Κατ 'αρχήν, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι κανόνες υποδοχής των τροφίμων που είναι εξοικειωμένοι με όλους:
Υπάρχει λίγο, αλλά συχνά (5 φορές την ημέρα και περισσότερο) είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να το κάνεις σε μεγάλες μερίδες μερικές φορές την ημέρα.
η σωστή διανομή της διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να έχει ως εξής: Πρωινό - περίπου το ένα τρίτο του συνολικού όγκου, για μεσημεριανό γεύμα - 40%, ενδιάμεσα σνακ μεταξύ γευμάτων - 10%, δείπνο - 20%.
το αλάτι πρέπει να καταναλώνεται όσο το δυνατόν λιγότερο - όχι περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο για το μαγείρεμα.
τα καπνιστά προϊόντα, η μαγιονέζα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καθώς και άλλα τρόφιμα που είναι βαριά για το σώμα από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς ·
Επίσης, μην εμπλακείτε σε αλκοόλ και γλυκά.
θα βοηθήσει στην ενίσχυση του τσαγιού σώματος με εγχύσεις άγριου τριαντάφυλλου, αρρόνια, φύλλα ασβέστης, φύλλα τσουκνίδας και τριμμένα ξηρά καρότα. Οι εγχύσεις μπορούν να αναμειχθούν, τότε το τσάι θα είναι πολυβιταμινούχο.
Ένα άλλο θα ήταν να χρησιμοποιήσετε αντικαταθλιπτικά προϊόντα που βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν όχι μόνο μια πικρή σοκολάτα (αν και δίνει θετική επίδραση όταν καταναλώνεται σε λογικές δόσεις). Στην πραγματικότητα, τα αντικαταθλιπτικά είναι πολύ περισσότερα.
Ψάρια ενάντια στο άγχος
Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για θαλάσσιο ψάρι που περιέχει μεγάλο αριθμό ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τέτοια τρόφιμα μειώνουν την παραγωγή κυτοκινών στο σώμα που προκύπτουν από το στρες και προκαλούν φλεγμονή. Τα ωμέγα-3 οξέα εξουδετερώνουν την παραγωγή ορμονών στρες, τονίζουν τον καρδιακό μυ και εξομαλύνουν την πίεση.
Λάχανο φύλλα από όλες τις ανησυχίες
Εκτός από τα ψάρια, το λάχανο μπρόκολο θα βοηθήσει πολύ από το άγχος. Έχει πολύ φολικό οξύ και βιταμίνη Β1, χρήσιμο για το σώμα σε υπερτασική, κατάθλιψη, κράμπες και μυϊκούς πόνους. Ακόμη και στο μπρόκολο, υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, κάλιο και ωμέγα-3 οξέα - η χρήση τους θα ενισχύσει τον καρδιακό μυ και τα αιμοφόρα αγγεία.
Αυξήστε τη διάθεση με ασβέστιο και ιώδιο
Τα τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο είναι επίσης πολύ απαραίτητα για το σώμα σε κατάσταση στρες. Καρπούλι, μερικά μούρα, λαχανικά και φρούτα (για παράδειγμα, πορτοκάλια, σκόρδο, φράουλα, πεπόνι, καρότα και σόγια), ζαχαρότευτλα και ακόμη και ειδικά ιωδιωμένα προϊόντα αρτοποιίας. Το ιώδιο έχει θετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα και έτσι βελτιώνει τη διάθεση. Επιπλέον, το βρώμιο που περιέχεται στο χορτάρι της θάλασσας έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.
Η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα είναι επίσης μια από τις αιτίες του στρες και ευερεθιστότητα. Επομένως, τα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο μπορεί να θεωρηθούν αντικαταθλιπτικά. Αυτό το γάλα, τα τεύτλα, τα φασόλια και το αλεύρι ολικής αλέσεως. Αλλά ειδικά πολύ ασβέστιο σε αμύγδαλα, στην οποία υπάρχει επίσης αρκετή βιταμίνη Β2, η οποία ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης και μαγνησίου, γεγονός που συμβάλλει στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος.
Αυγό για την καρδιά και την ψυχή
Η χολίνη είναι μια ουσία της οποίας η ανεπάρκεια στο σώμα μπορεί να προκαλέσει αποσπάσεις της προσοχής, μειωμένη συγκέντρωση και ακόμη και κατάθλιψη. Η έλλειψη χολίνης μπορεί να αναπληρωθεί με την κατανάλωση αυγών. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα ορτύκια, λόγω της περιεκτικότητας της γλυκίνης σε αυτά, ομαλοποιώντας την πίεση και επηρεάζοντας ευνοϊκά το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα.
Νόστιμο και χρήσιμο
Και φυσικά, πώς να καταπολεμήσετε το άγχος, και για τη συνολική ενίσχυση του σώματος θα βοηθήσει τη χρήση των καρπών. Το πιο χρήσιμο από τα διαθέσιμα αυτή τη στιγμή του έτους είναι τα αχλάδια, τα σταφύλια και οι μπανάνες.
Ένα άλλο που αξίζει να κάνετε στη διατροφή και το γκρέιπφρουτ, ένας καρπός του οποίου περιέχει την καθημερινή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Και αν κόψετε αυτό το φρούτο στα μισά, πασπαλίζετε με ζάχαρη και κανέλα και ψήνετε στο φούρνο - δεν θα είναι μόνο χρήσιμο για την καταπολέμηση του στρες, αλλά και ένα πολύ νόστιμο πιάτο.
Καλό φαγητό!