Εάν υπολογίσουμε την θερμιδική αξία της καθημερινής διατροφής ενός ενήλικα, μπορούμε να δούμε μια σημαντική υπέρβαση του κανονικού. Υπάρχουν πολλές υπερβολικές θερμίδες - άγχος, διατροφικές συνήθειες και πολλά άλλα. Αυτή η περίσσεια θερμίδων οδηγεί στο σχηματισμό σωματικού λίπους, νεφρού, συκωτιού, γαστρεντερικού σωλήνα και καρδιαγγειακού συστήματος. Η αλλαγή της κατάστασης θα βοηθήσει μια αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις γυναίκες θα πρέπει να είναι από 1000 έως 1500 kcal, για τους άνδρες από 2000 έως 2200 kcal. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι μια λύση σε ένα πρόβλημα υψηλής θερμιδικής αξίας.
Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων βασίζεται στο γεγονός ότι όταν ένα άτομο αρχίζει να μειώνει το θερμιδικό περιεχόμενο ενός ημερήσιου σιτηρεσίου στο επιθυμητό επίπεδο, τότε το σώμα μεταβαίνει σε αποθέματα λίπους. Έτσι, η ενεργή μείωση βάρους δεν είναι μεγάλη, αλλά αποτελεσματικά, για 2 εβδομάδες στα 7 κιλά. Σταδιακά το σώμα συνηθίζει σε πιάτα χαμηλών θερμίδων, λειτουργεί αποτελεσματικά, ενώ χρειάζεται μια μικρή ποσότητα τροφής.
Διατροφή χαμηλών θερμίδων - ελλείψεις
Τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων εξαρτώνται από τον ίδιο τον άνθρωπο. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι και τεχνικές για την επιτυχή επίλυση αυτού του προβλήματος. Χρειάζεστε ψυχολογική προετοιμασία για τη διεξαγωγή μιας διατροφής, γνωρίζετε τις αρχές της διαιτητικής διατροφής.
Κανόνες και συστάσεις για δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα δεν μπορεί να μειωθεί κάτω από το υπολογιζόμενο ατομικό επίπεδο. Εάν ένα άτομο προσπαθεί να χάσει βάρος πιο γρήγορα, αυτό θα τον οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα, το σώμα δεν θα ανεχθεί τέτοιου είδους φορτία. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, θα αντιληφθεί ως σήμα της πείνας και θα λάβει μέτρα για να απορροφήσει γρήγορα τα τρόφιμα που καταναλώνονται και να καλύψει τα αποθέματα απώλειας λίπους όταν το φαγητό επανέλθει στο φυσιολογικό.
Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι αποτελεσματική και απλή, για 2 εβδομάδες σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε έξι κιλά. Το βάρος μειώνεται γρήγορα και το αποτέλεσμα είναι άμεσα ορατό. Θα πρέπει να πάρετε σοβαρά μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Τα προϊόντα πρέπει να επιλέγονται με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ημερήσιες θερμίδες καταμέτρησης. Η καθημερινή διατροφή των γυναικών δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 900-1000 θερμίδες την ημέρα και όχι περισσότερες από 1500 θερμίδες για τους άνδρες. Δεδομένου του θερμιδικού περιεχομένου των προϊόντων, μπορείτε να κάνετε ένα μενού και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και τα οποία καίγονται λίπος.
Γκρέιπφρουτ
Μειώνει την ινσουλίνη στο αίμα, μειώνει την αίσθηση της πείνας, μειώνει την επιθυμία για φαγητό. Αυξάνει την ανοσία και καθαρίζει το σώμα σας από χυμούς γκρέιπφρουτ από τη σκωρία, αν αναμιγνύεται με χυμό εσπεριδοειδών. Εάν τρώτε ένα τέταρτο γκρέιπφρουτ πριν το δείπνο, μπορείτε να κάψετε 800 θερμίδες.
Πράσινο τσάι
Είναι πλούσιο σε διάφορα αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Πρέπει να πίνετε 5 ποτήρια πράσινου τσαγιού την ημέρα και να χάσετε 70 κιλά. Πρέπει να το φάτε για μισή ώρα μετά το φαγητό.
Ανανάς
Λιώνει το αίμα, καθαρίζει τα έντερα, διεγείρει την πέψη. Οι κύριες ιδιότητες του ανανά - ο διαχωρισμός της πρωτεΐνης και της καύσης λίπους στα κύτταρα. Η ίδια η διαδικασία εμφανίζεται 24 ώρες μετά την κατάποση. Αν υπάρχει πιθανότητα, πρέπει να το χρησιμοποιείτε καθημερινά.
Σπαράγγια
Απομακρύνει την περίσσεια νερού από το σώμα, και επιπλέον τα σπαράγγια είναι νόστιμα. Αν το χρησιμοποιείτε καθημερινά για 14 ημέρες στα 500 γραμμάρια, μπορείτε να χάσετε μέχρι 3 κιλά.
Τα αχλάδια και τα μήλα ταιριάζουν καλά ανάμεσα στα γεύματα, σαν σνακ, πλούσια σε πηκτίνη. Τα κουκουνάρια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για σνακ, είναι καλά στις σαλάτες και μειώνουν την όρεξη.
Με τις κρύες σούπες, το σώμα είναι κορεσμένο και η διαδικασία κορεσμού παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ η πέψη ψυχρής σούπας καταναλώνει πολλές θερμίδες. Το ψάρι είναι καλά αφομοιωμένο και το υπερβολικό λίπος δεν αναβάλλεται. Το σμέουρο φρέσκο ή κατεψυγμένο σε οποιαδήποτε ποσότητα διασπά το λίπος και είναι εύκολα αφομοιώσιμο.
Μενού με δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Πρωινό - πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι και σπαράγγια.
2 nd πρωινό - ένα μεσαίο αχλάδι ή μήλο.
Γεύμα - Βόειο κρέας με βότανα, πράσινο τσάι και ¼ κομμάτι γκρέιπφρουτ.
Σνακ - 30 γραμμάρια αμύγδαλα, πορτοκαλί.
Δείπνο - ψάρι με ατμό χωρίς αλάτι, ανανά.
Διατροφή χαμηλών θερμίδων - 4 ημέρες σε τυρόπηγμα και μπανάνες
Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων λόγω του θερμιδικού περιεχομένου των προϊόντων αναρωτιέται. Τα κιλά δεν πάνε αμέσως, αλλά μετά από 5 ημέρες, αλλά τα επιπλέον κιλά δεν επιστρέφουν. Σας προσφέρουμε μια επιλογή για μια αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών θερμίδων: τυρόπηγμα για μπανάνες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν τρώτε μπανάνες και τυρί cottage κάθε μέρα για 4 ημέρες, μπορείτε να χάσετε μέχρι 3 κιλά.
Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιείται για να καθαρίσει το σώμα από επιβλαβείς ουσίες, και για να χάσουν βάρος. Μια αρκετά απλή διατροφή, θα πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια της 1ης και 3ης ημέρας φρούτων και τυρί cottage.
Και την 2 η και 4 η ημέρα, θα πρέπει να τρώτε μπανάνες και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της διατροφής μπανανών-τυροπήγματος, πρέπει να καταναλώνετε υγρό σε μεγάλες ποσότητες. Μπορεί να είναι άγευστο πράσινο τσάι και ακόμα μεταλλικό νερό. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να συνδυάσετε τη δίαιτα με την άσκηση.
Αυτό το τρόφιμο πρέπει να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 1 φορά το μήνα. Για να μην βλάψετε το σώμα, είναι απαραίτητο να εκπληρώσετε αυτήν την προϋπόθεση. Αυτή η δίαιτα είναι καλά ανεκτή, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιηθεί από άτομο που χρησιμοποιεί αυτή τη δίαιτα για πρώτη φορά. Ξεχωριστά, θα πρέπει να επισημάνετε το μενού της μπανάνας και τυρί cottage.
Συμπερασματικά, προσθέτουμε ότι μια αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών θερμίδων επιτρέπει στο σώμα να χάσει βάρος έτσι ώστε οι χαμένες λίρες να μην επιστρέψουν. Κατασκευάστε τη δική σας διατροφή, πείραμα και μην ξεχάσετε τους βασικούς κανόνες της ξεχωριστής διατροφής. Παρατηρώντας τους, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία σας.