Να είστε υγιείς και επιτυχείς θα βοηθήσετε 14 συνήθειες που πρέπει να αναπτύξετε στον εαυτό σας. Αυτή η επιλογή κανόνων θα αυξήσει τη ζωή σας σε ένα ποιοτικά νέο επίπεδο.
1. Να κοιμηθείτε 7-8 ώρες την ημέρα
Χιλιάδες και ίσως περισσότερα από τα αποτελέσματα της έρευνας μιλούν για το "χρυσό" μέσο για ύπνο μέσα σε 7-8 ώρες την ημέρα. Όσοι κοιμούνται συνεχώς λιγότερο από 7 ώρες και εργάζονται για φθορά, πεθαίνουν νωρίτερα. Και η ίδια ανεπιτυχής μοίρα περιμένει εκείνους που κοιμούνται περισσότερο από 8 ώρες κάθε μέρα. Οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι η διαρροή οδηγεί στον διαβήτη μετά από 30 χρόνια, τις μεταβολικές διαταραχές, την παχυσαρκία και την αναπόφευκτη καρδιακή νόσο. Ακούστε τη συνέντευξη του Δρ Timothy Morjentaler, προέδρου της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Κλινικής, που έδωσε στην Wall Street Journal.
2. Βγείτε στο δρόμο!
Η φύση είναι μεγάλη! Ξεφύγετε από φορητούς υπολογιστές, τηλεοράσεις, κονσόλες και μπροστά στο πάρκο. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα gadget; Κατεβάστε το βιβλίο για το smartphone και βάλτε το στο γκαζόν, συνδυάζοντας τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Γιατί είναι σημαντικό να είστε στη φύση; Το 2009, η Εφημερίδα της Επιδημιολογίας και της Δημόσιας Υγείας δημοσίευσε τα αποτελέσματα της μελέτης, τα οποία μας κάνουν να σκεφτούμε. Οι άνθρωποι που περνούν τον χρόνο στην ύπαιθρο και ζουν σε χώρους πρασίνου είναι πολύ πιο σκληροί και υγιέστεροι από αυτούς που ζουν στις κατοικημένες περιοχές του σκυροδέματος και αφήνουν το διαμέρισμα μόνο στο δρόμο για εργασία και κατάστημα. Οι άνθρωποι της "άσφαλτος" είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη, νευρικές διαταραχές, γαστρεντερικά προβλήματα και ύπνο. Έχουν ασθενή ανοσία, είναι επιρρεπείς σε μολυσματικές ασθένειες.
3. Περισσότερα δροσερό σεξ!
Και όχι μόνο για τους οργασμούς.) Ένας τόνος έρευνας επιβεβαιώνει ότι το καλό σεξ είναι χρήσιμο. Περάσει άγχος, ημικρανία, ενισχύει τη θωράκιση. Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και βελτιώνει την εμφάνιση. Ο γιατρός Corey B. Honikman απέδειξε ότι η παρατεταμένη αποχή μειώνει την προστατευτική λειτουργία του σώματος. Και η Melissa Pillot στο έργο «Το σεξ και οι θετικές επιδράσεις του στο ανοσοποιητικό σύστημα, στον εγκέφαλο και στη διαχείριση του πόνου» αποκάλυψε ένα εκπληκτικό γεγονός - η ασυλία είναι υψηλότερη κατά 33% για εκείνους που κάνουν τακτικά σεξ.
4. Ασφαλές σεξ κάθε φορά
Όχι, δεν είμαστε σνομπς. Και το σεξ χωρίς προφυλακτικό είναι ωραίο. Αλλά ας δώσουμε προσοχή σε αρκετά σημαντικά "ΑΛΛΑ ...". Ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη ή γονόρροια, HIV, σύφιλη; Είστε σίγουροι για το σύντροφό σας; Ξέρετε με ποιον κοιμόταν μπροστά σας και με ποιον ένωσε το κρεβάτι του; Θέλετε να συμμετάσχετε σε απροστάτευτο σεξ, και οι δύο να κάνετε εξετάσεις για σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις, και στη συνέχεια να απολαύσετε ο ένας τον άλλον. Και πριν κοιμηθείτε ξανά χωρίς προφυλακτικό, εξετάστε τα στατιστικά στοιχεία για τη Ρωσία για τη Ρωσία.
Από τον Απρίλιο του 2016, 1.023.766 άτομα μολύνθηκαν από τον ιό HIV. Εκατομμύρια! Και αυτοί είναι μόνο εκείνοι που ήρθαν στο νοσοκομείο και έγιναν εγγεγραμμένοι. Αλλά ο μεταφορέας του HIV μπορεί να είναι 5, 10 και 15 χρόνια χωρίς να το γνωρίζει καν ... Σκεφτείτε το.
5. Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας
Η θάλασσα του γέλιου, χαμόγελα και χαρούμενη διάθεση δεν έβλαψε κανέναν ακόμα. Συχνότερα συναντώνται με φίλους και συγγενείς τα Σαββατοκύριακα, μοιράζονται εμπειρίες, επιτεύγματα και διασκεδαστικές καταστάσεις για μια εβδομάδα. Τα ξεχωριστά άτομα είναι πολύ πιο πιθανό να αρρωσταίνουν και να καταθλιφθούν ...
6. Μην καπνίζετε τσιγάρα. Και αν καπνίζετε, σταματήστε αμέσως.
Θέλετε να πεθάνετε νωρίτερα για 10-15 χρόνια, στη συνέχεια καπνίστε. Όχι; Αφήστε το αμέσως! Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, ανακοίνωσε συγκλονιστικά αποτελέσματα, εκτός από το γεγονός ότι οι καπνιστές είναι ευαίσθητοι στον καρκίνο του πνεύμονα, σκοτώνουν την ασυλία, συντομεύουν τη ζωή τους κατά 10-15 χρόνια και αυτό είναι ένα επιστημονικό γεγονός.
7. Αγάπη να μαγειρέψουν!
Αποδεικνύεται ότι τα τρόφιμα στο σπίτι είναι πολύ πιο χρήσιμα από τα πιο ελίτ πιάτα στο εστιατόριο, μαγειρεμένα κάτω από τον αυστηρότερο έλεγχο. Η ανακάλυψη έγινε από φοιτητές του Πανεπιστημίου του Cambridge. Όταν μαγειρεύετε μόνοι σας, ελέγχετε πλήρως την ποιότητα των συστατικών, τον βαθμό ετοιμότητας του πιάτου και τη γεύση. Κάνετε φαγητό με τον τρόπο που το σώμα σας αρέσει. Επιλέξτε διαισθητικά την πιο βέλτιστη ποσότητα χόρτων και καρυκευμάτων. Το σώμα μας δημιουργείται με τέτοιο τρόπο ώστε να προκαλεί αυτό που δεν είναι αρκετό για την υγεία αυτή τη στιγμή. Και όταν βλέπουμε τα προϊόντα, επιλέγουμε ασυνείδητα το καλύτερο για τον εαυτό μας. Ένας ξένος - ένας μάγειρας - δεν μπορεί να μαντέψει τις ανάγκες του σώματός σου.
8. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Περισσότερες βιταμίνες παρά σε φρούτα και λαχανικά, δεν θα βρείτε πουθενά - και αυτό είναι γεγονός. Τρώτε σήμερα ένα καρότο, αύριο ένα μήλο, αύριο μια ντομάτα και μια μπανάνα. Αυτός είναι ο φθηνότερος τρόπος για ένα υγιές σώμα. Και αν δεν θέλετε να μασάτε, κάντε smoothies. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα ωμά λαχανικά, τα χόρτα και τα εσπεριδοειδή.
9. Μην πίνετε σόδα, παρακαλώ!
Cola, Pepsi, fanta και άλλες σόδες - είναι πιο νόστιμο από τον φυσικό χυμό ή το τσάι από φρούτα; Κοιτάξτε τη λίστα, η οποία οδηγεί σε αεριούχα ποτά με τακτική χρήση:
- Ο τεράστιος κίνδυνος μεταβολικού και μεταβολικού συνδρόμου
- Συνεχής φούσκωμα
- Η παχυσαρκία
- Σακχαρώδης διαβήτης
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης
- Έμφραγμα του μυοκαρδίου
Σύμφωνα με μελέτη της American Heart Association με τη συμμετοχή περισσότερων από 6.000 ανθρώπων που πίνουν σόδα καθημερινά / αρκετές φορές την εβδομάδα.
10. Πόσο νερό είναι δυνατό, κύριε!
Ίσως το νερό είναι πραγματικά μια μαγική ουσία ... Ένα άτομο αποτελείται από ~ 75% του H2O. Μόνο αυτό το γεγονός τρομάζει και σας κάνει να σκεφτείτε τι πρέπει να πίνετε περισσότερο. Το νερό βελτιώνει την πέψη, τα νεφρά και την καρδιά. Το δέρμα μιας κοπέλας που πίνει 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα είναι πολύ πιο φρέσκο και πιο όμορφο από αυτό που είναι ικανοποιημένο με δύο φλιτζάνια γλυκού τσαγιού την ημέρα. Το νερό χρειάζεται για τους εγκεφάλους, τους μυς, το αίμα και όλα τα όργανα. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό!
11. Καθίστε λιγότερο, σταθείτε περισσότερο και μετακινήστε
Ακόμα και να στέκεστε πίσω από έναν υπολογιστή είναι πιο χρήσιμο από το κάθισμα - σοβαρά. Πολλές εταιρείες πληροφορικής στην Ευρώπη και την Αμερική έχουν ήδη μεταφερθεί σε τραπέζια γραφείου με προσαρμογή ύψους, έτσι ώστε οι εργαζόμενοι να εργάζονται σε φορητούς υπολογιστές είτε να στέκονται είτε να κάθονται. Δημιούργησε ακόμη και ένα ειδικό ωριαίο πρόγραμμα για τη μετατόπιση της κατάστασης. Εκεί σκέφτονται την υγεία των εργαζομένων! Εάν είστε λιγότερο τυχεροί, κάθονται σε ζεύγη ή εργάζονται για 8 ώρες, τότε βρείτε χρόνο για περπάτημα. Μην χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες, παρκάρετε το αυτοκίνητο μακριά από το χώρο μελέτης / εργασίας, συναντηθείτε με φίλους όχι σε καφενείο, αλλά σε πάρκο ή ακόμα και στο γυμναστήριο. Κατανοήσατε την ιδέα - περισσότερη επισκεψιμότητα. Με την ευκαιρία, οι αιμορροΐδες κατά 25-30 χρόνια είναι μια επαγγελματική ασθένεια των γραφείων και των οδηγών. Αλήθεια, δεν είναι μια φωτεινή προοπτική;
12. Πρακτική κάθε μέρα
Δεν υπάρχει χρόνος για τον προσομοιωτή; Ναι, και ο Θεός είναι μαζί της! Ενεργοποιήστε τη μουσική και το χορό, πηδούν καθημερινά για μισή ώρα. Αυτό είναι το μυστικό της όμορφης φιγούρας και του εξαιρετικού μυϊκού τόνου. Επιπλέον, είναι 30 λεπτά ενεργού σωματικής δραστηριότητας - αυτή είναι η πρόληψη της καρδιακής προσβολής, των κιρσών και άλλων πληγών των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Ω, φαίνεται, ακούσαμε: "30 λεπτά είναι τόσο πολύ ...". Και θα παρατηρήσετε πόσο χρόνο διαβάζετε τη γραμμή ειδήσεων VK, μετακινηθείτε στο Instagram ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για εκπαίδευση.
13. Να περάσει έγκαιρα τις εξετάσεις
Γυναικολόγος / ουρολόγος, οφθαλμίατρος, θεραπευτής και οδοντίατρος - ελέγξτε τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο σε αυτούς τους γιατρούς. Γιατί; Ναι, τουλάχιστον για να εξοικονομήσετε χρήματα ... Για να θεραπεύσετε το δόντι είναι πιο ακριβό από το να ανοίξετε το στόμα σας μετά από εξέταση στον οδοντίατρο και να υποβληθείτε σε υγιεινό καθαρισμό των δοντιών. Το σωστό όραμα είναι ευκολότερο στα αρχικά στάδια της μυωπίας και του αστιγματισμού, αλλιώς θα πάρετε γυαλιά μέχρι το τέλος της ζωής ή ακριβά χειρουργική επέμβαση με λέιζερ. Σχετικά με τη σημασία της εξέτασης με έναν γυναικολόγο και ουρολόγο, ελπίζουμε να γνωρίζετε τον εαυτό σας. Ποιος θέλει να έρθει στο γιατρό με μια αφροδίσια ασθένεια; Διδασκαλία - πρώτα απ 'όλα!
14. Το αλκοόλ με μέτρο
Δεν λέμε ότι το αλκοόλ είναι παγκόσμιο κακό. Οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι ένα ποτήρι καλό ουίσκι ή κρασί ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, διεγείρει τον σχηματισμό αίματος και ακόμη και τη λειτουργία του ήπατος. Αλλά ακούστε - ένα ποτήρι κρασί την ημέρα ή όχι περισσότερο από 50 ml ουίσκι. Εδώ είναι ο κανόνας που δεν είναι εις βάρος και δεν σας κάνει αλκοολικό. Περισσότερα - ήδη δηλητηριάζετε το σώμα με αλκοόλ. Και εάν πίνετε, τότε επιλέγετε μόνο ποιοτικό αλκοόλ ή δεν πίνετε καθόλου.