Η συντριπτική πλειοψηφία των εφήβων αντιμετωπίζει το πρόβλημα της ακμής. Κλήση ακμής είναι λάθος. Είναι απλώς μια αντίδραση του σώματος σε ορμονικές αλλαγές κατά την εφηβεία. Ως εκ τούτου, η χρήση καλλυντικών, και ακόμη περισσότερο φαρμάκων, δεν θα οδηγήσει σε βιώσιμο αποτέλεσμα. Εάν υπάρχει η επιθυμία να μειωθεί η συχνότητα και η ένταση της ακμής, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωστή λήψη διατροφής. Εξετάστε τους 6 κανόνες της διατροφής κατά της ακμής.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Για να μειώσετε την ακμή, δηλαδή την ακμή, προσπαθήστε να φάτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης των προϊόντων δείχνει τον ρυθμό με τον οποίο το προϊόν διασπάται στο σώμα, μετατρέποντας τη γλυκόζη. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας μας. Εάν η γλυκόζη έχει εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα μας, τότε αποθηκεύεται σε αποθεματικό με τη μορφή λίπους. Τα προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη χωνεύονται αργά. Η γλυκόζη έρχεται σε δόσεις και έχει χρόνο να υποβληθεί σε επεξεργασία, χωρίς να συσσωρεύεται στους λιπώδεις ιστούς. Επιπλέον, μετά το φαγητό χαμηλής γλυκαιμίας τρόφιμα, η αίσθηση του κορεσμού επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο πίνακας με τον γλυκαιμικό δείκτη των προϊόντων βρίσκεται στο Διαδίκτυο. Εν συντομία, μπορείτε να προτείνετε τα παρακάτω προϊόντα:
- Αρτοποιία: μαύρο ψωμί, ψωμί με πίτυρο και σιτάρι, μπισκότα από βρώμη.
- Kashi από ολικής αλέσεως - ένα εξαιρετικό διατροφικό φαγητό κατά της ακμής. Συνιστάται να μην γίνεται κατάχρηση όλων των ειδών νιφάδων, στιγμιαίων ποτών, σιταριού και γυαλισμένου ρυζιού. Αλλά το καστανό ρύζι είναι πολύ χρήσιμο.
- Όλα τα είδη μούρων. Ειδικά φράουλες και σμέουρα. Τα μούρα περιέχουν επίσης πολλές ουσίες χρήσιμες για το δέρμα. Υψηλό δείκτη του γλυκαιμικού δείκτη στο καρπούζι (αυτό είναι επίσης μούρο). Ωστόσο, δεδομένης της εποχικότητας, δεν αξίζει να σημειωθεί μια τέτοια λιχουδιά.
- Από φρούτα: μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, αχλάδια, πορτοκάλια. Αλλά τα κονσερβοποιημένα φρούτα παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
- Τα λαχανικά χωρίζονται σε δύο αντίθετα στρατόπεδα. Φυσικά, όλα τα λαχανικά είναι χρήσιμα. Αλλά στον αγώνα κατά της ακμής, θα βοηθήσουμε: το σκόρδο, τα χόρτα, τις ντομάτες. Και επίσης το κρεμμύδι, λάχανο, πιπέρι, μπρόκολο, μελιτζάνα, σόγια, μπιζέλια, φασόλια. Το αντίθετο αποτέλεσμα απολαμβάνει το rutabaga, το παστινάκι, η πατάτα, το κολοκυθάκι, η κολοκύθα, το καλαμπόκι, το γογγύλι.
- Ηλιόσποροι. Μανιτάρια. Καρύδια. Φιστίκια. Αποξηραμένα φρούτα.
- Ανθυγιεινά προϊόντα ξινιού γάλακτος.
- Πικρή σοκολάτα (όχι γαλακτοκομικά).
Πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί για τα γλυκά ποτά με βάση τη ζάχαρη. Ακόμη και για φρεσκοστυμμένους χυμούς. Μετρημένοι με άδειο στομάχι, χωνεύονται γρήγορα, ρίχνοντας στο αίμα μια μεγάλη δόση ζάχαρης. Το πάγκρεας τίθεται υπό επίθεση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να καταναλώνετε γλυκά ποτά κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα. Από τους χυμούς, μήλο, πορτοκάλι, ανανά είναι πολύ χρήσιμα στην καταπολέμηση της ακμής. Φυσικά, χωρίς ζάχαρη. Γενικά, η ζάχαρη σε μεγάλες ποσότητες είναι επίσης ο εχθρός του δέρματος.
Μην καταχραστείτε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων και της εμφάνισης της ακμής. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα επηρεάζουν την παραγωγή ινσουλίνης και τεστοστερόνης. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που περιέχονται στο γάλα ανταγωνίζονται τα ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ωμέγα-3 οξέα μάχονται με φλεγμονή.
Φυσικά, δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά στην εφηβεία. Απλά αγοράστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Για να αντισταθμιστεί η ανάγκη για ασβέστιο, καταναλώνετε περισσότερο: σαρδέλες, αυγά, μαϊντανό, αμύγδαλα, ελαιόλαδο.
Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Για να αποφευχθεί η φλεγμονή του δέρματος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα λίπη «χαμηλής ποιότητας». Αυτά τα λίπη βρίσκονται στα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ξεχάστε το χρόνο για κέικ κατάστημα, μπισκότα, γρήγορο φαγητό (χυλό, πατάτες, ζυμαρικά, σούπες). Ξεχάστε, κατά προτίμηση για πάντα, ένα σύστημα γρήγορου φαγητού - γρήγορο φαγητό.
Αλλά τρώνε περισσότερα τρόφιμα κορεσμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι ένα βασικό στοιχείο στη διαιτητική διατροφή κατά της ακμής. Αυτά περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια, το κραμβέλαιο και το λιναρόσπορο. Επίσης, τα αγαπημένα για το λόγο των χρήσιμων λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών είναι: σαρδέλες, γαρίδες, μύδια, γαρίδες, καρύδια. Αν δεν μπορείτε να αγοράσετε τακτικά αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα με κάψουλες με ιχθυέλαιο.
Αποθηκεύστε τον εαυτό σας από τη βιομηχανία τροφίμων.
Προσπαθώντας να ελαχιστοποιήσουν το κόστος, οι περισσότερες εγχώριες επιχειρήσεις τροφίμων χρησιμοποιούν φθηνά προϊόντα. Ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι η παρουσία σε αυτά διαγονιδιακών λιπών που προκαλούν ακμή. Μελετήστε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε. Τα τρόφιμα πρέπει να προετοιμαστούν στο σπίτι. Μαγειρεμένο με ατμό διατηρεί χρήσιμες ιδιότητες και δεν περιέχει τοξικά μόρια.
Παρατηρήστε την ισορροπία όξινης βάσης.
Η ισορροπία με βάση την οξύτητα είναι η ισορροπία μεταξύ όξινων και αλκαλικών ουσιών που χρησιμοποιούμε μέσα. Για να διατηρηθεί αυτή η ισορροπία, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τα καταναλωθέντα προϊόντα. Το ¼ μέρος των προϊόντων οξίνισης θα πρέπει να αντιπροσωπεύει ¾ των αλκαλικών προϊόντων. Η ισορροπία οξέος-βάσης είναι σημαντική για τον ενδοκυτταρικό μεταβολισμό και επηρεάζει τις εκδηλώσεις ακμής.
Τα αλκαλικά τρόφιμα είναι πλούσια σε νερό, αυτά είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Είναι χρήσιμο να πίνετε μεταλλικό νερό, πλούσιο σε διττανθρακικά. Παραδείγματα προϊόντων οξίνισης: δημητριακά, ψωμί, τυρί παρμεζάνας. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ισορροπία όξινης βάσης μπορούν να ληφθούν από έναν διατροφολόγο.
Αγαπήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά ένας υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει στην καλή υγεία. Συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματος. Ο τρόπος ζωής εξαρτάται από τέσσερις παράγοντες: τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα, τη διατροφή, τον ύπνο και τον αντίκτυπο του στρες. Οι έφηβοι πρέπει να ασκούν έντονο αθλητισμό. Στη διατροφή συνιστάται να ακολουθείτε τον κανόνα "τέσσερα τέταρτα". Στη διατροφή θα πρέπει να είναι ένα τέταρτο των φρούτων, ένα τέταρτο των ωμών λαχανικών, ένα τέταρτο των μαγειρεμένων λαχανικών και ένα τέταρτο των πρωτεϊνών. Για να κοιμηθεί, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε μετά το πρώτο χασμουρητό, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε κόπωση. Το χασμουρητό είναι το σήμα του σώματός σας που χρειάζεται ξεκούραση.
Χρησιμοποιώντας τους 6 κανόνες της διαιτητικής διατροφής κατά της ακμής δεν μπορεί μόνο να μειώσει τις φλεγμονώδεις διεργασίες του δέρματος, αλλά και να ενισχύσει το σώμα ως σύνολο.