Σύμφωνα με στατιστικές, μόνο το 20% των ανθρώπων είναι σε θέση να ικανοποιήσουν την όρεξή τους πλήρως και με ακρίβεια τη συμμόρφωση με τις διαιτητικές απαιτήσεις. Αν δεν είστε ένας από αυτούς, αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόβλημα είναι αβάσιμο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια άλλη επιλογή - πιο εύκολη - να περιορίσετε την πείνα σας.
Η όρεξη εξαρτάται από την ορμονική ισορροπία, η οποία ποικίλλει ανάλογα με τη φυσιολογία και την ψυχολογία της γυναίκας. Από την άποψη της φυσιολογίας της γυναίκας, η όρεξή της μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις φάσεις που συνθέτουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο, στην προμηνόπαυση και κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συναισθηματικοί και ψυχολογικοί παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη. Συχνά μια αίσθηση άγχους που προκαλείται από άγχος, κατάθλιψη και άγχος προκαλεί πείνα. Αλλά ανεξάρτητα από την προέλευση της αυξημένης όρεξής σας, πρέπει να την καταπολεμήσετε. Εδώ είναι οι 10 πιο συνηθισμένοι και αποτελεσματικοί τρόποι που μπορούν να ελαχιστοποιήσουν κυριολεκτικά την όρεξή σας:
1. Ισορροπημένο πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το 80% των καταναλωθέντων τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να εισάγονται στο σώμα με πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Μια ισορροπημένη διατροφή προάγει τη συσσώρευση θρεπτικών ουσιών στο σώμα και την παύση της συνεχούς πείνας.
Χρησιμοποιήστε δημητριακά πρωινού για να αποτρέψετε την εναπόθεση λίπους και την κατακράτηση νερού στο σώμα.
Φροντίστε να φάτε μια λαχανική σαλάτα στο δείπνο. Η κυτταρίνη κορεσμεί γρήγορα το σώμα και απομακρύνει την υπερβολική χοληστερόλη από αυτό. Ο πιο κατάλληλος συνδυασμός για δείπνο είναι το κρέας ή τα ψάρια με λαχανικά. Το κρέας είναι πλούσιο σε αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στην καύση λίπους, και τα ψάρια περιέχουν πολύ ασβέστιο, το οποίο εμποδίζει την εναπόθεση λίπους στο σώμα. Ξεχάστε τις βόλτες στη νύχτα στο ψυγείο! Μόλις θέλετε να φάτε πριν από τον ύπνο - βουρτσίστε τα δόντια σας και το σώμα σας θα αναπτύξει ένα αντανακλαστικό σαν να είχατε μόλις πάρει τροφή.
2. Μικρές μερίδες
Πρέπει να τρώτε λιγότερα, αλλά πιο συχνά. Για παράδειγμα, αντί για 3 μεγάλα πιάτα υπάρχουν 6 φορές την ημέρα, αλλά λιγότερο. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αισθάνεται πάντα γεμάτο.
Για να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερες πλάκες. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν ακόμη και να χρησιμοποιήσουν πιάτα από ελαφρύ ή σκούρο μπλε αποχρώσεις, τα οποία καταπραΰνουν και μειώνουν έτσι την όρεξη.
Φάτε αργά, μασήστε καλά τα τρόφιμα. Κάθε γεύμα πρέπει να διαρκεί περίπου 20 λεπτά - ακριβώς ο χρόνος που χρειάζεται για να καταλάβει το σώμα ότι είναι ήδη γεμάτο.
3. Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι
Ένα από τα μεγαλύτερα και συνηθέστερα λάθη είναι αυτό που τρώμε, όχι όταν είμαστε πεινασμένοι, αλλά επειδή "πρέπει να φάμε" ή "για την εταιρεία". Και όμως - μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή μην το διαβάσετε. Στη συνέχεια, είναι δύσκολο να ελέγξετε την πρόσληψη τροφής και θα φάτε πολύ περισσότερο.
4. Δεν σνακ!
Τα σνακ γρήγορα γίνονται συνήθεια και το σώμα προσαρμόζεται πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σε "σνακ" από ό, τι είναι απαραίτητο. Εάν δεν μπορείτε να νικήσετε την όρεξη, φάτε φρούτα και λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Για παράδειγμα, λίγο σέλινο, 1 καρότο, 1/4 μήλο, 3 φράουλες, 1 φέτα πορτοκαλιού ή 4 μικρές ντομάτες. Όλα αυτά περιέχουν μόνο 10 θερμίδες.
5. Τρώτε τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη
Πρώτον, απροσδόκητα ή όχι, τα γλυκά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν. Αλλά σε έναν περιορισμένο αριθμό! Για να απαλλαγείτε από την πείνα, τρώνε μόνο καραμέλα ή 2 μικρά κομμάτια σοκολάτας. Το ίδιο αποτέλεσμα παράγεται από γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρούτα, λαχανικά, κοτόπουλο και ψάρι, γιαούρτι, πράσινη σαλάτα, κακάο, χυμό λεμονιού και μεταλλικό νερό. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την όρεξή σας είναι να πιείτε ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα.
6. Παραδοσιακά μέσα
Το σκόρδο, σύμφωνα με τις λαϊκές παραδόσεις, είναι ένας από τους κύριους εχθρούς της όρεξης. 3 σκελίδες σκόρδου τρίβονται, αναμιγνύονται με 1 φλιτζάνι νερό και το προκύπτον μίγμα λαμβάνεται 1 κουταλιά της σούπας κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Αλλά αυτό είναι κατάλληλο μόνο για ανθρώπους που μπορούν να καυχηθούν για μια υγιή γαστρεντερική οδό. Υπάρχει ένα ακόμα φάρμακο: 1 κουταλιά μαϊντανό και μέντα χύνεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφέψημα ποτό σε μια γουλιά κάθε φορά που θέλετε κάτι για να φάει. Η θεραπεία μπορεί να σας εξοικονομήσει από την πείνα τουλάχιστον μέχρι 2 έως 2, 5 ώρες. Ακόμη υπάρχει μια τέτοια εθνική συνταγή: 500 γραμμάρια ενός σύκου και μια αποχέτευση γεμίζουν με 3 λίτρα νερό και όλα τα βράζει, αλλά θα υπάρχουν 2, 5 λίτρα υγρού. Το αφέψημα πριν από κάθε γεύμα παίρνει μισό φλυτζάνι.
7. Αυξημένη όρεξη
Αυξάνουν την όρεξη και εντείνουν την πείνα και πρέπει συνεπώς να χρησιμοποιηθούν σε περιορισμένες ποσότητες. Πιπέρι, μουστάρδα, χρένο και αλάτι - αυτά είναι τα συστατικά που προκαλούν περισσότερο την όρεξη. Χωρίς αυτούς, φυσικά, δεν μπορεί επίσης να κάνει, αλλά το μέτρο της γνώσης είναι ακόμα απαραίτητο.
8. Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα
Αποδεδειγμένη εμπειρία: λίγο πριν το φαγητό, πίνετε 1 ποτήρι μεταλλικό νερό ή χυμό ντομάτας. Έτσι, η όρεξη μειώνεται κατά περίπου το ένα τρίτο. Το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι, χυμό μήλου και λάδι αυρανίου. Σταματήστε το αλκοόλ - αυξάνει την όρεξή σας.
9. Αρωματοθεραπεία
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, υπάρχουν 10 γεύσεις που μειώνουν την ανάγκη να τρώνε γλυκά και να μειώνουν την όρεξη. Αυτές είναι οι γεύσεις της βανίλιας, γκρέιπφρουτ, πιπέρι, γλυκάνισο, μάραθο, μήλο, μέντα, μπανάνα, τριαντάφυλλο, λεβάντα.
Πιστεύεται ότι η όρεξη μειώνεται, εάν βάζετε αρωματικούς λαμπτήρες ή κεριά στο τραπέζι ενώ τρώτε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, έτσι, κάθε μήνα μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 2 κιλά. βάρος. Αξίζει να κάνετε για να μειώσετε τα συγκροτήματα τους.
10. Μην σκεφτείτε για τα τρόφιμα
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για μια όρεξη, δηλαδή να τη μειώσετε. Αν σκέφτεστε συνεχώς για τα τρόφιμα, ξεκινήστε εξετάζοντας εναλλακτικές μεθόδους. Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα δείτε αν ζείτε σε αρμονία με το σώμα σας. Περιγράψτε λεπτομερώς ποιο σώμα ονειρεύεστε να έχετε, ποια μορφή, τι βάρος. Έτσι για σας θα είναι νόημα και κατανοητό τι θέλετε να επιτύχετε.