Η Έλενα Μαλίσεβα είναι ο παρουσιαστής του διάσημου τηλεοπτικού προγράμματος "Υγεία", έχει διδακτορικό δίπλωμα, είναι διαιτολόγος πολλών διάσημων ανθρώπων και απλά μια ελκυστική γυναίκα. Η Έλενα δίνει μεγάλη προσοχή σε θέματα σχετικά με την σωστή και υγιεινή διατροφή, καθώς και θέματα απώλειας βάρους. Ως γιατρός, πιστεύει ότι το υπερβολικό βάρος συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών και οι επιπλέον κιλά όχι μόνο μειώνουν την ελκυστικότητα ενός ατόμου αλλά αυξάνουν επίσης την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου, διαφόρων αγγειακών και καρδιακών παθήσεων.
Είναι πεπεισμένη ότι ο καθορισμός μιας λογικής δίαιτας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επίσης σημαντικός, όπως και η σωστή επιλογή μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους. Κατά τη γνώμη της, για να χάσετε βάρος, πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος βαθμιαία - όσο πιο αργή είναι η τήξη των επιπλέον κιλών, τόσο περισσότερες πιθανότητες να επιτευχθεί ο στόχος και τόσο λιγότερο πιθανό να επιστρέψετε. Βέλτιστο θεωρεί τη μείωση βάρους σε 500 gr την ημέρα.
Ο γνωστός τηλεοπτικός παρουσιαστής έχει αναπτύξει ένα σύστημα διατροφής, το οποίο, όπως ισχυρίζεται, λειτουργεί πολύ καλά.
Η βάση της διατροφής είναι η χρήση ελάχιστης ποσότητας τροφίμων που περιέχουν ζωικά και φυτικά λίπη, επιτραπέζιο αλάτι. Για το αδυνάτισμα, πρέπει να αποκλείσετε (ως εναλλακτική λύση - την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης) τα ψημένα προϊόντα, την καθαρή ζάχαρη, τις πατάτες, τα προϊόντα αλευριού, τα τεύτλα, τα καρότα, το ρύζι και τα αλκοολούχα ποτά.
Το πρώτο σημείο της δίαιτας από την Έλενα Μαλίσεβα - δεν υπάρχει λιμοκτονία. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε, αν υπάρχει έλλειψη φαγητού στην έλξη οποιασδήποτε χρονικής περιόδου, θα αρχίσει να αποθηκεύει θερμίδες μόλις φτάσει σε αυτούς, σε μια "βροχερή μέρα", για να μιλήσω έτσι. Αυτός είναι ο λόγος για την ταχεία επιστροφή βάρους σε άτομα που κάθονταν σε νερό ή σε κεφίρ (συχνά, τα χιλιόγραμμα γίνονται περισσότερο από πριν από τη διατροφή).
Το δεύτερο σημείο - πρέπει να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Τρώγοντας συχνά, δεν αφήνετε το σώμα να αισθάνεται πεινασμένο. Η διατροφή από την Έλενα παρέχει πέντε γεύματα την ημέρα (τρία βασικά και δύο επιπλέον).
- Στις 8 π.μ. - πρωινό, από 12 έως 13 μεσημεριανό γεύμα, δείπνο - όχι αργότερα από 19 ώρες.
- Στις 10 π.μ. - μεσημεριανό, μεσημεριανό - στις 16 - 17 ώρες.
Το τρίτο σημείο της διατροφής της Έλενα Μαλισέβα μετρά θερμίδες. Οι διατροφολόγοι λένε ότι για την κανονική ζωή, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται 1200 kcal ανά ημέρα. Ωστόσο, προειδοποιούν επίσης ότι ο αριθμός αυτός είναι ο μέσος όρος. Για να προσδιορίσετε τον πραγματικό αριθμό θερμίδων στις οποίες χρειάζεται ένα συγκεκριμένο άτομο κάθε μέρα, πρέπει να λάβετε υπόψη τη φύση του επαγγέλματος και του τρόπου ζωής του. Όσο μεγαλύτερη είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται το σώμα. Για να μάθετε τον απαραίτητο αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η ψυχολογική στάση. Όταν παίρνετε φαγητό, πείτε στο σώμα σας ότι σας ενδιαφέρει, τροφοδοτήστε το. Μια τέτοια εύκολη στη χρήση μέθοδος είναι ο ψυχολογικός παράγοντας που θα επιτρέψει στο σώμα σας να συντονιστείτε στη σωστή δουλειά - να μετατρέψετε τα προκύπτοντα τρόφιμα σε ενέργεια, υγεία και καλή διάθεση.
Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής από Malysheva
Πρωινό (περίπου 8 π.μ.). Πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο με νερό, γιαούρτι (απαραίτητα χωρίς λιπαρά).
Το δεύτερο πρωινό (περίπου 10 π.μ.). Ένα ζευγάρι μήλων ή εσπεριδοειδών.
Μεσημεριανό (συνιστάται στο 12). Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες - αυγά, κρέας, ψάρι, κοτόπουλο.
Σνακ (από 16 έως 17). Ένα ζευγάρι μήλων ή εσπεριδοειδών.
Δείπνο (όχι αργότερα από 19 ώρες). Λαχανικά σαλάτες (συμπληρώστε καλύτερα με χυμό λεμονιού, προσθέστε αλάτι στο ελάχιστο, ή καλύτερα σε όλα), βραστό αυγό.
Πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χωρίς λίπος γιαούρτι.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερού.
Μπορείτε να φάτε και άλλα τρόφιμα, το πιο σημαντικό - να τηρούν το καθιερωμένο πλαίσιο για τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για περίοδο δύο έως τριών μηνών. Εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, θα επιτύχετε σταδιακά τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα βελτιώσετε την ευημερία σας και θα έχετε το βέλτιστο βάρος. Και το αποτέλεσμα θα παραμείνει μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επίσης, να θυμάστε ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από μια παθητική. Επομένως, συνδυάστε μια δίαιτα με σωματική δραστηριότητα. Άσκηση, αερόμπικ, κολύμπι - ξοδέψτε επιπλέον θερμίδες και δώστε έναν μυϊκό τόνο, ο οποίος θα κάνει τη ζωή σας πιο φωτεινή και το σώμα σας θα είναι ισχυρό και υγιές.
Αλλά υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή όταν είναι επειγόντως απαραίτητο να χάσετε επιπλέον κιλά, στην περίπτωση αυτή σας προσφέρουμε το μενού "Express diet" από την Malysheva Elena.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες: διατροφή μονοπρωτεϊνών 5 ημερών και διατροφή υδατανθράκων 5 ημερών.
Μενού για την πρώτη ημέρα (πρωτεΐνη):
- 1 αυγό
- 1 κοτόπουλο
- 2 λίτρα νερού
Για πρωινό, πίνετε 1 ποτήρι νερό και τρώτε το βραστό αυγό. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε το πρωινό με μια μικρή ποσότητα πράσινου, φρέσκο αγγούρι και μια πράσινη σαλάτα.
Για το υπόλοιπο της ημέρας - ένα κοτόπουλο.
Το κοτόπουλο παρασκευάζεται ως εξής: βράστε το νερό, αφήστε το να βράσει για 5 λεπτά, αποστραγγίστε το νερό, ξεβγάλτε το κοτόπουλο (για να κάνετε το νερό καθαρό), προσθέστε την απαραίτητη ποσότητα νερού και μαγειρέψτε μέχρι να είναι έτοιμο. Ως αποτέλεσμα, θα έχουμε 600-800 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου, το οποίο διανέμεται για όλη την ημέρα.
Σημαντικό! Δεν αλάτι.
Για μια μέρα πρέπει να πιείτε περίπου 2 λίτρα νερού.
Μενού τη δεύτερη ημέρα (υδατάνθρακες):
- 0,5 κιλά λάχανου
- 0,5 κιλά φρέσκων τεύτλων
- 0,5 κιλά φρέσκα καρότα
- 2 λίτρα νερού
Από λαχανικά προετοιμάζουμε μια σαλάτα, ονομάζεται επίσης σαλάτα.
Λαχανικά ψιλοκόβουμε, ανακατεύουμε, συμπιέζουμε, προσθέτουμε ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε ξανά. Δεν αλάτι.
Τρώμε αυτή τη σαλάτα κατά τη διάρκεια της ημέρας (7-8 φορές την ημέρα) μέχρι αργά τη νύχτα, η οποία έρχεται στις επτά, μετά από επτά δεν τρώμε. Και μην ξεχάσετε το νερό - 2 λίτρα την ημέρα.
Στο μέλλον, εναλλακτικές ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων.
Αυτή η δίαιτα είναι πολύ απλή, αλλά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά βάρους μέχρι 5 κιλά σε μόλις 10 ημέρες.
Ωστόσο, η Έλενα Μαλίσεβα προειδοποιεί ότι αυτή η δίαιτα είναι αντίθετη με όλους τους κανόνες και τις αρχές της σωστής και υγιεινής διατροφής. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες, εκφορτώνεται και μειώνεται, δηλαδή μειώνεται σε θερμίδες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε τον προτεινόμενο τρόπο διατροφής. Για να χρησιμοποιήσει αυτή τη δίαιτα, συνιστά εξαιρετικά σπάνια και σε ακραίες περιπτώσεις.
Να είστε υγιείς και όμορφοι!