίτλος της πρώτης στήλης τόσο - επιβλαβή προϊόντα. Σε αυτό, εισάγετε εκείνα τα προϊόντα από τα οποία είστε πιο γεμάτοι, γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από άλλους. Εδώ γράψτε τα τρόφιμα που φέρνουν βαρύτητα στο στομάχι. Μπορεί να τηγανισμένο ψάρι και μαγιονέζα.
Η δεύτερη στήλη ονομάζεται χρήσιμα προϊόντα. Γράψτε προϊόντα που συμβάλλουν στην αρμονία.
Συμπέρασμα κάνουμε τέτοια, ή βλαβερά προϊόντα εξαιρούνται εντελώς, ή λίγο αφήνουμε, και η βασική διατροφή θα διαμορφωθεί από χρήσιμα προϊόντα.
3 Βήμα. Διανομή τροφίμων με φαγητό .
Προσδιορίστε ποια τρόφιμα θα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σχεδιάστε ένα τραπέζι στο οποίο τα κορυφαία κουτιά είναι "αγαπημένο φαγητό" και "υγιεινό φαγητό". Στην αριστερή πλευρά θα γράψουμε: πρωινό, 2ο πρωινό, καθώς και μεσημεριανό, κατόπιν μεσημεριανό και δείπνο. Ταυτόχρονα, πρέπει να εξετάσετε τι είδους δουλειά κάνετε, είτε είστε ακόμα ή ενεργός, σωματική ή ψυχική, πόσες θερμίδες καταναλώνετε. Για παράδειγμα, η ενεργός εργασία πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες και ο οργανισμός πρέπει να επαναφορτιστεί με τη μορφή πρωτεϊνών (ξηροί καρποί, κρέας, αυγά κ.λπ.). Αλλά με καθιστική εργασία, θα πρέπει να προτιμώνται οι υδατάνθρακες (λαχανικά, μούσλι, πορτοκάλια), αν είναι πολύ σκληρή δουλειά, θα είναι καλύτερα να συνδυάσετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες (φρούτα) είναι καλύτερο για φαγητό ως σνακ, τα προϊόντα αυτά είναι ανεπιθύμητα για να συνδυαστούν με άλλα προϊόντα. Πάρτε ένα κορίτσι που εργάζεται ως σερβιτόρα σε ένα εστιατόριο από 16 ώρες έως 24 ώρες. Είναι πάντα στα πόδια της, έχει σωματική εργασία. Αυξάνει στις 13 το μεσημέρι στις 14 το μεσημέρι και αφού έχει σωματική δουλειά, χρειάζεται να φάει κάτι χρήσιμο και να δώσει τη δύναμή της. Σάντουιτς, φυσικά μπορείτε να κάνετε γρήγορα, αλλά δεν είναι χρήσιμα, και δεν είναι τα αγαπημένα της. Είναι καλύτερα να επιλέξετε κοτολέτες για ζευγάρι και κουάκερ.
Ένα κορίτσι αγαπά τον καφέ με γάλα, και παρόλο που αυτό δεν είναι ένα χρήσιμο προϊόν, το αφήνουμε μέχρι τις 17:00.
Το μεσημεριανό γεύμα στις 20 το μεσημέρι θα πρέπει να είναι χρήσιμο. Το κρέας με λαχανικά στιφάδο είναι αρκετά κατάλληλο.
Το απόγευμα σνακ στις 23 το μεσημέρι, θα πρέπει να είναι εύκολο, οι μπανάνες είναι κατάλληλες, είναι θερμίδες, και τα αγαπημένα φρούτα του κοριτσιού, ώστε να τα συμπεριλάβουμε στη διατροφή των τροφίμων.
Το κορίτσι στο δείπνο της 1ης, αλλά συνήθως αυτή τη στιγμή προτιμά, υπάρχει κάτι γλυκό. Για δείπνο, επιλέξτε κάτι ελαφρύ και νόστιμο, και ότι από αυτό το πιάτο δεν υπήρχε βαρύτητα στο στομάχι. Για παράδειγμα, μια κατσαρόλα τυρί cottage με χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι είναι κατάλληλη.
Αποδείχθηκε ότι υπάρχει μια τέτοια δίαιτα:
Πρωινό στις 14:00 - κουάκερ με κοτολέτες, στον ατμό.
2 πρωινό στις 17:00 - καφές με γάλα και φέτα μαύρου ψωμιού.
Μεσημεριανό γεύμα στις 20:00 - κρέας με λαχανικά στιφάδο.
Απογευματινό σνακ στις 23 το μεσημέρι είναι μια μπανάνα.
Το δείπνο τη 1 η ώρα είναι ένα κατσαρόλα με τυρί cottage cheese με γιαούρτι.
Βήμα 4. Μενού για κάθε μέρα.
Πρέπει να γίνεται καθημερινά. Στο μενού μπορείτε να συμπεριλάβετε τα αγαπημένα σας προϊόντα, αλλά πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο. Μην τα υπερκατασκευάζετε, το σωστό καθεστώς θα σας εξοικονομήσει από τις διαταραχές των τροφίμων.
5 Βήμα. Διατηρούμε ένα ημερολόγιο τροφίμων .
Κρατώντας ένα ημερολόγιο είναι μέρος της διατροφής, χωρίς να υπάρχει πουθενά να πάει. Μην ψέματα στον εαυτό σας, και γράψτε πότε και τι έφαγατε. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι εκείνοι που διατηρούν ένα τέτοιο ημερολόγιο είναι πολύ πιο λεπτό. Αναφέρετε σε αυτό, τον όγκο και τον χρόνο κατανάλωσης τροφής και υγρών. Και είναι φυσικό να καθορίσετε τον όγκο και το βάρος του σώματος. Μπορείτε να ζυγίζονται και να μετρηθούν 2 φορές την εβδομάδα μετά το ξύπνημα.
Δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνετε διατροφολόγος για να κάνετε τη σωστή διατροφή για τον εαυτό σας. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι οι διατροφικές συνήθειες δεν αλλάζουν αμέσως. Αυτό δεν θα λάβει μια εβδομάδα, αλλά αρκετούς μήνες. Αλλά η καλύτερη ανταμοιβή για την εργασία είναι το αποτέλεσμα μιας όμορφης φιγούρας.