Αθλητισμός υποφέρουν
"Κατά τη διάρκεια της σημερινής προπόνησης, κυριολεκτικά έσβησα! Και όλα γιατί δεν πίνω καθόλου νερό. Φυσικά, επέτρεψα στον εαυτό μου μια γουλιά αφού έφυγα από το γυμναστήριο. Αλλά τώρα θα πρέπει να περιμένετε δύο ώρες: διαφορετικά το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους δεν θα καθοριστεί. " Δεν τελείωσα τη φράση μέχρι το τέλος, η συνάδελφός μου Lenochka κάθισε σε μια καρέκλα: ήταν προφανώς άρρωστος. Έπρεπε να αναγκάσω τον πτωχό να πίνει πρώτα και στη συνέχεια να εξηγήσει γιατί αυτά τα «αθλήματα» δεν πρέπει να επαναληφθούν. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης είναι απλά απαραίτητο να πίνετε: σε μία ώρα εκπαίδευσης το σώμα χάνει μέχρι ένα και μισό λίτρο υγρού. Το αίμα γίνεται παχύτερο, και για να παραδώσει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα όργανα, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η αντοχή, αντίθετα, πέφτει, ως αποτέλεσμα έχουμε ζάλη και αδυναμία. Γιατί λοιπόν, μετά την προπόνηση στον έβδομο ιδρώτα, χάνουμε πραγματικά το βάρος; Είναι όλα σχετικά με τα κύτταρα του λίπους. Χάνοντας το υγρό, συρρικνώνονται. Αλλά όχι για πολύ. Μετά από δύο ώρες με την πρόσληψη νερού, επιστρέφουν στις προηγούμενες ποσότητες τους. "Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα" είναι σχεδόν αδύνατο: ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από τις αποθέσεις λίπους είναι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και δίαιτα. Οι στατιστικές για το νερό είναι εύγλωττες: οι αθλητές που δεν παίρνουν υγρά κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, παρουσιάζουν αποτελέσματα κατά 6-12% χειρότερα από τους αντιπάλους τους. Συμπέρασμα: ποτό! Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση: το καλοκαίρι και το χειμώνα. Ο πιο αξιόπιστος φυσιολογικός τρόπος είναι να πίνετε λίγο, αλλά συχνά: από μια γουλιά μέχρι ένα φλιτζάνι νερό κάθε 10-20 λεπτά έντονης άσκησης. Δεν υπάρχουν άλλα! Διαφορετικά κινδυνεύετε να αισθανθείτε τη διαβόητη βαρύτητα στο στομάχι και σε οτιδήποτε άλλο για να υπερφορτώσετε την καρδιά και να μειώσετε την αντοχή. Με την ευκαιρία, το νερό είναι καλύτερο να επιλέξει μη ανθρακούχα και καθαρισμένα. Δεν είναι παγωμένο, αλλά σε θερμοκρασία δωματίου.
Ode σε οκτώ ποτήρια
Είστε πεινασμένοι; Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εάν ήταν δίψα, θα περάσει η επιθυμία για ένα σνακ μετά από μισή ώρα. Εάν δεν πίνετε, αναποφεύγετε αναπόφευκτα, τοποθετώντας τα αποθέματα σε μια αποθήκη λίπους. Υποθέστε ότι το βάρος σας είναι 60 κιλά: τότε ο ημερήσιος όγκος υγρών είναι δύο λίτρα. Το ήμισυ αυτού του αριθμού θα πρέπει να είναι νερό, το δεύτερο μισό μπορεί να απορροφηθεί από τρόφιμα, το οποίο, παρεμπιπτόντως, περιλαμβάνει γάλα και χυμούς. Υπολογίστε τη διατροφή του νερού είναι απλή: στα περισσότερα λαχανικά, αντικατασταθεί τεχνητά από διοξείδιο του άνθρακα. Ο οργανισμός θα πρέπει να δαπανήσει πολλά υγρά, να απαλλαγούμε από περιττό CO. Αποδεικνύεται ότι πίνετε - και ταυτόχρονα αφυδατωμένα. Και πού είναι η λογική εδώ; Το απεσταγμένο νερό μπορεί να είναι μεθυσμένο σε λίτρα και ακόμα να διψαστεί. Ο λόγος για το παράδοξο είναι η απουσία ηλεκτρολυτών. Το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, το κάλιο, το χρώμιο συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση του υγρού, οπότε οι κατασκευαστές κορεάζουν το νερό με ιχνοστοιχεία μετά από διάφορα στάδια φιλτραρίσματος. Το ιώδιο, οι βιταμίνες και ούτω καθεξής προστίθενται ξανά. Εμπλουτίστε το νερό με ιχνοστοιχεία και μπορείτε να τον εαυτό σας - βάζοντας ένα ποτήρι φέτα λεμονιού ή μούρων. Μια χρήσιμη εναλλακτική λύση είναι ένα αφέψημα αποξηραμένων φρούτων: έχει όλα όσα χρειάζεστε και το νερό είναι ο κύριος βοηθός μας στην απώλεια βάρους. Εμφανίζει τα προϊόντα της σχάσης των λιπών. Τα φρούτα και τα μούρα περιέχουν 75-97% νερό, κρέας, αυγά, πατάτες - έως 75%, γάλα, κρέμα γάλακτος, κεφίρ, γιαούρτι - 80-88%, σε φρέσκο ψωμί διαφόρων ποικιλιών - 35-45%.
Ακριβώς με μεταλλικό νερό!
Πολλοί από τους τύπους χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για ιατρικούς σκοπούς και σε μια ορισμένη δοσολογία. Η συγκέντρωση των αλάτων στα "μέταλλα" συχνά υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο όρο για ένα υγιές άτομο, αν και είναι θεραπευτικό για όσους πάσχουν από διάφορες ασθένειες. Από την σόδα γενικά είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουμε για πάντα: έχει οξυγόνο. Αλλά ο καφές είναι ένα αμφιλεγόμενο προϊόν. Αν το καταναλώσετε σωστά, χωρίς γάλα και πλύσιμο με ένα ποτήρι καθαρό νερό, θα βοηθήσει στη διατήρηση του νερού στο σώμα. Διαφορετικά, αυτό το ποτό "στεγνώνει".
Θρίλερ αλάτι
"Το αλάτι είναι ένας λευκός θάνατος." Η δήλωση, η οποία για πολλούς έχει γίνει ένα αξίωμα, είναι στην πραγματικότητα μια βαθιά δόλια αυταπάτη. Το επιτραπέζιο αλάτι είναι απαραίτητο για την υγεία. Το χλωριούχο νάτριο εμπλέκεται σε ζωτικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, για παράδειγμα, στον μεταβολισμό και τις ηλεκτρικές ωθήσεις στα νευρικά κύτταρα. Για να γίνει αυτό, αρκεί 12-15 γραμμάρια αλατιού ανά ημέρα - συμπεριλαμβανομένου εκείνου που περιέχεται στα τρόφιμα. Σε μεγάλες ποσότητες, το αλάτι μετατρέπεται πραγματικά σε παράσιτο. Διατηρεί ρευστό στους ιστούς. Κατά συνέπεια, αυξάνεται ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος και αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Το υγρό αρχίζει να διεισδύει από τα αγγεία στους διακυτταρικούς χώρους, προκαλώντας πρήξιμο (ίχνη κάλτσες και γκολφ που δεν περνούν αρκετές ώρες, δείκτες πρηξίματος). Ωστόσο, μια υπερβολική δόση αλατιού - ένα φαινόμενο σπάνιο, το σώμα προσαρμόζεται και γρήγορα λύει το πρόβλημα. Αλλά με παρατεταμένο φορτίο αλατιού, εμφανίζεται μια ιδιαίτερη συνήθεια των ορμονικών μηχανισμών και αναπτύσσεται η υπέρταση. Έτσι, ο κανόνας που υπαγορεύει το αλάτι είναι "καλός λίγο-λίγο".
Υπόμνημα για το νερό και το λίπος
Το λίπος είναι 90% νερό. Αυτό είναι ένα επιστημονικό γεγονός. Μετά από 25 χρόνια στο σώμα μιας γυναίκας υπάρχουν δυσάρεστες αλλαγές: ετησίως 250 γραμμάρια μυϊκής μάζας μετατρέπονται σε 500 γραμμάρια λίπους! Πολλοί είναι σίγουροι: εάν δεν πίνετε νερό, το λίπος θα πέσει πιο γρήγορα. Στην πραγματικότητα, το νερό είναι ο κύριος βοηθός στην απώλεια βάρους. Εμφανίζει τα προϊόντα της διάσπασης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Και μαζί τους και το υπερβολικό υγρό. Υπάρχει επίσης ένας μύθος ότι όσο πληρέστερο είναι ένα άτομο, τόσο πιο επιρρεπείς σε όλα τα είδη ασθενειών. Δεν είναι εντελώς αλήθεια: όλα εξαρτώνται από το πού οι "λιπαρές" καταθέσεις "εγκαταστάθηκαν". Πολύ περίεργο, ο κύριος κίνδυνος δεν είναι υποδόρια, αλλά εσωτερικός (σπλαχνικός) λίπος, ο οποίος συσσωρεύεται στο ήπαρ και στην κοιλιακή κοιλότητα. Εξωτερικά, δεν φαίνεται να είναι αισθητή. Επιπλέον, το μερίδιό του σε σχέση με τη συνολική περιεκτικότητα σε λίπη στο σώμα είναι σχετικά μικρό: 10-20% όλων των "αποθεμάτων". Ωστόσο, το κοιλιακό λίπος ρίχνει ενεργά τα στοιχεία των λιπαρών οξέων στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας το συκώτι να λειτουργεί με αυξημένο άγχος. Τα άλλα εσωτερικά όργανα υποφέρουν επίσης: το λίπος που εναποτίθεται στα νεφρά, το πάγκρεας, τα μεγάλα αγγεία, παρεμβαίνει στο έργο τους και αλλάζει την πορεία των μεταβολικών διεργασιών. Όλη αυτή η ντροπή στο τέλος μπορεί να τελειώσει με διαβήτη, καρδιακή προσβολή και θάνατο. Η διέξοδος είναι να φροντίζετε εκ των προτέρων την υγεία σας και να μάθετε για την ποσότητα του εσωτερικού λίπους χρησιμοποιώντας την απεικόνιση υπολογιστή ή μαγνητικού συντονισμού. Η γενική ιδέα επιτυγχάνεται μετρώντας την περιφέρεια της μέσης. Όσοι έχουν όγκο άνω των 85 cm, κινδυνεύουν από τους πρώτους αριθμούς. Υπάρχει πρόληψη; Ναι! Πρώτον, σταματήστε να είστε νευρικοί. Όλες οι ασθένειες από τα νεύρα και το κοιλιακό λίπος δεν αποτελούν εξαίρεση. Είναι ένα συμπύκνωμα της ορμόνης του στρες. Το χρόνιο άγχος οδηγεί στη συνεχή ανάπτυξη της κορτιζόλης, για την αποθήκευση και την επεξεργασία της οποίας το σώμα δημιουργεί ένα είδος «εργοστασίου» - ένα κοιλιακό στρώμα (που δεν θα φοβόμαστε). Σύσταση αριθ. 2: πίνετε άφθονο νερό. Και, βεβαίως, με όλα αυτά, απλά πρέπει να ασκήσετε, αλλά και να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Ακόμα και η πιο μετριοπαθής μεταρρύθμιση των τροφίμων θα βοηθήσει: αντί για μαγιονέζα - ξύδι ή μουστάρδα (εξοικονόμηση: 100 kcal ανά κουτάλι), το μήλο θα αντικαταστήσει ένα ποτήρι χυμό μήλου (εξοικονόμηση: 45 kcal). Και τέλος: μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Το Kilo μια εβδομάδα είναι μια αρκετά δελεαστική και πολύ πραγματική προοπτική, ωστόσο, με ποιο κόστος! Είναι απαραίτητο να κάνετε θυσίες, μειώστε τη διατροφή: αυτό θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε άγχος. Αλλά αν πέσετε 250 γραμμάρια την εβδομάδα, θα πάρετε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα 12 κιλά σε ένα μικρό αίμα ένα χρόνο αργότερα.
Το υγρό, η διέξοδος!
Για τα κύτταρα του σώματός μας εργάστηκαν παραγωγικά, χρειάζονται αλάτι (σόδα). Ωστόσο, ένα σπάνιο κορίτσι δεν χάνει την ψυχραιμία του με τη θέα των αλατισμένων αγγουριών ή ελιών. Προσθέστε σε αυτό τα πικάντικα καρυκεύματα, γλυκά, καφέ με γάλα ... Αποδεικνύεται ότι είναι πάρα πολύ. Για να εξουδετερώσετε κάθε επιπλέον γραμμάριο αλατιού, το κύτταρο χρειάζεται 23 γραμμάρια νερού. Αναζητήστε τα σε χρήσιμα προϊόντα νερού.
Λαχανικά και φρούτα
Καρπούζι και αγγούρι: 97% ντομάτες και κολοκυθάκια: 95% στήθος κοτόπουλου νερού: 65% νερό τυρί τσένταρ: 40% νερό κόκκινα φασόλια: 77%. Μπρόκολο, κουνουπίδι και κοινή λάχανο: μειώνουν την περιεκτικότητα σε οιστρογόνα στο αίμα. Κρεμμύδια, πράσα, ασκαλώνια και σκόρδο: βοηθήστε το ήπαρ να απομακρύνει τις τοξίνες. Η ρίζα του τζίντζερ: διεγείρει την έκκριση του στομάχου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει το μεταβολισμό. Σπόροι μουστάρδας: περιέχουν λιπαρά οξέα, ωμέγα-3, πρωτεΐνες και μέταλλα (ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο). Χιλή πιπεριά: μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, στηθάγχης και καρδιαγγειακών παθήσεων.