Υπερβολικά άπαχο σωματική διάπλαση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους: ένα γενετικά τροποποιημένο πρόγραμμα για την ανάπτυξη του οργανισμού (δηλαδή, η κληρονομικότητα της προδιάθεσης για τη λεπτότητα). σημαντική απώλεια σωματικού βάρους με μεγάλη και παρατεταμένη ασθένεια. γρήγορη απώλεια βάρους λόγω απώλειας όρεξης για νευρική ανορεξία, η οποία θεωρείται σοβαρή ιατρική διάγνωση. μια παραβίαση της σύνθεσης ή της δράσης ορισμένων ορμονών.
Ως εκ τούτου, αν θέλετε να κερδίσετε βάρος σε περίπτωση υπερβολικά άπαχου σωματικού σχήματος, είναι πρώτα επιθυμητό να επισκεφθείτε ένα ιατρικό ίδρυμα, να λάβετε συμβουλές από ειδικούς και, αν χρειαστεί, να υποβληθείτε σε δοκιμές και να κάνετε εξετάσεις. Αν αποδειχθεί ότι η ελάττωση οφείλεται σε προβλήματα υγείας (για παράδειγμα, λόγω ορμονικών διαταραχών), τότε σίγουρα για να διορθωθεί η κατάσταση και να επιστρέψει μια καλή όρεξη θα απαιτήσει φαρμακευτική αγωγή. Αν ένα μικρό σωματικό βάρος προκαλείται μόνο από ακατάλληλη οργάνωση της διατροφής ή από υπερβολική σωματική άσκηση, τότε θα είστε σε θέση να διορθώσετε την κατάσταση μόνοι σας.
Έτσι, πώς να κερδίσουμε βάρος και να προσπαθήσουμε να επιστρέψουμε την όρεξη; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να οργανώνετε καθημερινά γεύματα τις ίδιες χρονικές περιόδους. Για παράδειγμα, αν είχαμε το μεσημέρι χθες το βράδυ περίπου στις 13:00, τότε στις επόμενες μέρες είναι επιθυμητό να γευματίσετε ταυτόχρονα. Πώς θα επηρεάσει αυτή η προσέγγιση την ικανότητα αύξησης του σωματικού βάρους; Το γεγονός είναι ότι το φαγητό την ίδια στιγμή της ημέρας θα αυξήσει την όρεξη. Το σώμα μας μετά από κανονική πρόσληψη τροφής ταυτόχρονα σε λίγες μέρες θα αρχίσει να εξουδετερώνει τους χυμούς του πεπτικού μέχρι να έρθουμε στο μεσημεριανό γεύμα. Τέτοιες φυσιολογικές αντιδράσεις θα προάγουν την καλύτερη πέψη των προϊόντων διατροφής στο πεπτικό μας σύστημα και, ως αποτέλεσμα, την πληρέστερη αφομοίωση όλων των θρεπτικών συστατικών και συνεπώς την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.
Επιπλέον, αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να εξετάσετε επίσης την αναλογία των κύριων συστατικών του φαγητού στα μαγειρεμένα πιάτα. Έτσι, για ένα ημερήσιο σιτηρέσιο με περιεκτικότητα σε θερμίδες περίπου τριών χιλιάδων kilocalories, όλα τα γεύματα που καταναλώνονται ανά ημέρα θα πρέπει να περιέχουν 100-120 γραμμάρια πρωτεΐνης, περίπου 60 γραμμάρια λίπους και 480 έως 500 γραμμάρια υδατανθράκων. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το υπερβολικό λίπος (λαρδί, βούτυρο, λιπαρά κρέατα και ψάρια) και εύπεπτοι υδατάνθρακες (γλυκά, κέικ, μπισκότα, κέικ) θα συμβάλει στον αυξημένο σχηματισμό λιπώδους ιστού, ο οποίος όλοι φοβούνται να χάσουν βάρος. εάν είναι επιθυμητό, να συλλέγουν μερικά κιλά "επιπλέον" βάρους.
Μια κακή όρεξη μπορεί επίσης να προκληθεί από την παρουσία στη διατροφή ειλικρινά "άγευστα" και μη ζυμωμένα πιάτα. Λοιπόν, σε αυτή την περίπτωση, για να ανακτήσετε την όρεξή σας, αλλά μην αλλάξετε ολόκληρη τη σειρά των τροφίμων που καταναλώνονται, απλά χρησιμοποιήστε τα διάφορα μπαχαρικά και καρυκεύματα για να προετοιμάσετε τα πιάτα. Οι πιπεριές, το σκόρδο, τα κρεμμύδια μπορούν να πολλαπλασιάσουν τον διαχωρισμό των χωνευτικών χυμών, τα οποία θα επιστρέψουν γρήγορα την όρεξή σας στα πιάτα που έχουν χάσει το φαγητό τους.
Η βραδύτητα μπορεί επίσης να προκληθεί από την υπερβολική κατανάλωση ενέργειας από το σώμα σας (για παράδειγμα, με έντονη σωματική δραστηριότητα κατά την εργασία ή κατά τη διάρκεια εκπαίδευσης σε αθλητικούς συλλόγους και γυμναστήρια). Σε τέτοιες καταστάσεις, για να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει είτε να μειώσετε το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας όσο το δυνατόν λιγότερο ή να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας διατηρώντας την παραπάνω κατά προσέγγιση αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Τα προβλήματα με την όρεξη, κατά κανόνα, δεν προκύπτουν σε τέτοιες περιπτώσεις.
Παρατηρώντας όλες τις παραπάνω απλές συστάσεις, μπορείτε να κερδίσετε το βάρος που χρειάζεστε και χωρίς προβλήματα σε λίγες μέρες για να επιστρέψετε μια χαμένη όρεξη.