Θυμηθείτε το πράσινο. Όσο πιο σκούρα είναι τα φύλλα πράσινου, τόσο πιο θρεπτικά περιέχουν. Είναι πολύ καλό να χρησιμοποιείτε για να φτιάξετε πιάτα σαλάτας-μαρμελάδας.
Προσθέστε κόκκινα φρούτα και λαχανικά, για παράδειγμα ντομάτες, κόκκινες πιπεριές ή κόκκινα κρεμμύδια. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο προστατεύει από τον καρκίνο. Η κατανάλωση ωφέλιμων λαχανικών για το ανθρώπινο σώμα εκατό φορές βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ανοσία.
Η κίτρινη πιπεριά , οι κίτρινες ντομάτες ή τα καρότα θα σας δώσουν τη σαλάτα σας με μια ευχάριστη γεύση και θα την εμπλουτίσουν με βιταμίνη C και βητακαροτένιο. Επίσης μπορείτε να προσθέσετε βερίκοκο, μάνγκο, ανανά, φέτες πορτοκαλιού στη σαλάτα.
Προσθέστε μανιτάρια, σκόρδο, αχλάδια, ροδάκινα με λευκή σάρκα και αποξηραμένα φρούτα σε μια καλύτερη δομή και ως πρόσθετη πηγή αντιοξειδωτικών.
Το κόκκινο λάχανο, οι μελιτζάνες, τα σύκα θα δώσουν στη σαλάτα ένα ιδιαίτερο χρώμα, αντίθεση και άρωμα και επίσης θα βοηθήσουν στην αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Σόγια tofu , σολομό, τηγανητό στήθος κοτόπουλου θα σας απαλλάξει από την πείνα, θα γίνει μια πηγή πρωτεΐνης για τους μυς σας.
Ένα μικρό λίπος θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα κάποια θρεπτικά συστατικά, ώστε να προσθέσετε πετρέλαιο που περιέχει: αβοκάντο, καρύδια, αμύγδαλα. Το τελευταίο θα σας παρέχει επίσης μαγνήσιο και ίνες.
Τελειώστε τη σαλάτα σας προσθέτοντας λαχανικά και σπόρους που περιέχουν άμυλο. Μπορεί να είναι ποικίλες ποικιλίες μούσλι, σίτου ή ρυζιού. Θα παρέχουν στο σώμα σας υδατάνθρακες, και θα είστε έντονοι και ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μην υπερκατανάλωση
Σίγουρα, καθένας από μας ήρθε σε καταστάσεις όπου, για παράδειγμα, στα γενέθλια ενός φίλου που τρώει ένα άλλο κομμάτι κέικ, χωρίς να πεινάει. Αυτή η κατάσταση είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του πώς επιτρέπουμε στους εξωτερικούς παράγοντες να επηρεάσουν τη διατροφή μας. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση της επόμενης ώρας, ακολουθήστε τις οδηγίες.
Συμβουλή 1. Αντικαταστήστε όλα τα πιάτα με μικρότερη ένταση. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που τρώνε από μικρά και ρηχά πιάτα, κατά μέσο όρο, ζυγίζουν λιγότερο, επειδή καταναλώνουν κατά 57% λιγότερα τρόφιμα από εκείνους που το προτιμούν, τρώνε από "λεκάνες".
Συμβουλή 2. Μην αποστασιοποιείται από άλλα πράγματα. Πολύ συχνά, όταν τρώμε μόνοι, προσαρμόζουμε το τέλος του γεύματός μας στο τέλος ενός άρθρου εφημερίδας, το οποίο διαβάζουμε μετά το φαγητό ή στο τέλος μιας τηλεοπτικής εκπομπής. Αυτό όχι μόνο αυξάνει την ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται, αλλά έχει επίσης πολύ κακή επίδραση στην πέψη. Επομένως, όταν καθίσετε για φαγητό, μην αποσπάστε τον εαυτό σας από τίποτα άλλο.
Συμβουλή 3. Τοποθετήστε τα πιάτα με καλούδια. Κάλυψη στο τραπέζι, μην προσπαθήσετε να τοποθετήσετε πινακίδες με διαφορετικές απολαύσεις πιο κοντά στον εαυτό σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι πιο δύσκολο να φτάσουν για τα πιάτα, κατά μέσο όρο, τρώνε κατά 30% λιγότερα τρόφιμα.
Συμβουλή 4. Περιμένετε για το πιο αργό άτομο. Όταν έχετε δείπνο στην εταιρεία, μην βιαστείτε πρώτα να απορροφήσετε όλα τα τρόφιμα. Τρώτε τον τρόπο με τον πιο αργό άνθρωπο της ομάδας σας.
Ηλίανθος
Ακόμη και μια ισορροπημένη διατροφή δεν εγγυάται ότι θα λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης Ε. Στην πραγματικότητα, μόνο το 4% των γυναικών και το 5% των ανδρών καταναλώνουν 15 mg αυτής της ουσίας την ημέρα. Αλλά η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και βοηθά: να καταπολεμήσει την πρόωρη γήρανση. την πρόληψη του καρκίνου. Ως εκ τούτου, είναι απλά απαραίτητο να λάβετε την απαραίτητη ημερήσια δόση αυτής της βιταμίνης, ειδικά επειδή είναι πολύ απλή. Εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε είναι τα αμύγδαλα και οι ηλιόσποροι. 50 γραμμάρια αυτών των σπόρων παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ημερήσια δόση βιταμίνης Ε. Μπορείτε να τα φάτε και τα δύο χωριστά και να τα προσθέσετε σε διάφορες σαλάτες και άλλα πιάτα.