Και κανείς δεν το έκανε, γιατί έμοιαζε με μια ανάγκη και κανείς δεν εξήγησε πραγματικά την αξία των πρωινών ασκήσεων ως εγγύηση εξαιρετικής υγείας. Στα μαθήματα, πραγματοποιήθηκε φυσική αγωγή και πολλοί φαινόταν να έχουν αρκετή σωματική άσκηση. Μέχρι σήμερα, λίγα έχουν αλλάξει, μόνο τα μαθήματα έχουν αντικατασταθεί από γυμναστήριο ή γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα.
Πιστεύετε επίσης ότι η προπόνηση βράδυ ή η μετάβαση στην πισίνα είναι αρκετή για να υποστηρίξει το σώμα σε έναν τόνο; Τότε θα σας πούμε, ποια είναι η διαφορά μεταξύ πρωινών ασκήσεων και αερόμπικ και γιατί πρέπει να γίνεται κάθε μέρα.
Χρέωση - μια υπόσχεση ότι το σώμα σας θα πάει στην κατάσταση της αφύπνισης από τον ύπνο πολύ πιο γρήγορα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν, έτσι μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο να φτάσετε στο σωστό ρυθμό μετά την ανάπαυση. Ο σκοπός των πρωινών ασκήσεων είναι να σας ξυπνήσουν, να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, να οξυγονήσετε τους μυς και τον εγκέφαλό σας. Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας το πρωί, δεν πρέπει να κουραστείτε, αλλά να ξυπνήσετε και να πάρετε μια δόση εξαιρετικής υγείας.
Οι γιατροί συστήνουν να ξεκινούν κάθε πρωί με χρέωση, γιατί χάρη σε αυτό, ενισχύετε τα αγγεία, το μυώδες κορσέ. Επιπλέον, μάθετε να πειθαρχήσετε και τελικά να συνειδητοποιήσετε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα σας ωφελήσει μόνο.
Μην ψάχνετε δικαιολογίες με τη μορφή έλλειψης χρόνου τα πρωινά - οδηγείτε από τη συνηθισμένη τετριμμένη ανθρώπινη τεμπελιά. Πολλή ώρα ήρθε με μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αφού ξυπνήσετε, τραβήξτε το κρεβάτι, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και αναπνεύστε βαθιά. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις αμέσως. Μπορείτε να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις. Ανασηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας εναλλακτικά, επαναλάβετε τις αναόδους 10-15 φορές. Καθίστε στο κρεβάτι και τεντώστε τα δάκτυλά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Διαδώστε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα και σκύψτε πάνω από κάθε πόδι. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και λυγίστε την πλάτη σας. Έτσι θα επιστρέψετε τους σπονδύλους στο χώρο και η πλάτη κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα σας ενοχλήσει. Αν θέλετε, μπορείτε να τινάξετε τον Τύπο, τουλάχιστον μερικές φορές, αλλά να το αφήσετε στο τέλος της φόρτισης.
Μετά από αυτό μπορείτε να μετακινηθείτε στο πάτωμα. Εκτελέστε κλίσεις, ο κορμός στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάνε λίγα sit-up σε ήσυχη λειτουργία, κουνάτε τα πόδια σας. Κάνετε τέτοιες ασκήσεις για να εμπλέξετε τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του κορμού. Κάνετε μερικές εκτάσεις και ευελιξία. Επιλέξτε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Μην ξεχάσετε να προσέξετε την ορθότητα της αναπνοής - θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Στο Διαδίκτυο ή στα βιβλία μπορείτε να βρείτε πολλά χρήσιμα συγκροτήματα αναπνευστικής γυμναστικής, χάρη στα οποία θα βελτιώσετε σημαντικά το αποτέλεσμα των σπουδών σας.
Εάν μια άσκηση προκαλεί ερεθισμό ή δεν λειτουργεί, αφήστε την για βράδυ ή ημερήσια προπόνηση. Η πρωινή άσκηση θα πρέπει να σας εγγυάται μια κατάσταση μεγάλης ευημερίας και υψηλών πνευμάτων, όχι απογοήτευση με τη δική σας δύναμη.
Αναμφισβήτητα συν χρέωση άνευ πούλμαν και την ικανότητα να παραλάβετε ένα φορτίο για τον εαυτό σας, ανάλογα με την υγεία και τα φυσικά χαρακτηριστικά σας. Οι προσομοιωτές στο σπίτι θα γίνουν επίσης οι πιστοί βοηθοί σας κατά τη διάρκεια της φόρτισης, αλλά μην παρασυρθούν, είναι συνήθως σχεδιασμένοι για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και πρέπει να φροντίσετε ολόκληρο το σώμα.
Εάν ξυπνάτε καθημερινά την ίδια στιγμή, βρείτε ένα πρόγραμμα σε ένα από τα κανάλια που θα χρεώσετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε λήψη μαθημάτων βίντεο στον υπολογιστή. Τις περισσότερες φορές όλοι εκτελούνται στη μουσική και θα προσαρμοστείτε στο σωστό κύμα.
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι ότι η χρέωση πραγματοποιείται στο σπίτι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την εμφάνιση ή τα ρούχα σας. Κάνε αυτό που αισθάνεσαι άνετα να κάνεις. Το κυριότερο είναι ότι τα ρούχα δεν εμποδίζουν τις κινήσεις σας.
Η πρωινή άσκηση είναι μια καλή αρχή τόσο για την ημέρα εργασίας όσο και για το Σαββατοκύριακο. Μόλις τις καθημερινές, μπορείτε να διαθέσετε για ασκήσεις τουλάχιστον 10-15 λεπτά, και σε άλλες ημέρες μπορείτε να ασχοληθείτε λίγο περισσότερο.
Παρεμπιπτόντως, τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να οργανώσετε μια διαδρομή στο πλησιέστερο στάδιο ή κοντά στα κοντινά σπίτια. Η χρέωση που εκτελείται στο δρόμο είναι διπλά πιο χρήσιμη και πολύ πιο γρήγορα ενεργοποιεί όλες τις διαδικασίες στο σώμα σας. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την οριζόντια μπάρα ως αθλητικό εξοπλισμό, να τραβήξετε το πάνω μέρος, να κάνετε ένα ταβάνι, να περπατήσετε γύρω από το ημερολόγιο.
Τα φορτία μπορούν να αυξηθούν σταδιακά, να επαναλαμβάνονται οι ασκήσεις συχνότερα, για παράδειγμα να χρησιμοποιούνται αλτήρες. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το καθήκον των πρωινών ασκήσεων είναι να προσθέσετε δύναμη στο σώμα, και όχι να τους μειώσετε στο "όχι".
Θα πρέπει να περιμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται γρήγορα στο φορτίο. Η πρωινή άσκηση, σε όλα τα υπόλοιπα, εξακολουθεί να αποτελεί υπόσχεση καθημερινών, αν και βραχυπρόθεσμων αθλημάτων. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε όσους δεν υποστηρίζουν το σώμα τους με άλλα φυσικά φορτία.
Αφού φορτίσετε, πηγαίνετε στο μπάνιο. Το ντους αντίθεσης θα σας κάνει να ξυπνήσετε εντελώς και να δώσετε ακόμα περισσότερη ζωντάνια. Το μασάζ με μια σκληρή βούρτσα θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στις πρωινές ασκήσεις.
Μην ξεχάσετε να έχετε πρωινό και με μια ελαφριά καρδιά και ψυχή πηγαίνετε στη δουλειά ή κάνετε δουλειές του σπιτιού.
Το κλειδί για την επιτυχία είναι να απολαύσετε τη διαδικασία. Πρέπει να καταλάβετε γιατί κάνετε αυτήν ή αυτή την άσκηση. Ακόμη και αν οι πρώτες φορές οι τάξεις σας θα σας δοθούν με δυσκολία, τότε σε μερικές εβδομάδες θα ξεκινήσετε κάθε πρωί με ευχαρίστηση με την κατηγορία. Μια χρέωση εξαιρετικής διάθεσης θα διαρκέσει για την επόμενη μέρα και δεν θα είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε ασκήσεις το πρωί, συνειδητοποιώντας ότι θα ωφεληθείτε μόνο από αυτό.
Έχετε μια καλή μέρα και αισθάνεστε καλά!