Πώς να τρώτε σωστά;
Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, αν είστε συνηθισμένοι να πίνετε ένα κομμάτι κέικ με γλυκό τσάι και υπάρχει πατάτα με τηγανητό κρέας και στη συνέχεια ξαφνικά ξεκινάτε ξαφνικά να φάτε σαλάτες λαχανικών, τότε τίποτα καλό δεν θα έρθει από αυτό. Το σώμα σας θα αρχίσει να απαιτεί εκείνες τις θερμίδες που θα χάσετε, θα γίνετε λυπημένοι και θα βυθίζεστε στην κατάθλιψη. Ή μπορείτε να σπάσετε και να φάτε τρεις φορές περισσότερο κρέας και πολτό πατάτες από το συνηθισμένο. Ως εκ τούτου, πρέπει να αλλάξετε σταδιακά μια υγιεινή διατροφή.
Ξεκινήστε με ένα απλό, πάρτε για έναν κανόνα να φάτε 3 διαφορετικά φρούτα διαφορετικών χρωμάτων. Μπορεί να είναι ένα μήλο (πράσινο), μια μπανάνα (κίτρινο), ένα πορτοκαλί (πορτοκαλί), ή μπορεί να είναι τέτοια φρούτα που σας αρέσει. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με το να τρώτε σωστά, είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα κατά το πρώτο μισό της ημέρας.
Φάτε σαλάτες και φρέσκα λαχανικά, και με λαχανικά αρχίζουν να τρώνε. Και μέχρι να φάτε μια σαλάτα, μην ξεκινήσετε να γαρνίρετε. Και το μυστικό είναι απλό, παίρνετε βιταμίνες, τρώτε λαχανικά, επιπλέον, θα πάρετε αρκετό. Χρησιμοποιήστε λιγότερη θερμιδική γαρνιτούρα.
Τρώτε ψάρι και φυσικό κρέας αντί ραβιόλια, λουκάνικα και λουκάνικα. Μη τα τηγανίζετε, αλλά προσπαθήστε να μαγειρεύετε, να μαγειρεύετε, να φουσκώνετε ή να ψήνετε. Στη συνέχεια, αρχίζετε να χάσετε βάρος, το σώμα θα πάρει λιγότερο λίπος και περισσότερα ιχνοστοιχεία.
Αντί του μαύρου τσαγιού και του καφέ, πίνετε πράσινο τσάι και αντικαταστήστε τη ζάχαρη στο τσάι με μέλι. Μισή ώρα πριν από το γεύμα, πίνετε νερό και έτσι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επειδή το νερό είναι μια κομψή φιγούρα και ζωή.
Δεν είναι δύσκολο να τρώτε σωστά και δεν χρειάζεται να φάτε μόνο τα φύλλα μαρουλιού για να χάσετε βάρος. Χρειαζόμαστε μια ισορροπημένη διατροφή για να δουλέψουμε σωστά το σώμα. Αξίζει να κάνετε το πρώτο βήμα, μια μόνο προσπάθεια, και θα δείτε πόσο εύκολα μπορείτε να χάσετε βάρος. Για να είστε σε φόρμα και να μην λιμοκτονείτε τον εαυτό σας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε ποικίλα και σωστά, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων διατροφής από 5 διαφορετικές ομάδες χρωμάτων.
Οι κύριες πηγές ενέργειας που καθορίζουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες του τροφίμου είναι τα λίπη και οι υδατάνθρακες. Το ποσοστό θερμίδων ανά ημέρα εξαρτάται από το κόστος ενέργειας, το φύλο, την ηλικία. Σε μια μέρα ένας ενήλικας χρειάζεται 1700-3000 θερμίδες. Και δεν μπορούν να εγκαταλειφθούν. Εκτός από τα λίπη, χρειάζονται υδατάνθρακες, πρωτεΐνες για φυσιολογική λειτουργία, μικροστοιχεία και βιταμίνες. Η έλλειψη τέτοιων ουσιών προκαλεί προβλήματα υγείας: αυξάνεται η κόπωση, εμφανίζεται ευερεθιστότητα, μειώνεται η αντίσταση στις λοιμώξεις, εμφανίζονται και άλλες ασθένειες. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετή ενέργεια, πρέπει να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών, πριν συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Σε καθημερινή διατροφή συμπεριλαμβάνονται προϊόντα από 5 ομάδες χρωμάτων:
Κίτρινα προϊόντα
Η βάση του ημερήσιου μενού αποτελείται από δημητριακά. Μειώνουν τον κίνδυνο κακοήθων όγκων, προστατεύουν το σώμα, μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα και επίσης βελτιώνουν τη δραστηριότητα του στομάχου. Για την υγεία, το χοντρό αλεύρι, τα δημητριακά και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι χρήσιμα.
Πράσινα προϊόντα
Πρόκειται για: μανιτάρια, μούρα, φρούτα, λαχανικά. Χρησιμεύουν ως κύρια πηγή θρεπτικών συστατικών που δεν συντίθενται στο σώμα. Αυτά είναι οργανικά οξέα, διαιτητικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Βελτιώνουν το έργο του στομάχου, αφαιρούν από το σώμα αλλεργιογόνα, τοξίνες, λίπη, διατηρούν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και των καρδιών, προωθούν την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνουν τη χοληστερόλη. Ο κανόνας της υγιεινής διατροφής ανά ημέρα πρέπει να είναι 500 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών, πρέπει να χωριστούν σε 3 γεύματα.
Μπλε προϊόντα
Αυτό - τυρί, τυρί, τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, γάλα. Τα προϊόντα αυτά αποτελούν σημαντική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών Α, D, Β2, φωσφόρου και άλλων. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση υπάρχουν πολλοί χρήσιμοι μικροοργανισμοί. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν στην ανάπτυξη του σώματος, ρυθμίζουν τη δραστηριότητα του στομάχου, ενισχύουν τα μαλλιά, τα νύχια, προάγουν την υγεία του δέρματος, ενισχύουν τα δόντια και τα οστά. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος (50 γραμμάρια τυριού, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα).
Προϊόντα Orange
Είναι προϊόντα όπως: σπόροι, μπιζέλια, ξηροί καρποί, φασόλια, αυγά. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε μικροστοιχεία, βιταμίνες, πρωτεΐνες. Θαλασσινά, ψάρια, προϊόντα με βάση το κρέας προστατεύουν από την έλλειψη ιωδίου, προστατεύουν το σώμα, μειώνουν τον κίνδυνο αναιμίας. Οι λιπαρές ποικιλίες ψαριών συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, βελτιώνουν το δέρμα, τα αγγεία και την καρδιά. Κάθε μέρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μισό ποτήρι καρύδια, 100 γραμμάρια κρέατος ή βοείου κρέατος. Φάτε άπαχο κρέας. Τα πουλερικά, τα ψάρια, το κρέας είναι καλύτερα ντυμένα με λαχανικά ή μαγειρεμένα στη σχάρα.
Κόκκινα προϊόντα
Αυτό - αλκοολούχα ποτά, είδη ζαχαροπλαστικής, ζάχαρη, λάδι. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν: σακχαρόζη, χοληστερόλη και λίπη. Δεν μπορούν να εγκαταλειφθούν σε ένα υγιές άτομο, αλλά πρέπει να μειώσετε τη χρήση τους στο μέγιστο. Παραδεκτές μερίδες - 2 κουταλιές της σούπας. l. οποιοδήποτε φυτικό έλαιο, 50 mg ισχυρών ποτών ή 200 mg ξηρού οίνου, 6 κουταλιές της σούπας. μαρμελάδα ή ζάχαρη, 10 γραμμάρια μαργαρίνης ή βουτύρου.
Σταδιακά, στη διατροφή σας, αντικαταστήστε τα επιβλαβή τρόφιμα με διαιτητικές και υγιείς:
1) Γλυκά, γλυκά, κουλούρια και αποξηραμένα φρούτα και φρούτα.
2) Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως.
3) σοκολάτα γάλακτος σοκολάτας.
4) Τα τσιπ και τα πατατάκια αντικαθίστανται με καρύδια.
5) Αλλάξτε τη ζάχαρη με φρούτα και μέλι.
6) Αλλάξτε το κόκκινο κρέας σε λευκό (κρέας κουνελιού, πουλερικά).
Τώρα είναι σαφές πώς να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές και θα είστε σε θέση να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος σωστά.