Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να λαμβάνει έγκαιρα όλες τις απαιτούμενες ουσίες και ιχνοστοιχεία. Όλη η διατροφή της μελλοντικής μητέρας έχει έντονο αντίκτυπο τόσο στη δική της μορφή όσο και στην υγεία του παιδιού της, αλλά πώς να τρώει σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ώστε να μην βελτιωθεί;
Πολλές γυναίκες φοβούνται πολύ να αναπτύξουν λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε τέτοιο βαθμό που τότε θα είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από τις συσσωρευμένες επιπλέον κιλά. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση; Υπάρχουν λύσεις σε αυτό το καίγοντας ζήτημα;
Από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι ορμονικές αλλαγές στο σύνολο του οργανισμού εμφανίζονται στις γυναίκες, με αποτέλεσμα, στο τέλος αυτής της περιόδου, πολλές έγκυες γυναίκες να έχουν μεγάλο κέρδος βάρους μέχρι περίπου 3 κιλά. Σε μια τέτοια κατάσταση, η κύρια έμφαση πρέπει να είναι στην αλλαγή της κανονικής διατροφής. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αυτό είναι πραγματικά σημαντικό, επειδή υπάρχει μια αρχική κατασκευή όλων των συστημάτων των οργάνων του μωρού. Οι κύριες συμβουλές, μην υπερκατανάλωση (αν και υπάρχει, φυσικά, θέλετε), θα πρέπει να τρώτε τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα, ώστε να αποκτήσετε μια κανονική ποσότητα πρωτεϊνών και βιταμινών. Για την κατανάλωση πρωτεϊνών, κοτόπουλου, γαλοπούλας και κουνελιού είναι κατάλληλα. Η κύρια πηγή ζωικών πρωτεϊνών και βιταμινών εκτός από το κρέας είναι τα ψάρια (περιέχει επαρκή ποσότητα ασβεστίου και φωσφόρου), γάλα, τυρί, τυρί cottage.
Οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες προσπαθούν να αποφύγουν την υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης, προκειμένου να μην αναπτυχθούν έντονα και να χρησιμοποιήσουν υποκατάστατα ζάχαρης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει ανάγκη χρήσης σακχαρίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει συγγενή δυσπλασία του παιδιού. Η σορβιτόλη δεν απαγορεύεται να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η σορβιτόλη περιέχει πάρα πολλές θερμίδες, σχεδόν όσο ζάχαρη. Υπάρχουν ειδικές δίαιτες για τις μέλλουσες μητέρες.
Το χειμώνα κρύο στα φρούτα, η περιεκτικότητα σε βιταμίνες μειώνεται απότομα (καθώς η ποιότητα των προϊόντων πέφτει). Χωρίς συμβουλές σε γιατρό, δεν πρέπει να λαμβάνετε πρόσθετες βιταμίνες, επειδή οι έγκυες γυναίκες έχουν έντονη ευαισθησία στα φάρμακα.
Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πρόβλημα της τοξικότητας σε έγκυες γυναίκες. Είναι διαρκώς συνιστάται να τρώνε γλυκά και νόστιμα. Όλα αυτά περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες, αλλά μια έγκυος γυναίκα δύσκολα μπορεί να αρνηθεί την ευχαρίστηση να τρώει το επιθυμητό προϊόν.
Για να σωθεί η κατάσταση μπορεί να αλλάξει δραματικά η διατροφή και τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Αξίζει να προσπαθήσετε να φάτε κατά μέσο όρο 5 έως 6 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες, και να αυξήσετε την ποσότητα του υγρού που λαμβάνεται ανά ημέρα, είναι καλύτερο να πίνετε αραιωμένους φυσικούς χυμούς. Είναι απαραίτητο να τρώμε φρούτα ποιότητας όσο πιο συχνά γίνεται. Πολύ χρήσιμοι καρποί είναι τα feijoa (που περιέχουν ιώδιο και σίδηρο), καθώς και λωτός και ακτινίδιο. Εάν θέλετε τόση ζάχαρη που δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε γλυκές θερμίδες με αποξηραμένα βερίκοκα και σταφύλια.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια έγκυος γυναίκα πρέπει, κατά μέσο όρο, να καταναλώνει τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού. Στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές προγεστερόνες και οι ολοένα αυξανόμενες πιέσεις της μήτρας στα νεφρά, έτσι επιβραδύνεται η απέκκριση των ούρων. Πρέπει να πίνετε περισσότερα για να πλύνετε τα νεφρά. Το υγρό χρειάζεται επίσης για το μωρό, επειδή η ποσότητα του αμνιακού υγρού πρέπει να αυξηθεί έτσι ώστε να μπορεί να αισθάνεται άνετα και ελεύθερα να κολυμπήσει. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή το παιδί αρχίζει ήδη να «ξεφτίζει», χρειάζεται ένα καθαρό περιβάλλον διαβίωσης, οπότε η ανταλλαγή νερού στο σώμα μιας μελλοντικής μητέρας πρέπει να γίνει πολύ ενεργή.
Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν τις γυναίκες να μην λαμβάνουν καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, μερικά φλιτζάνια την ημέρα, φυσικά, μπορείτε να πιείτε (αυτό δεν θα βλάψει το σώμα και το έμβρυο), αλλά η κατανάλωση δεν είναι πλέον επιθυμητή. Είναι απαραίτητο να μην καταναλώνετε μια σημαντική ποσότητα καφέ, καθώς και σοκολάτα, ανθρακούχα ποτά. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει αποβολή και επίσης να σπάσει το μεταβολισμό, ώστε να μπορείτε να τα αναπληρώσετε. Δεν υπάρχει λόγος να θέσετε σε κίνδυνο τη ζωή του μωρού σας! Είναι συχνά καλύτερο να πίνετε βότανα και πράσινα τσάγια, ακόμα νερό.
Τι μέταλλα συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, βοηθώντας έτσι στην απάντηση στο ερώτημα πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην ανακάμψει; Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα, καθώς πολλά ιχνοστοιχεία είναι χρήσιμα για τον οργανισμό μιας εγκύου γυναίκας.
Ξεκινώντας από το δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο βάρος σας. Συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερο ασβέστιο και άλλα ευεργετικά μικροστοιχεία, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη διατροφή με την οποία ξεκίνησε η εγκυμοσύνη σας. Διαφορετικά, το σώμα μπορεί να αντιδράσει στις ξαφνικές αλλαγές στην αποτυχία των τροφίμων.
Η κύρια πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε προσπαθήστε να τα χρησιμοποιήσετε, αλλά μην ξεχνάτε ότι προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης είναι χρήσιμο να παίρνετε τον κέλυφος του αυγού σε λεπτές τριμμένες μορφές.
Για να μην αναπληρώσετε υπάρχει μια εξαιρετική διέξοδος: μπορείτε να φάτε ένα διαφορετικό είδος ψαριού. Από τα ψάρια, όπως γνωρίζετε, μην πάρετε λίπος, αλλά είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο. Τα πιο χρήσιμα και νόστιμα είδη θαλάσσιων ψαριών: ροζ σολομός, σολομός, σολομός και τόνος. Σε σύγκριση με το κρέας στα ψάρια είναι πολύ λιγότερο συνδετικός ιστός, έτσι είναι εύκολο να το αφομοιώσετε. Είναι καλύτερα να τρώτε ψάρια μαγειρεμένα για ζευγάρι ή ψημένα με λαχανικά.
Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή φιγούρα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε μια ποικιλία βιταμινών στην καθημερινή διατροφή σας. Δεδομένου ότι οι βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζουν σημαντικό ρόλο. Από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται επειγόντως βιταμίνη Ε. Έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του ιστού του μαστού, εκτός από το ότι προστατεύει αξιόπιστα από τη δυνατότητα αποβολής. Αυτή η βιταμίνη απαντάται σε πολλά τρόφιμα, όπως σε λάδι, καρπούς με κέλυφος, σπόρους, σε κόκκους σποροκαλλιέργειας. Ευτυχισμένη εγκυμοσύνη!