Το πρώτο σφάλμα που αποτρέπει την απώλεια βάρους
Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες προτιμούν τον βασικό κανόνα όλων εκείνων που χάνουν βάρος: μην τρώτε μετά από έξι βράδια. Δεν χρειάζεται να τα κρατάτε όλα στη σειρά. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός, είναι ακριβώς το σώμα σας που ανταποκρίνεται σε τέτοια προφανή βία, δεν είναι γνωστό. Είναι πιθανό ότι από τη φύση σας είναι "κουκουβάγια", είναι δύσκολο να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί και να νιώσετε τη φόρμα σας στην αρχή μόνο για δείπνο. Φυσικά, αργότερα κοιμάστε πολύ πιο άνετα. Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, υπάρχουν έξι μετά και είναι δυνατόν και αναγκαίο. Παρατηρήστε μόνο μερικές συστάσεις: υπάρχει ανάγκη για δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, το asama food θα πρέπει να είναι ελαφρύ και μη θερμιδικό.
Δεύτερο λάθος: μόνο γεύμα και δείπνο
Αυτό το λάθος παρατηρείται από εκείνους που έχουν μόλις αρχίσει να χάσουν βάρος. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε πολλά τρόφιμα κάθε φορά. Αυτό τεντώνει το στομάχι, οδηγεί στην αύξηση του. Επίσης, για το πεπτικό σύστημα είναι πολύ πιο εύκολο εάν το φαγητό χρησιμοποιείται σε πολλές δεξιώσεις, που επιτρέπει στο στομάχι να λειτουργεί καλύτερα. Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Ο οργανισμός θα συνηθίσει σταδιακά να είναι κορεσμένος με μικρές μερίδες. Τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι περίπου 2 ώρες, αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος. Αν αρχικά δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να πάρετε ξυπνητήρι στο κινητό σας για κάθε δύο ώρες.
Λάθος: Τηλεόραση
Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές βλαβερές διατροφικές συνήθειες: φαγητό, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Το σώμα δεν επικεντρώνεται στα τρόφιμα, αλλά εκτρέπεται σε διάφορα ενδιαφέροντα προγράμματα και δεν μπορείτε να ελέγξετε το ποσό που καταναλώνετε. Αυτό ισχύει για την ανάγνωση εφημερίδων, που εργάζονται σε έναν υπολογιστή. Η πρόσληψη τροφής είναι μια ξεχωριστή, ανεξάρτητη διαδικασία, κατά την οποία κανείς δεν πρέπει να αποσπάται από τις καθημερινές υποθέσεις.
Λάθος τετραπλά: τρέχω, τρέχω, τρέχω ...
Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής είναι τέτοιος ώστε πάντα βιάζεστε, στη συνέχεια να εργαστείτε, στη συνέχεια από τη δουλειά, μετά σε διάφορα μέρη. Φυσικά, τα τρόφιμα σε μια βιασύνη, στο τρέξιμο, είναι αρκετά επιβλαβή για το σώμα. Αν αυτό δεν συμβαίνει σε σας συχνότερα από μία φορά το μήνα, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε. Και αφού το σνακ μια μέρα αργότερα, αξίζει τον κόπο. Πρέπει να απολαμβάνετε τη διατροφή, να δοκιμάζετε κάθε κομμάτι, χωρίς να αποσπούνται από άλλες διαδικασίες. Αφήστε αυτή τη συνήθεια, το μόνο πράγμα που μπορείτε να φάτε στο τρέξιμο είναι τα μήλα.
Το λάθος των πέντε: παρηγοριά με προϊόντα χαμηλών θερμίδων
Οι επευφημένοι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, το ψωμί και οι μούσλι κάνουν συχνά περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτές οι τροφές περιέχουν επίσης θερμίδες, παρά την φαινομενική απλότητα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα φρούτα. Τα γλυκά φρούτα έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες και το οξύ ερεθίζει τον βλεννογόνο του στομάχου, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της πείνας. Για μικρά σνακ επιλέξτε λαχανικά, είναι ασφαλή τόσο για τη φιγούρα όσο και για την υγεία.
Σφάλμα απώλειας βάρους έξι: χυμοί
Στους χυμούς, υπάρχουν πολλές θερμίδες, και αυτό δεν είναι ούτε ένα προϊόν, είναι ένα ποτό. Και αν και περισσότερο και να λάβει υπόψη την υψηλή περιεκτικότητα των συντηρητικών και της ζάχαρης, η εικόνα αποδεικνύεται δυστυχισμένη. Αν είστε τόσο λάτρης των χυμών, τότε προτιμούν τα φυσικά φρέσκα συμπιεσμένα, δεν είναι μόνο διαιτητικά, αλλά και ασφαλή.
Έβδομο λάθος: λίγο νερό
Για να διασφαλιστεί ότι το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και περίσσεια προϊόντων, είναι απαραίτητο το καθαρό νερό στο βαθμό που είναι απαραίτητο. Ο κανόνας των δύο λίτρων λειτουργεί χωρίς αποτυχία. Καθημερινά είναι υποχρεωτική η κατανάλωση δύο λίτρων καθαρού νερού, ο καφές και το τσάι δεν θεωρούνται. Το μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό είναι κατάλληλο.
Σφάλματα: δοκιμή
Οικογενειακές γυναίκες, ακόμη και με ένα παιδί πιο δύσκολο να χάσουν βάρος. Η καθημερινή μαγειρική είναι αδύνατη χωρίς γεύση. Επιπλέον, οι νεαρές μητέρες κερδίζουν βάρος σε περίπτωση που τελειώνουν το μωρό. Μην το κάνετε αυτό - αυτός είναι ο τρόπος που υπερβαίνετε τα κιλά.
Σφάλματα: ο μεταβολισμός.
Αχ, ήδη αυτός ο μυστηριώδης συνδυασμός λέξεων "μεταβολισμός" ... Γιατί κάποιος χάνει βάρος πολύ πιο γρήγορα, αν και χρησιμοποιεί τον ίδιο αριθμό προϊόντων; Όλα εξαρτώνται από την ανταλλαγή ουσιών. Για να το βελτιώσετε, τρώτε περισσότερο λεμόνι, πράσινα λαχανικά, όσπρια, θαλασσινά και συκώτι. Ένα κλασματικό τρόφιμο σε μικρές μερίδες βελτιώνει τον λανθάνοντα μεταβολισμό.
Το 10ο σφάλμα: έλλειψη ύπνου
Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, η ζάχαρη στο αίμα σας αυξάνεται. Για την υγεία, είναι επιτακτική ανάγκη να κοιμηθούμε ακανόνιστα για τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Επιπλέον, ένας υπνηλία άνθρωπος αυξημένη όρεξη και συνεχώς θέλει να φάει.
Ενδέκατο σφάλμα: αθλητισμός και βάρος
Εάν ασκείστε, παρακολουθήστε τις αλλαγές σε εκατοστά και όχι σε χιλιόγραμμα. Εάν η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται, αυτό οφείλεται σε κάψιμο λίπους και τακτική άσκηση. Είναι πιθανό να χάσετε βάρος, μπορεί ακόμη και να το δείτε οπτικά, αλλά το βάρος παραμένει το ίδιο. Επιπλέον, τα 70 κιλά μπορεί να φαίνονται διαφορετικά. Εάν το κορίτσι πηγαίνει τακτικά σε προπόνηση, τότε τα 70 κιλά είναι ένα όμορφο, σφιχτό και υγιές σώμα. Αλλά 70 κιλά σε ένα κορίτσι με υπερβολικό βάρος - αυτό είναι τόσο κυτταρίτιδα και ραγάδες.
Δώδεκα απώλεια σφάλματος
Για την απώλεια βάρους δεν αρκούν μόνο οι περιορισμοί στη διατροφή και την άσκηση. Δώστε προσοχή στις καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι κάμερες με φίλες, τα τρόφιμα πριν από την τηλεόραση, οι εορταστικές γιορτές δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, παίξτε έξω, οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής - στην περίπτωση αυτή, η απώλεια βάρους θα σας φέρει χαρά.
Αν καταρρεύσει μόνιμα, τότε το σώμα θα συνηθίσει σε ένα τέτοιο εκκρεμές σαν πτώση του βάρους και, κατά συνέπεια, η επίδραση της δίαιτας και της άσκησης θα γίνει όλο και λιγότερο πλήρης. Ακόμα κι αν έχετε καταφέρει να βρείτε την ιδανική φιγούρα, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα να το κρατήσετε. Μην κάθεστε σε άκαμπτες δίαιτες, μην λιμοκτονούν, ακούραστα εξαντλητικές προπονήσεις. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να φέρει χαρά. Φροντίστε την υγεία σας!