Μια αφόρητη λαχτάρα για φαγητό είναι η αρχή της ασθένειας. Πρέπει να αγωνιστεί με επιμονή και υπομονή. Πώς να το κάνετε αυτό, συμβουλεύει έναν διαιτολόγο από το Κίεβο Tamara DZUBA.
Μετά το φαγητό, μην καθίσετε ποτέ στο τραπέζι. Στην ερώτηση: είμαι γεμάτος; - Απαντήστε μόνο είκοσι λεπτά μετά το φαγητό. Η ικανοποίηση ενός αισθήματος πείνας δεν έρχεται αμέσως - ξεφύγει από το γεύμα με την αίσθηση του εύκολου υποσιτισμού. Σε σύντομο περίπατο μετά από ένα γεύμα, ακόμα και σε πέντε λεπτά με τα πόδια, θα προσθέσετε συναισθήματα κορεσμού.
Ποτέ μην τρώτε όρθιοι - θα τρώτε πολύ περισσότερο. Αποφύγετε οποιεσδήποτε, ειδικά βραχυπρόθεσμες, δίαιτες - μετά από μια δίαιτα, θα κερδίσετε όλοι τα πτώτα σας κιλά ...
Μην σταματάτε ποτέ το πρωινό. Είναι αυτός που διεγείρει το σύστημα του μεταβολισμού και προωθεί την καύση των λιπών.
Για πρωινό, τρώνε απαραίτητα σπόρους δημητριακών - βρώμη, σιτάρι, σίκαλη. Η βιταμίνη Β, η οποία είναι πλούσια σε δημητριακά, θα αποτρέψει την εναπόθεση λίπους στα εσωτερικά όργανα και τη συγκράτηση του νερού στο σώμα.
Οι νιφάδες βρώμης γρήγορα κορεάζουν το σώμα και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Είναι αργά χωνευτούν στο στομάχι, και δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το πίτουρο σιταριού είναι καλύτερο να μαγειρεύετε: ρίξτε ένα ποτήρι χαμηλού λίπους ζεστό γάλα, τυλίξτε σε μια πετσέτα και επιμείνετε 15 λεπτά.
Εκείνοι που είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση, πρέπει να αλλάξουν, τρία γεύματα την ημέρα για πέντε γεύματα την ημέρα. Αν νιώθετε την πείνα, μην πανικοβληθείτε - κάνετε τον εαυτό σας ένα επιπλέον γεύμα. Κατάλληλο μήλο, ένα ποτήρι γιαούρτι ή γιαούρτι. Σβήνουν την όρεξή τους και αυτοτροφοδοτούν. Όταν τρώτε μήλα, φροντίστε να φάτε όλους τους σπόρους. Στους σπόρους ενός μήλου, περιέχεται ο καθημερινός κανόνας του ιωδίου. Μειώνει την επιθυμία να φάει.
Στην τσάντα σας θα πρέπει πάντα να υπάρχουν αρκετά μήλα, φύλλα λάχανου, καρότα. Μασήστε τα αργά, προσεκτικά - στη συνέχεια, για κορεσμό χρειάζεστε λιγότερη τροφή.
Ένα μισό ποτήρι φρέσκο μαϊντανό ζωμό θα σας κάνει να ξεχάσετε το φαγητό για δύο ώρες. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα είναι το ξέπλυμα του στόματος με νερό από μέντα, το οποίο μπορεί να αγοραστεί στα φαρμακεία ή να παρασκευαστεί από τον εαυτό σας: ένα μάτσο δυόσμου σε ένα ποτήρι νερό.
Εξαιρετική εξαπατά την όρεξη της έγχυσης των φρούτων και των δαμάσκηνων. Μισή κιλό χύστε 3 λίτρα νερού, μαγειρέψτε μέχρι να εξατμιστεί το υγρό στα 2,5 λίτρα. Πίνετε μισό ποτήρι πριν φάτε με φρούτα.
Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε - πιέστε μια κουταλιά αποκορυφωμένου γάλακτος σε σκόνη.
Εισάγετε στην καθημερινή σας διατροφή φασόλια - φασόλια , μπιζέλια. Βελτιώνουν την πέψη και γεμίζουν γρήγορα το στομάχι. Οι πατάτες, μαγειρεμένες σε "ομοιόμορφη" ή ψητή, είναι πολύ χρήσιμες.
Αν σας αρέσουν τα ζυμαρικά, μην τα εγκαταλείπετε. Αλλά τα φάτε χωρίς κρέας και χωρίς μανιτάρια, μπορείτε να προσθέσετε λίγο τυρί και λαχανικά.
Μην καταχραστείτε τα πιάτα στα οποία συνδυάζεται μεγάλη ποσότητα ζάχαρης με τα λίπη: κέικ, κέικ ...
Τα λαχανικά - ακατέργαστα, στιφάδο, βραστά - θα πρέπει να διακοσμήσουν το καθημερινό μενού. Η ημερήσια πρόσληψη δεν είναι μικρότερη από 300 γραμμάρια την ημέρα.
Εάν πριν από το φαγητό, πίνετε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή μεταλλικό νερό , που είναι απαραίτητο να ικανοποιήσει το τμήμα πείνας θα μειωθεί κατά ένα τρίτο.
Για σάντουιτς προσπαθήστε να εξαπλώσετε το μαλακό λάδι, ή ακόμα και την καλύτερη - μαλακή μαργαρίνη. Οι σαλάτες προτιμούνται να γεμίζουν με άπαχο λάδι ή φρέσκο γιαούρτι. Πιο συχνά μαγειρεύουν άπακλες σούπες.
Συμβάλλει σημαντικά στην όρεξη του καφέ - περιορίζει το ποσοστό του σε δύο φλιτζάνια χωρίς ζάχαρη.
Για το δείπνο, όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο, αξίζει να τρώτε λαχανικά με ένα κομμάτι κρέατος. Τα αμινοξέα που περιέχονται στο κρέας κατά τη διάρκεια του ύπνου ενεργοποιούν τις ορμόνες που καίγονται λίπος.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια είναι η βάση για τσάι απώλειας βάρους, παρασκευάσματα υπέρβαρων, κάψουλες που αψηφούν την όρεξη; Όλοι τους διεγείρουν το έργο των εντέρων. Η υγεία του εξαρτάται από την κατάστασή του. Δεν είναι περίεργο οι Γάλλοι να λένε ότι "η ομορφιά αρχίζει με το στομάχι" ...
Το έντερο αγαπά τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυξάνουν την περισταλτικότητα. Ψωμί σίκαλης από χοντρό άλεσμα, χυλό - φαγόπυρο και μαργαριτάρι, φρούτα - μήλα, δαμάσκηνα, ειδικά δαμάσκηνα, λαχανικά - καρότα, τεύτλα, πράσινα κρεμμύδια - όλα διεγείρουν μοναδικά την κινητική λειτουργία του εντέρου. Ίνα λάχανο απομακρύνει ακόμη και την υπερβολική χοληστερόλη από το σώμα.
Ο πιο έντονος εχθρός της όρεξης είναι το σκόρδο. Τρίψτε τρία σκελίδες σκόρδο και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Σε μια μέρα η έγχυση είναι έτοιμη. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας πριν το βραδινό ύπνο. Μπορείτε να καταπιείτε μόνο ένα σκελίδα σκόρδο την ημέρα, χωρίς μάσημα. Θα αφαιρέσει όλα τα παθογόνα μικρόβια και θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει μια ανεπανάληπτη όρεξη.
Το αίσθημα της πείνας μαντάει ένα τέτοιο αυτο-μασάζ: για λίγα λεπτά, πατήστε το μικρό του μεσαίου δακτύλου στο σημείο ανάμεσα στο άνω χείλος και τη μύτη.
Για τουλάχιστον μια ώρα, μπορεί κανείς να ξεχάσει να τρώει μια τέτοια άσκηση: να στέκεστε μπροστά σε ένα ανοιχτό παράθυρο, τα πόδια - το πλάτος των ώμων, τα χέρια - στον ουρανό, πάνω από το κεφάλι σας και να κάνετε 10 βαθιές αναπνοές.
Κατά την περίοδο του "απογαλακτισμού" από την υπερβολική όρεξη, προσπαθήστε να φορέσετε σφιχτά φορέματα ή παντελόνια - αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να προστατευθείτε από το λαιμό ...
Με τον ολέθριο πειρασμό της υπερκατανάλωσης, θα διαχειριστείτε για δύο μήνες - αυτός είναι ένας μεγάλος χρόνος για την "αναδιάρθρωση" του σώματος σε μειωμένες δόσεις.