Για πολλούς από εμάς, το πρωινό γεύμα είναι ένα πραγματικό χάος. Πώς να γεμίσετε ένα τοστ, μια ομελέτα ή χυλό σε εαυτό σας, όταν δεν έχετε χρόνο να ξυπνήσετε ακόμα; Ένα φλιτζάνι καφέ, pechenyushka - αυτό είναι όλο. Και εν τω μεταξύ το πρωινό είναι σχεδόν το κύριο γεύμα για μια μέρα, από την οποία εξαρτάται η ευημερία, η εργασιακή μας ικανότητα και, φυσικά, η ομορφιά.
Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει εδώ και πολύ καιρό ότι το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να φτιάξετε το σώμα. Το εσωτερικό ρολόι μας είναι ρυθμισμένο έτσι ώστε τα πάντα που καταναλώνονται στις 7 π.μ. να μετατρέπονται πλήρως σε ενέργεια. Και αν στην αρχή της ημέρας δεν "γεμίσετε" με τον καθορισμένο αριθμό θρεπτικών ουσιών, θεωρήστε ότι κοιμάστε ακόμα μισή ημέρα. Εκτιμάται ότι όσοι έχουν πρωινό, ο μεταβολισμός είναι 3-4% πιο έντονος από τον μέσο όρο. Και εκείνοι που τρώνε τακτικά πρωινά γεύματα χάνονται - 4-5% πιο αργά.
Κατά τη διάρκεια του έτους, οι μη καπνιστές μπορούν να κερδίσουν 4-7 κιλά. Και αν αυτό το "μη πρωινό" μετατραπεί σε κανόνα και διαρκεί για χρόνια; Ως εκ τούτου, για όσους ακολουθούν την εικόνα, το γεύμα στην αρχή της ημέρας είναι διπλά σημαντικό. Και χρησιμοποιείτε έως τις 10 π.μ. χρειάζεστε τουλάχιστον το ένα τρίτο και το ήμισυ του ημερήσιου θερμιδικού ρυθμού. Με την ευκαιρία, μόνο αυτή τη στιγμή μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα γλυκό, ακόμη και κάθεται σε μια αυστηρή διατροφή.
Εκτός αυτού, έχοντας ένα καλό πρωινό, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να φάτε τη νύχτα! Έτσι, ξυπνάτε το πρωί θα είστε ήδη πεινασμένοι και δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Εδώ είναι ο αλγόριθμος της υγιεινής διατροφής.
Το ιδανικό πρωινό αποτελείται από:
• από δημητριακά - για μακροπρόθεσμη εισροή ενέργειας.
• από φρούτα - για άμεση απελευθέρωση ενέργειας και βιταμινών.
• από γαλακτοκομικά προϊόντα - για "πλήρωση" με πρωτεΐνες και μέταλλα.
Ας πούμε ότι από αυτό δεν σας αρέσει από την παιδική ηλικία, για παράδειγμα, το κουάκερ ή το γάλα. Ας χαρούμε: ο κατάλογος των χρήσιμων για την αρχή της ημέρας των διατάξεων δεν περιορίζεται σε αυτούς. Ειδικά για εσάς Top-10 "πρωί" προϊόντα. (Αν και, κάθε πρωινό είναι αναμφίβολα καλύτερη από την απουσία του).
• Χυμός πορτοκαλιού. Η παράδοση του ποτού κάθε πρωί φρέσκο χυμό πορτοκαλιού τοποθετείται σε όλες τις ευρωπαϊκές χώρες και την Αμερική. Και όχι μάταια. Ο χυμός δίνει μια δόση σοκ βιταμίνης C για όλη την ημέρα. Θα είστε χαρούμενοι και γρήγοροι με το μυαλό.
• Ψωμί σίκαλης . Περιέχει πλούσιο κοκτέιλ υδατανθράκων, φυτικών ινών, βιταμίνης Β, μεταλλικά άλατα.
• Γιαούρτι . Τα οφέλη αυτής της λιχουδιάς είναι γνωστά σε όλους. Αυξάνει την αντοχή στο στρες λόγω της αφθονίας εύκολα εύπεπτων πρωτεϊνών και ασβεστίου και συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσίας. Το πεπτικό σύστημα λειτουργεί σαν ρολόι.
• Τυρί . Συνδυάζεται τέλεια με ψωμί σίκαλης, περιέχει πολλή πρωτεΐνη και ασβέστιο.
• Κρέας κοτόπουλου . Σε ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα που ζυγίζει 85 γραμμάρια περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 2 γραμμάρια λίπους με πλήρη έλλειψη υδατανθράκων. Νόστιμο και απολύτως ασφαλές για τη φιγούρα.
• Μέλι . Η φρουκτόζη παρέχει στιγμιαία ροή ενέργειας και το μέλι που περιέχεται στην ακετυλοχολίνη βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες.
• Καφές ή μαύρο τσάι . Πηγές χαράς. Αλλά να έχετε κατά νου ότι ένα από αυτό το προϊόν δεν είναι αρκετό για να κρατήσει για μισή ημέρα.
• Λευκό ψωμί, τοστ . Νόστιμο, πολλοί υδατάνθρακες. Αλλά δεν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες και μικροστοιχεία.
• Μαρμελάδα, μαρμελάδα . Και πάλι νόστιμο, πολύ ενέργεια. Αλλά δεν είναι αρκετά μεταλλικά στοιχεία, έτσι ώστε σε αυτά τα προϊόντα είναι επιθυμητό να προσθέσετε κάτι από την παραπάνω λίστα.
• Αυγά . Πλούσια σε βιταμίνη Α και πρωτεΐνες, αλλά zhirnovaty.
Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι μεγάλη. Ως εκ τούτου, αύριο το πρωί δεν βιαστούμε από το σπίτι με ένα κενό στομάχι. Σκεφτείτε το γιατί μια μικρή προσπάθεια για τον εαυτό σας είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη χαρά, την υγεία και μια όμορφη φιγούρα.