Χρέωση για τα μάτια ενός μικρού παιδιού
Συνήθως τα παιδιά αυτής της ηλικίας παρακολουθούν τηλεόραση πολύ. Το αποτέλεσμα είναι κουρασμένα και ξεπλυμένα μάτια. Για να ανακουφίσετε την ένταση, κάντε τα παρακάτω μαζί του:
- Γυρίστε γρήγορα τα μάτια σας, κλείστε τα βλέφαρά σας και κάτσε ήσυχα για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 5 δευτερόλεπτα, ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάξτε την απόσταση και κρατήστε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα.
- Τραβήξτε το δεξί χέρι μπροστά σας, σιγά-σιγά μετακινήστε το δείκτη σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προς τα πάνω και προς τα κάτω, βλέποντας τις κινήσεις των δαχτύλων με μια ματιά.
- Περιστρέψτε αργά τα μάτια αριστερά και δεξιά, πολλές φορές σε κύκλο.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, στηρίξτε την παλάμη στη ζώνη, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά, μη λυγίζετε και κοιτάξτε τον αριστερό αγκώνα, και στη συνέχεια το κάνετε αντίστροφα.
- Πιέστε απαλά τα δάκτυλά σας με τα κλειστά βλεφάρων, χαρίζοντας απαλά μασάζ.
Αυτό συνιστάται για τα μάτια των παιδιών κάθε μέρα, κατά προτίμηση το βράδυ, επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση 5-6 φορές. Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι κατάλληλο για παιδιά προσχολικής ηλικίας, αρχίζοντας από δύο χρόνια.
Χρέωση για μαθητές
Κατά τη σχολική ηλικία, το φορτίο στα μάτια των παιδιών ενισχύεται ιδιαίτερα - τα παιδιά περνούν πολύ χρόνο στον ηλεκτρονικό υπολογιστή και στα βιβλία και εκείνη τη στιγμή τα μάτια υποβάλλονται σε μεγάλο στρες. Για αυτούς, αναπτύσσεται μια ειδική χρέωση:
1. Για να ανακουφίσετε την ένταση από τα μάτια, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, κλείνοντας τα μάτια σας με τα χέρια σας, χωρίς να πιέσετε: την δεξιά και την αριστερή παλάμη, αντίστοιχα, το δεξί και το αριστερό μάτι. Μετά από αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε και να κοιτάξετε μπροστά σας, διανοητικά να φανταστείτε κάτι ευχάριστο. Αυτή η άσκηση συνιστάται να γίνεται καθημερινά για 10-15 λεπτά - η όραση βελτιώνεται πραγματικά.
2. Διαλείμματα στη διαδικασία των τάξεων (είτε μακρά ανάγνωση ενός βιβλίου είτε εργασία σε υπολογιστή) είναι πολύ σημαντικά. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε από την καρέκλα και να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, κάνοντας τις κυκλικές κινήσεις της κεφαλής 10 φορές δεξιόστροφα και το αντίστροφο. Στη συνέχεια, πρέπει να εναλλάξ πρώτα δεξιά, και στη συνέχεια με το αριστερό σας χέρι, να αρπάξετε τον απέναντι ώμο, στη συνέχεια να σταματήσετε και, αφού ανέβηκε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει τους μυς των ματιών, αφαιρώντας την τάση από τη σπονδυλική στήλη και ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος στον αυχένα και το κεφάλι.
3. Αν τα μάτια σας κουραστούν, θα πρέπει να τα αναβοσβήνετε γρήγορα για 1-2 λεπτά, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και μασάζ τα δάχτυλά σας με τα άκρα των δακτύλων σας. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς των ματιών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
4. Για να μάθετε να βρίσκετε εξίσου καλά στην απόσταση και να πλησιάζετε μπορεί να είναι ως εξής: απλώνοντας το χέρι σας, πρέπει να συγκεντρώσετε την όρασή σας στον δείκτη σας και στη συνέχεια να κοιτάξετε ένα μεγάλο αντικείμενο που απέχει περισσότερο από τρία μέτρα από σας. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε τα μάτια σας στο δάχτυλό σας. Και το κάνετε μερικές φορές με κάθε χέρι.
5. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε το όραμά σας με την ακόλουθη άσκηση: πρέπει να επικολλήσετε έναν κύκλο χαρτιού στο γυάλινο παράθυρο, με διάμετρο περίπου 5 χιλ., Μαύρο ή κόκκινο, και τοποθετήστε το παιδί μπροστά στο παράθυρο. Ο κύκλος θα πρέπει να παρακολουθείται για δύο λεπτά, στη συνέχεια να εξετάσουμε ένα αντικείμενο στο δρόμο και να το δούμε όσο το δυνατόν πιο στενά. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για 10 λεπτά.
6. Η επόμενη άσκηση πρέπει να γίνει ενώ στέκεστε. Τραβώντας το χέρι σας μπροστά σας, πρέπει να κοιτάξετε την άκρη του δείκτη σας για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να φέρνετε ομαλά το δάχτυλό σας στο πρόσωπό σας, χωρίς να τραβάτε τα μάτια σας μακριά, μέχρι να διπλασιάσετε στα μάτια σας. Και με τον ίδιο τρόπο πάρτε το χέρι σας πίσω. Άσκηση 6 φορές.
Πρόληψη της όρασης
Φυσικά, η πρόληψη είναι εξίσου σημαντική.
- Πρέπει να θυμόμαστε ότι η κυκλοφορία στο σώμα είναι πολύ σημαντική για τα μάτια. Για να σώσει το θέαμα, το παιδί πρέπει να κινηθεί περισσότερο, να παίξει αθλήματα και να παίξει παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.
- Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείται η στάση του παιδιού - η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης διαταράσσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, προκαλώντας έτσι χειροτέρευση της όρασης.
- Περιορίστε την ώρα που το παιδί ξοδεύει στον υπολογιστή και την τηλεόραση, σε λογικά όρια και μην αφήνετε να κοιτάξετε την οθόνη σε σκοτεινό δωμάτιο - αυτό είναι πολύ επιβλαβές για τα μάτια.
- Το μικρότερο για να εκπαιδεύσετε την όρασή σας θα βοηθήσει τα φωτεινά κινούμενα παιχνίδια.
- Και μην ξεχάσετε να χρεώνετε τα μάτια - το κάνετε τακτικά.
Για να σώσει το βλέμμα ενός παιδιού, στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο δύσκολο - απλώς ακολουθήστε αυτές τις απλές συστάσεις και να είστε υγιείς!