Η διάθεση είναι πολύ σημαντική
Όλοι γνωρίζουν ότι η πρόωρη έξαρση, ειδικά το χειμώνα, παρουσιάζει κάποιο πρόβλημα. Ακούγοντας το ξυπνητήρι το πρωί, μην προσπαθήσετε να το πολεμήσετε, δοκιμάστε αντίθετα, είναι γλυκό να τεντώσετε και να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι πολύ δύσκολο, αλλά σε περίπτωση που όλα λειτουργούν, θα γίνει πολύ πιο εύκολο, επειδή μπορείτε να αισθανθείτε τη δύναμη της θέλησής σας και να πάρετε μια τεράστια ανήθικη ευχαρίστηση από αυτό.
Το πρωί, που στέκεται μπροστά στον καθρέφτη, χαμογελάστε και ευχόμαστε μια ευχάριστη μέρα και επίσης λέτε: «Σήμερα είναι μια μεγάλη μέρα και εγώ - το πιο πολύ!» Η στάση απέναντι στον εαυτό σου και σε άλλους εξαρτάται άμεσα όχι μόνο από τη διάθεσή σου αλλά και από τη σωματική σου ευεξία. Χαμόγελο, μετά από όλα έρχεται ένα νέο πρωί, μόνο από εσάς εξαρτάται, τι συναισθήματα θα συνοδεύεται από την έλευση της ημέρας.
Το Nedosepsum δεν περνά από μόνο του
Κολομβιανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη ύπνου είναι ικανή να προκαλέσει έντονη αύξηση βάρους. Μεταξύ των ανθρώπων των οποίων ο ύπνος δεν διήρκεσε περισσότερο από δύο με τρεις ώρες, το επίπεδο παχυσαρκίας ήταν υψηλότερο κατά 73% σε σχέση με τους ανθρώπους των οποίων η διάρκεια του ύπνου ήταν ο κανόνας. Και το 23% των ανθρώπων που κοιμούνται για συνολικά έξι ώρες αυξάνονται επίσης.
Πριν πάτε για ύπνο συνιστάται να πάρετε μια χαλαρωτική μπανιέρα. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθείτε με τις σκέψεις ότι η επόμενη μέρα θα σας φέρει πολλά θετικά συναισθήματα και θα είστε σε θέση να επιτύχετε κάτι που χάνουν τα χέρια σας.
Αξίζει να δοθεί προσοχή στην ανάγκη για αρκετό ύπνο. Μετά από μια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση της απόδοσης, καθώς και, κατά συνέπεια, μια κακή διάθεση. Ο ύπνος θα είναι πολύ πιο ευχάριστος σε ένα καθαρό σύνολο δοκάρια, που εκπέμπει φρεσκάδα. Το δωμάτιο θα πρέπει να είναι προ-αεριζόμενο, με άλλα λόγια, ο ύπνος σε σας θα έρθει πολύ πιο γρήγορα. Ένας υγιής ύπνος, κατά κανόνα, πρέπει να έχει διάρκεια οκτώ ωρών.
Η σημαντική επιβάρυνση της σωματικής άσκησης
Οι εύκολες σωματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το πρωί της πολυαναμενόμενης Δευτέρας. Προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας, τα χέρια και ολόκληρο το σώμα σας - αυτό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε μια χαρά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την πρώτη εργάσιμη ημέρα.
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, μια τέτοια ορμόνη, όπως η σαρσεροτονίνη, διεγείρει μια καλή διάθεση, αφού είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό. Προωθεί την ανάπτυξη αυτής της ουσίας σε ένα μικρό περίπατο ή ακούραστη σωματική άσκηση.
Πρέπει πάντα να τηρείτε το μέτρο. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι οι υπερβολικές πρωινές πιέσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες για έναν ανθρώπινο οργανισμό. Το θέμα είναι ότι το πρωί της ημέρας, η αντιοξειδωτική σεροτονίνη - κορτιζόλη, η οποία είναι μια ορμόνη άγχους, παράγεται σε μεγάλες ποσότητες. Λόγω των υπερβολικών φορτίων στις πρωινές ώρες, αυξάνει διπλάσια την παραγωγή του, η οποία μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.
Διαδικασία για το νερό
Είναι ένα αναζωογονητικό και αναζωογονητικό μέσο που αναζωογονεί και αναζωογονεί το σώμα. Μπορείτε να πάρετε ένα κανονικό ντους ή μια αντίθεση. Πρώτον, θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρηγορότερα, και δεύτερον, υποστηρίζοντας έτσι τον τονωτικό οργανισμό και επίσης ανοίγοντας τους πόρους του δέρματος, εμφανίζεται σκλήρυνση.
Δεδομένου ότι έχουμε μια μέρα γεμάτη από διάφορα γεγονότα, το ντους θα μας βοηθήσει να μας ενεργοποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πρωί συνιστάται να μην πλένεται με απλό νερό, αλλά με παγάκι. Αντί για νερό, μπορείτε να παγώσετε το πράσινο τσάι ή το χυμό αλόης.
Το ντους αντίθεσης επηρεάζει τις αρθρώσεις και τα αγγεία, ρυθμίζοντας έτσι τη θερμορυθμία. Με τον ίδιο τρόπο, οι σωματικές ασκήσεις που εκτελούν τους μύες είναι επίσης αποτελεσματικές. Το ντους αντίθεσης είναι επίσης χρήσιμο για τον καθαρισμό του δέρματος, επειδή υπό την επίδραση του ζεστού νερού, οι πόροι επεκτείνονται, και όταν το κρύο συμπιέζει.
Η περιοδική επέκταση και η στένωση των αιμοφόρων αγγείων οδηγεί το αίμα στα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύοντας τις διαδικασίες στους ιστούς και τα όργανα, απελευθερώνοντας το σώμα μας από τις τοξίνες. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια σχέση μεταξύ της ηθικής και της σωματικής καθαρότητας.
Η καλή ξεκούραση είναι πολύ σημαντική
Είναι πολύ δύσκολο να μπεις στο ρυθμό της εργασίας που βρισκόταν τη Δευτέρα.Για να μην ενοχλείται από τις σκέψεις της επόμενης εργάσιμης εβδομάδας, είναι απαραίτητο να χτίσεις το βράδυ πριν με τέτοιο τρόπο ώστε να παίρνει όλες τις σκέψεις σου με κάτι πιο ενδιαφέρον και ευχάριστο.
Προετοιμάστε τεχνικά για την επόμενη εβδομάδα μπορεί να είναι το απόγευμα, μαζεύοντας ρούχα, παπούτσια και απαραίτητα χαρτιά. Και το βράδυ αξίζει να αφιερώσουμε κάτι πιο ευχάριστο, για παράδειγμα, ένα αγαπημένο. Μπορείτε να διασκεδάσετε και να απολαύσετε ομαλά τη βραδιά, έτσι ώστε κατά την επόμενη εργάσιμη εβδομάδα να ζεσταίνετε με ευχάριστες αναμνήσεις. Το βράδυ της Κυριακής μπορεί να προγραμματιστεί ως ταξίδι στο θέατρο, στον κινηματογράφο ή ίσως ως ταξίδι στη φύση με φίλους.
Πλήρες πρωινό
Τα πρωινά, η πλήρης διατροφή είναι πολύ σημαντική. Οι διαιτολόγοι πιστεύουν ότι το πρωινό πρέπει να είναι σε μισή ώρα από τη στιγμή της αφύπνισης. Είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι σε μεγάλες ποσότητες η σεροτονίνη βρίσκεται σε πλιγούρι βρώμης, μπανάνες, σοκολάτα, φουντούκια, καρύδια, φιστίκια, φράουλες, ημερομηνίες.
Οι άνθρωποι που εργάζονται άμεσα σχετίζονται με την πνευματική δραστηριότητα, πολύ χρήσιμο γλυκό το πρωί. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες έχουν επίσης τη δυνατότητα να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης.
Τσάι ή καφέ;
Ο καφές πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, καθώς η υπερβολική παρουσία καφεΐνης στο σώμα μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Το πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει πολύ μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, μπορεί να βοηθήσει με την άριστη αφύπνιση.