Ο διαλογισμός επικεντρώνεται σε μία μόνο σκέψη - για παράδειγμα, για να επιτευχθεί αρμονία και πλήρη ευτυχία. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτής της ψυχολογικής τεχνικής. Ο στόχος όλων αυτών των μεθόδων είναι η εισαγωγή ενός ατόμου σε κατάσταση φυσικής και πνευματικής χαλάρωσης. Έτσι, ο διαλογισμός: η διάθεση για επούλωση και θεραπεία του σώματος είναι το θέμα της συζήτησης για σήμερα.
Η θεραπευτική επίδραση του διαλογισμού
Η ιατρική επίδραση του διαλογισμού στην υγεία έχει από καιρό επιβεβαιωθεί από μελέτες που διεξάγονται σε πολλά αναγνωρισμένα ιατρικά και ερευνητικά κέντρα σε όλο τον κόσμο. Αξίζει να σημειωθεί ιδιαίτερα το έργο του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ σχετικά με το λόγο και το σώμα. Μετά από μερικές εβδομάδες πρακτικής διαλογισμού, όλα τα άτομα (και υπήρχαν πάνω από 5.000 από αυτά) παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην υγεία τους, ειδικά στην περίπτωση ασθενειών όπως η υπέρταση, η καρδιακή αρρυθμία, η ημικρανία, η αϋπνία. Οι παρατηρήσεις δεν σταμάτησαν και με την πάροδο του χρόνου τα αποτελέσματα ήταν ακόμα πιο καταπληκτικά. Έχει αποδειχθεί ότι ο διαλογισμός αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο (η λεγόμενη ορμόνη ευτυχίας), αυξάνει την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση, βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, μειώνει την ευπάθεια στο άγχος, προσθέτει ζωτικότητα, μειώνει το άγχος. Ενισχύει επίσης την αντίσταση του ανθρώπινου σώματος στις λοιμώξεις του αναπνευστικού και επηρεάζει θετικά τη συνολική υγεία του σώματος.
Οι άνθρωποι που ασκούν το διαλογισμό είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν, να έχουν πιο αρμονικές σχέσεις με τον περιβάλλοντα κόσμο, με την οικογένεια, να επιτύχουν υψηλότερα αποτελέσματα στην εργασία και να αποκαταστήσουν γρήγορα τη δύναμή τους. Επιπλέον, ο διαλογισμός βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες πιο εύκολα - η επίλυση των συγκρούσεων είναι πιο δικαιολογημένη και ακριβής.
Διαλογισμός - ξεκούραση για όλους
Ο καθένας μπορεί να διαλογιστεί, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή εκπαίδευσης. Αλλά αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι παρακάτω. Μπορείτε να διαλογιστείτε για ένα λεπτό, πέντε λεπτά ή είκοσι. Προφανώς ένα πράγμα: όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο γρηγορότερα είναι τα αποτελέσματα. Αλλά το πιο σημαντικό, ο χρόνος του διαλογισμού είναι η ποιότητά του. Μπορείτε να ασκείτε διαλογισμό απολύτως οπουδήποτε: στο σπίτι, στη δουλειά ή σε μια βόλτα. Για αρχάριους, προτείνουμε, ωστόσο, να αρχίσετε να το κάνετε σε ένα χαλαρό περιβάλλον, μακριά από τον θόρυβο.
Σε μια κατάσταση πλήρους χαλάρωσης, μπορείτε επίσης να κάνετε μια κίνηση: πηγαίνετε ή χορεύετε. Ο διαλογισμός στον χορό συνιστάται ειδικά για τις γυναίκες. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να μάθετε συγκεκριμένες κινήσεις. Ο βασικός κανόνας του διαλογισμού είναι η χαλάρωση και ο αυθορμητισμός. Χορεύστε τον τρόπο που αισθάνεστε! Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάτω από την αγαπημένη σας μουσική, αλλά ο "γκουρού" στο διαλογισμό θέτει ερωτήσεις - είναι καλύτερα να διαλογίζεστε στη σιωπή. Σε σιωπή, λαμβάνετε πιο ξεχωριστά σήματα που στέλνονται από το σώμα και την ψυχή. Κάθε μέρα απευθύνονται σε εμάς, αλλά απλά δεν τις παρατηρούμε. Είναι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ότι μας δίνεται η ευκαιρία να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και να ακούσουμε τη φωνή του εαυτού μας.
Κάθε στοιχείο είναι καλό για διαλογισμό. Το πιο σημαντικό είναι ότι αισθάνεστε άνετα. Αλλά πρέπει να κρατήσετε μια ευθεία πλάτη - η σπονδυλική στήλη και το κεφάλι θα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι ή να ξαπλωθείτε, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στους γοφούς σας. Μπορείτε να βάλετε το πόδι σας στο πόδι ή να ισιώσετε τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να διαλογίζεστε ξαπλωμένοι, αλλά όχι το βράδυ, επειδή μπορείτε απλά να κοιμηθείτε, και κατά τη διαδικασία του διαλογισμού πρέπει να είστε εντελώς συνειδητοί. Φροντίστε την άνεση των ρούχων σας, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τίποτα να πιέσετε, χαλαρώστε τα κουμπιά, αφαιρέστε τον ιμάντα.
Ο πρωινικός διαλογισμός βελτιώνει τις σχέσεις μας με τους ανθρώπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, αντίθετα, σας επιτρέπει να κοιτάξετε μέσα σας και να συνοψίσετε τι έγινε για την ημέρα - τι συνέβη σε σας, τι κατάφερες να κάνετε και τι χάσατε. Είναι πολύ καλό να ασκείστε το διαλογισμό μαζί με έναν σύντροφο. Αυτό εμβαθύνει τη σχέση, ενεργεί με θεραπευτικό τρόπο για να τα ενισχύσει, ειδικά σε μια κρίση. Δεν είναι απαραίτητο να σκέφτεστε τη διαλογιστική διαδικασία. Η διάθεση και το μήνυμα μπορεί να είναι διαφορετικά - η ουσία παραμένει η ίδια. Εσείς, μαζί, γνωρίζετε τον εαυτό σας, ο ένας τον άλλον και κατανοείτε τη ζωή σας. Αυτό είναι παρόμοιο με την τρέχουσα Τάντρα, όπου οι εταίροι γνωρίζουν από κοινού τους εαυτούς τους.
Τι πρέπει να σκεφτούμε όταν διαλογίζουμε;
Στην αρχή, πάντα θα ξεπεράσετε πραγματικές καθημερινές σκέψεις. Μην τους πολεμάτε. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να καθαρίζετε το μυαλό σας από τα περιττά, εστιάζοντας στο βασικό ερώτημα. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορεί να έχετε διαφορετικά συναισθήματα, όχι πάντα ευχάριστα: οργή, ερεθισμός, δυσαρέσκεια. Αντί να φύγετε από αυτά τα συναισθήματα, να τα δεχτείτε και να μάθετε την αιτία τους. Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε τέλειοι και μπορείτε να είστε θυμωμένοι, προσβεβλημένοι και ενοχλημένοι. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι πίσω από αυτά τα συναισθήματα, σε ποιον απευθύνονται ακριβώς - ίσως στον εαυτό σας; Μην πάρετε πολύ αναστατωμένος εάν αρχίσετε να κλαίει, αναπνέοντας γρήγορα. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση σε μια κατάσταση όπου αποδεχόμαστε τα αρνητικά μας συναισθήματα, τα οποία συνήθως προσπαθούμε να κρύψουμε ακόμα και από τον εαυτό μας.
Δώστε προσοχή σε αυτό που έρχεται στο μυαλό εκτός από το κύριο ρεύμα των σκέψεων. Μην αγνοείτε αυτές τις "ατελείς" και παράξενες εικόνες με την πρώτη ματιά. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε αυτά, σκεφτείτε γιατί ήρθαν. Αυτό μπορεί να είναι πολύ σημαντικό για εσάς στο μέλλον. Για παράδειγμα, είστε συντονισμένοι σε μια θεραπεία για την ασθένεια, και σκέψεις έρχονται στο μυαλό για τις επερχόμενες διακοπές - πού να πάει, πόσο θα κοστίσει, κλπ. Ίσως το μυαλό σου να σου λέει το δρόμο. Ακούστε τον εαυτό σας - μέσα μας βρίσκεται η μεγάλη δύναμη της θεραπείας και της θεραπείας του σώματος. Πηγαίνετε στις διακοπές - μπορεί να σας βοηθήσει πιο γρήγορα από πολλούς γιατρούς.
Καθημερινοί διαλογισμοί
Εδώ είναι απλές μέθοδοι που μπορείτε να ασκήσετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Ο διαλογισμός είναι διαθέσιμος σε όλους και παντού - τελικά θα το καταλάβετε.
Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος
Προετοιμάστε τον πίνακα. Το τραπεζομάντιλο πρέπει να είναι καθαρό, ξηρό, ευχάριστο για εσάς το χρώμα. Βάζετε ένα πιάτο φαγητού (το καλύτερο είναι το πιάτο να είναι ποικιλόμορφο, πολύχρωμο, αρωματικό), να καθίσετε μπροστά του και να αναπνεύσετε βαθιά και να εκπνέετε τρεις φορές, επαναλαμβάνοντας: "Αναπνέω εύκολα, εκπνέω με χαμόγελο, μου αρέσει να το φάω". Στη συνέχεια, κοιτάζοντας το φαγητό, θα νιώσετε όλη την ελκυστικότητά του, δοκιμάστε το άρωμά του. Επικεντρωθείτε στη σκέψη ότι αυτό το φαγητό θα σας δώσει δύναμη, υγεία, ενέργεια. Προετοιμαστείτε να αφήσετε τα πάντα, αφήστε το σώμα σας να θεραπεύσει και να πάρει το πολυπόθητο φαγητό. Μη βιαστείτε. Κλείστε τα μάτια και μυρίστε. Μπορείτε να μυρίσετε με τα μάτια κλειστά ή με τα μάτια σας ανοιχτά - ενώ η όραση και η αίσθηση της όσφρησης σας υποκινούνται.
Σταδιακά θα πετύχετε απόλυτη χαλάρωση. Στη συνέχεια, βάλτε ένα κομμάτι στο στόμα σας και εστιάστε όλη την προσοχή σας σε μία μόνο γεύση. Ξεκινήστε το μάσημα πολύ αργά, κατά προτίμηση περίπου 40 τσίχλες. Περιμένετε λίγο πριν προχωρήσετε στο επόμενο στοιχείο. Μπορείτε να πιείτε μια γουλιά νερό αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Εάν έχετε απολαύσει αρκετά το πρώτο κομμάτι - σιγά-σιγά τρώνε ολόκληρη την εξυπηρέτηση. Εστίαση στη γεύση, τη μυρωδιά, την υφή των τροφίμων. Σηκωθείτε από το τραπέζι γεμάτο, αλλά χωρίς αίσθηση βαρύτητας στο στομάχι. Διαλογισμός και διαλογισμός στο τραπέζι, σύντομα θα δείτε ότι με κάθε γεύμα που τρώτε όλο και λιγότερο. Τα πραγματικά μέσα μπορούν να φάνε μόλις μερικές μπανάνες την ημέρα και εξακολουθούν να αισθάνονται υπέροχα.
Όταν πλένετε πιάτα
Τυλίξτε τα μανίκια σας και βάλτε τα χέρια σας σε ζεστό νερό. Μην βιαστείτε να ξεκινήσετε το πλύσιμο και τον καθαρισμό. Εστίαση στην αίσθηση της θερμότητας που προέρχεται από το νερό. Πάρτε ένα πιάτο ή ένα φλιτζάνι, αισθανθείτε την ομαλότητα του. Σκουπίστε το καθαρό, σύρετε το χέρι σας πάνω από τη λαμπερή επιφάνεια. Μη βιαστείτε. Μετά το πλύσιμο της πλάκας πίσω από την πλάκα, επικεντρωθείτε μόνο στην ίδια τη διαδικασία. Δείτε πώς τα πιάτα γίνονται ομαλά, ευχάριστα στην αφή. Μην σκεφτείτε τίποτα άλλο. Έτσι, θα ενεργήσετε με κάθε φλιτζάνι, κουτάλι, μπολ. Μη βιαστείτε. Μην σκεφτείτε τίποτα άλλο από αυτό που κάνετε. Όταν τελειώσετε, θα αισθανθείτε μια τέτοια έκρηξη ενέργειας, σαν να έχετε αρκετό ύπνο από την καρδιά. Θα χαλαρώσετε, να κάνετε τακτική εργασία. Αυτό είναι δυνατό αν έχετε διαλογισμό.
Σε μια βόλτα
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, όταν περπατάτε, πρέπει να μετακινηθείτε λίγο πιο αργά από το συνηθισμένο. Προσαρμόστε την αναπνοή σας στο ρυθμό του βήματος, μετρήστε τα βήματα σας διανοητικά και εισπνεύστε τους έγκαιρα. Μπορείτε να πείτε δυνατά: "Εισπνεύστε, εισπνεύστε, εισπνεύστε - εκπνεύστε, εκπνεύστε, εκπνέετε". Εάν οι πνεύμονες δεν απαιτούν 3, αλλά 4 βήματα - πάρτε μια αναπνοή σε τέσσερα βήματα. Η εισπνοή και η εκπνοή δεν πρέπει να έχουν το ίδιο μήκος. Η εισπνοή μπορεί να διαρκέσει 3 και η εκπνοή - 4 βήματα. Εάν βλέπετε κάτι όμορφο στο δρόμο, για παράδειγμα, ένα λουλούδι, μια στάση πουλιών και να το εξετάσουμε για λίγο. Μην σταματήσετε να αναπνέετε, για να μην χάσετε τη σωστή σκέψη και διάθεση για θεραπεία. Εάν θέλετε να συνεχίσετε το περίπατο - μετακινήστε ξανά. Εάν κατά τη διάρκεια του περπατήματος αισθάνεστε ευτυχισμένοι, ειρηνικοί - τότε διαλογίζεστε σωστά. Μια τέτοια βόλτα θα σας δώσει το μέγιστο όφελος. Είναι πολύ καλό, αν ταυτόχρονα με σας θα είστε ένα αγαπημένο ζώο - ένα σκυλί, για παράδειγμα.
Διαλογισμός στο σπίτι
Ξεκινήστε με διαλογισμό 15 λεπτών. Κάθε μέρα, παρατείνετε τη διάρκεια του σε μισή ώρα.
1. Καθίστε στη θέση του λωτού: το αριστερό πόδι στον δεξιό μηρό και αντίστροφα. Μπορείτε επίσης να καταλήξετε.
2. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε ελαφρά την κοιλιά, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.
3. Κλείστε λίγο τα μάτια σας.
4. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια αναπνέετε φυσικά. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, μετρώντας τις αναπνοές από το 1 έως το 10. Εάν χάσετε ή κάνετε λάθος στον υπολογισμό, μην πανικοβληθείτε, ξεκινήστε από την αρχή.
5. Αφήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να κυκλοφορούν ελεύθερα. Μην συμμετέχετε σε αυτή τη διαδικασία "από κάτω από το ραβδί" ή με την κατάθεση κάποιου άλλου. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε το στόχο του διαλογισμού - τη διάθεση για επούλωση και επούλωση του σώματος.