1. Στην κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να εξαλείψετε όλους τους εξωτερικούς θορύβους. Όλοι οι ήχοι του δωματίου θα πρέπει να σβήνουν και να σβήνουν.
2. Οι κουρτίνες στα παράθυρα δεν πρέπει να αφήνουν το φως να περάσει και να είναι σκοτεινό.
3. Πριν πάτε για ύπνο, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αερίζεται.
4. Πριν πάτε για ύπνο, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο.
5. Ο επιλογέας του ρολογιού πρέπει να γυρίσει μακριά από τον εαυτό του.
6. Το υπνοδωμάτιο δεν είναι μέρος για υπολογιστή και τηλεόραση.
7. Μην πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι. Και παρόλο που το αλκοόλ βοηθάει γρήγορα να κοιμηθεί, ο ύπνος δεν θα είναι δυνατός και δεν αξίζει να μιλάμε για ομορφιά. Η πληρωμή για αμφίβολη ευχαρίστηση είναι οι τσάντες κάτω από τα μάτια, το πρήξιμο.
8. Μην κοιμάστε σε ένα πεινασμένο ή υπερπλήρο στομάχι.
9. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αποκλείσετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη.
Σύμφωνα με τη Claudia Schiffer, χρειάζονται 12 ώρες ύπνου για να φαίνονται καλά. Έχουμε αρκετές λιγότερες ώρες ύπνου, και αυτό είναι συνήθως 7 ή 8. Και αυτή τη φορά επηρεάζει την ευημερία μας όλη την ημέρα, αλλά και την εμφάνισή μας. Αυτά δεν είναι κενά λόγια, ότι ο ύπνος επηρεάζει την ομορφιά. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε έναν άβολο παλιό καναπέ ή για μερικές νύχτες να μην κοιμηθείτε, τότε θα δείτε ότι κάτω από τα μάτια εμφανίστηκαν μαύροι κύκλοι και το δέρμα ξεθωριάσει.
Ποια επίδραση έχει ο ύπνος στο εξωτερικό; Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη μελατονίνη παράγεται στο ανθρώπινο σώμα. Η μελατονίνη διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου - μια πρωτεΐνη που εμποδίζει την εμφάνιση ρυτίδων, σχηματίζει σκελετό του δέρματος, την ανανεώνει. Σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, η μελατονίνη παράγεται κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου. Ο επιφανειακός ύπνος, μια νύχτα στα υπνωτικά χάπια, φέρνει στο ανθρώπινο σώμα λιγότερο οφέλη από έναν σωστό και φυσικό ύπνο.
Πώς μπορεί ένα όνειρο να σας μετατρέψει σε μια ελκυστική και ακαταμάχητη γυναίκα;
Κανόνας 1
Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια στιγμή. Με άλλα λόγια, ο ύπνος δεν πρέπει να έρχεται όταν δεν υπάρχει δύναμη, αλλά όταν είναι χρόνος για ύπνο. Σε ένα όνειρο πρέπει να βουτήξετε ήρεμα και ομαλά, αλλά μην αποτύχετε.
Κανόνας δύο
Δημιουργήστε το τελετουργικό σας για ύπνο. Αφήστε να είναι ένα ευχάριστο μικρό πράγμα: ένα τσάι βοτάνων ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι, ένα αφρόλουτρο, ένα μασάζ ποδιών με αρωματικά έλαια. Το κύριο πράγμα είναι ότι σας καταπραΰνει και φέρνει ευχαρίστηση. Μπορείτε να βάλετε στο πρόσωπό σας μια αγαπημένη κρέμα με ένα λεπτό άρωμα, να συμπεριλάβετε χαλαρωτική μουσική, να εκτελέσετε ένα χαλαρωτικό asana από τη γιόγκα, με λίγα λόγια για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Το μυστικό αυτής της ενέργειας είναι ότι εκτελείτε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό και προσαρμόζετε το σώμα σας σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Επιπλέον, είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις και ανησυχίες, καθώς αυτοί είναι οι καλύτεροι φίλοι της αϋπνίας.
Ο κύριος τρίτος κανόνας
Πρέπει να κοιμηθείτε στη σωστή επιφάνεια. Και από τη θέση που το σώμα σας παίρνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, εξαρτάται περισσότερο από όσο νομίζουμε. Εάν η σπονδυλική στήλη σε ένα όνειρο βρίσκεται σε μια μη φυσική θέση, τότε όλα τα εσωτερικά όργανα υποφέρουν: αρχίζει η πείνα με οξυγόνο, διακόπτεται η κυκλοφορία του αίματος. Και αυτός είναι ένας άμεσος τρόπος για μια ανθυγιεινή εμφάνιση, για ασθένειες. Τι πρέπει να είναι το κρεβάτι; Αν κοιμάστε σε πολύ μαλακές επιφάνειες, η σπονδυλική στήλη δεν θα λάβει την απαραίτητη υποστήριξη, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες του λαιμού, οι πλάτες θα είναι σε συνεχή τάση.
Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μην υποφέρετε σιωπηλά. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που σας λέει τι πρέπει να κάνετε. Υπάρχουν πολλά φυσικά και χημικά χάπια ύπνου, αλλά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς να συνταγογραφηθεί ένας γιατρός. Αλλά τα φυσικά ηρεμιστικά είναι διαθέσιμα σε όλους σχεδόν.
Λυκίσκος
Θα βοηθήσει να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από έγκυες γυναίκες, καθώς προκαλεί δυσπεψία.
Βαλεριάνια ρίζα
Βοηθάει να απαλλαγούμε από νευρικότητα και αϋπνία. Ωστόσο, η υπερδοσολογία προκαλεί πονοκεφάλους και δηλητηρίαση.
Χαμομήλι
Προωθεί τη χαλάρωση και βοηθά στην ηρεμία των νεύρων. Αλλά μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.
Πασμωδία
Καταπραΰνει το κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ατόμου. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί με φάρμακα που απομακρύνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Διατροφή και ύπνος
Μια σημαντική επίδραση στον ύπνο είναι η τροφή που τρώμε πριν κοιμηθούμε. Όσο ευκολότερο είναι το δείπνο, τόσο πιο δυνατός είναι ο ύπνος. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αποφύγετε αιχμηρά, βαριά, λιπαρά τρόφιμα, αυγά, κόκκινο κρέας. Από τα ποτά δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αυτά που έχουν διουρητικό αποτέλεσμα - καφές, πορτοκαλί τσάι, αλκοόλ. Προτιμούνται όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα ζυμαρικά, το άσπρο ψωμί, τα ωμά λαχανικά. Η ιδανική επιλογή είναι να φάτε 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Εάν γνωρίζετε τον αντίκτυπο του ύπνου στο ανθρώπινο σώμα, θα παρατηρήσετε ότι δεν ακολουθείτε τις συστάσεις αυτού του άρθρου. Μετά από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο και να έχετε έναν καλό ύπνο.